8個瘦腿絕招你知道嗎

減肥 06-11

夏天和美腿更配哦！然而，很多女生都對自己的腿不夠滿意，修長纖細、優美勻稱的雙腿是每個女生追求的夢想！因為這樣能穿上美美的裙子、褲子，才能增添吸引力。倘若妹子對自己的腿型不夠滿意，那就別再等了，小編介紹這8個小竅門可以幫你快速瘦腿，趕快行動吧，

1、沐浴時用熱水和冷水交替按摩

每天洗澡的時候最好站著洗，因為站著可幫助你減肥，消耗掉你體內更多的熱量。先用熱水沖洗腿部兩分鐘，然後用手輕輕來回按摩大腿部肌肉;再然後換冷水沖洗腿部兩分鐘，再用手來回給大腿做按摩。這樣反覆幾次按摩，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到按摩瘦腿的目的。

2、做高抬腿運動

清晨起床後，洗漱完我們可以先做上幾組抬腿運動，五組左右最佳。每組大概一分鐘，每做完一組可以適當休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

3、練瑜伽

做瑜伽得慢慢才能看見瘦身效果，所以瑜伽除了能夠消耗脂肪熱量外，還能通過各種動作得拉伸的塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

4、自行車姿勢

入睡前，躺床上的時候，可以抬起雙腳，做出來回蹬自行車的動作，大概每天耐心做200到300下。做完蹬自行車動作後可以趁熱打鐵再練習剪刀腿。就是將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

5、跳繩

有研究表明，跳繩是個很好的運動，不停地跳上10分鐘繩，運動量則相當於慢跑30分鐘。而且跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊緻哦。

6、下蹲

下蹲雖然很累，但是對於瘦腿來說是一項不錯的方法，下蹲可以針對性瘦腿部內外側肌肉，達到修飾腿形。對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。