范冰冰越吃越瘦？瘦身不等於挨餓，7套明星級減重食譜

最新 06-11

天兒不聲不響地暖了，衣服越換越薄，「減肥」這碼子事兒再次被姑娘們提上日程！今天我們不灌勵志雞湯，只給你純實用乾貨——7套「管飽&能瘦」的女星減肥食譜！外帶12位女星示範簡單運動（最難練的蝴蝶袖、小肚腩、扁平臀全囊括）。

叫人羨慕！她們最近瘦太多

你還在掰著手指頭兒算盛夏啥時候到，這邊兒已經有不少女星瘦身成功了。體型影響顏值，不信你瞅她們。

范冰冰

瘦了15斤，身形窄三圈兒

幾天前身著露肩紗裙（右圖）亮相戛納閉幕紅毯的冰冰，實力證明自己瘦超多的事實。

困擾她許久的丸形手臂不見了，整體身形更是明顯窄三圈兒。

林心如

生娃45天，火速恢復身材

瞥一眼右圖凹凸有致的順溜兒身條，敢相信這是林心如產女2個月後的模樣？這不算啥，其實在生娃45天後，她就火速恢復身形了。

小S

水腫、脂肪，統統K.O

小S最近為電影跑宣傳，曝光率挺高。網友發現她終於瘦回來了。對比早些時候的微腫體型（左），瘦身成效還是很明顯的。

鄧紫棋

手臂臉形全「縮水」

之前鄧紫棋也有過「放飛體重」的圓潤時期，近期再次現身，臉型、身形都「縮水」了不少，整個人都清爽了。

陳妍希

標誌圓圓臉不見了

喏，又一位生娃後反而比生娃前還瘦的典型。陳妍希新Po的遊玩照片兒中，標誌「包子臉」不見了，上鏡指數飆升。

Selena Gomez

目測輕了20+斤

國美前段時間在養身體，有意識地調整飲食＋適度運動，輕鬆告別肉嘟嘟的微胖身形，當下身形簡直不要更Fit。

Lady Gaga

甩30斤肉，雷美

Gaga近來得到最多的評價就是「美得不像她了」。真是應了那句：一輩子這麼長，不認真瘦一次，都不知道自己能美成啥樣兒。

並沒節食！

減肥期她們照吃不誤

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你以為樓上7位顯著瘦身的女星，靠的是飢餓節食？恰恰相反，減肥期間她們三餐照吃。如何完美平衡「飽」和「瘦」？好好讀讀她們的三餐食譜就明白。

林心如瘦身期比較特殊（剛好也是產後恢復期），因此食譜中除去燙青菜、蒸魚這類低卡食物存在，也能見到杜仲湯、滴雞精這類超級滋補的營養成分身影。這份食譜最大的優點在於，沒有單純控制攝入的卡路里，同時還規定蛋白質的攝取量（中餐2-3份；晚餐2份），蛋白質能夠確保我們血液中含有足量氨基酸，繼而避免肌肉被消耗。在我們將脂肪轉變成肌肉的瘦身階段，攝取足量蛋白質真心太重要！

冰冰曾自爆10天瘦8斤的快速方法，就是吃水果和水煮青菜，如果非常餓，就再啃根水煮玉米。這份減肥食譜，比較適合短期內需要快速瘦身的美眉嘗試。原因在於，單餐份量小且過於清淡，很難被堅持。如果你喜歡冰冰同款食譜的基調，不妨在午餐、晚餐稍加一小份雞胸肉或魚肉（可燙可蒸），優化的葷素搭配更能確保蛋白質、維生素兩不誤地攝入。

瘦身成功的小S心情大好，早前在小視頻中一字一句公開自己的瘦身三餐。撇開我們熟知的有機麵包、蔬菜、燕麥這些低卡、健康的食物，這張食譜中還有兩個關鍵點：其一是午餐、晚餐中椰子油的加入，椰子油所含的脂肪酸是中鏈甘油三酸脂，它的強項不光促進新陳代謝，還能把我們體內脂肪轉化為能量，非常適合瘦身期的美眉食用。其二是晚6點前閉餐的要求，能避免睡前體內堆積過多體脂肪。如果剛開始實行有些堅持不住，你也可以嘗試在睡前3-4小時閉餐。

乍看一眼陳妍希的三餐食譜，猜測你對它的瘦身功效產生了質疑——紅薯、蛋糕、生鮮熱量不高么？我們一個個解釋：午餐中的刺身含有蛋白質、不飽和脂肪酸，一片大約30卡，是很好的減脂選擇。晚餐的地瓜纖維含量高，會讓你有飽腹感，且熱量是大米的3分之1。加餐中的蛋糕其實是抹茶糕，於中含有的茶多酚最能清除有害自由基了，是很健康的食材。提醒你：糕點只解饞，吃多了依舊要靠運動消耗能量哦！

鄧紫棋的減肥食譜重頭在午餐階段，牛排、蝦仁、魚這類低熱量的食物，藉由蒸、煎、水燙等烹飪法，既保留了營養又避免平添過多卡路里，算蠻豐盛的「瘦身午餐」。晚餐點到為止——蔬菜湯熱量低、維生素含量高，且能灌了「水飽」。如果非常非常餓，就煮些蒟蒻面，零膽固醇、低熱量、高纖維的它，有足足「飽腹感」且沒「負罪感」。

同前幾位女星一樣，Lady Gaga的瘦身食譜中依舊隨處可見若干蔬果的身影，除此以外她還將網上搜到的幾個低卡菜系稍加改良，中餐的核桃仁煮桃子就是如此，等等核桃這類堅果不是減肥期的大忌么？其實核桃中含有大量膳食纖維，能促進我們腸道蠕動，同時有飽腹感的它也能避免你過量進食。在中餐吃少許，可是不錯的選擇。加餐的清體蔬果汁也是不錯選擇，補充維生素的同時清除體內雜質，一舉兩得。

如果你飯量大且意志力較為薄弱，Selena Gomez這份瘦身食譜非常適合你。單餐分量中等且葷素果全有，是解饞不胖的不二之選。如果你仔細觀察，就能發現牛油果在這份食譜中的重要地位（早、中、晚三餐不落）。牛油果所含的脂肪是不飽和脂肪，能消除我們身體中的一部分飽和脂肪，同時還能加速脂肪轉化為能量；但另一方面它的脂肪含量比雞肉、雞蛋都高，能量更是蘋果的3倍、牛奶的2.7倍，因此如果你想嘗試國美的這份食譜，記得降低牛油果的攝取量哦。

樓上做得對！

「節食減肥」真心坑人

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可能不少姑娘還在認為：「如果控制住嘴巴，不像樓上幾位三餐照吃的話，或許能瘦得更快」。打住這種壞想法，下邊Ta們的節食遭遇你看了不心疼嗎？

什麼都不吃？毀身體還毀體型！

演員Jared Leto兩度為角色改變體型：先吃胖60斤（左），又在三周時間內變得瘦骨嶙峋（右圖）。他靠得就是極端斷食，每天只喝水、檸檬汁，他在採訪中也承認「如此快節奏的改變體型，我身體真有些吃不消」。

穎兒為了貼近角色，也經歷過「減肥藥+斷食」的極端期，在不到一個月的時間裡暴瘦35斤，胸前驚現條條「排骨」。我們的看法是：咱不是藝人，無需在超短時間內瘦太多，為了身體和美體型考慮，千萬不要節食！那每天只吃一丟丟呢？

只吃一丟丟？根本堅持不住！

早前IU接受採訪，公布自己瘦身期的飲食清單——早餐一個蘋果、午餐一個地瓜、晚上一杯蛋白質飲料，幾周下來都這麼吃，還沒完……

她還要搭配爬樓梯、伸展操等運動！每天就攝取330卡還要運動，這毅力是多強大昂！同樣選擇的還有朴信惠：

她的減肥餐更為清淡，整體就三樣兒——白菜、黃瓜、牛奶，再搭配芭蕾舞蹈訓練。我們的看法是：這種微量進食法，非常容易引發抵觸、焦躁等壞情緒，難以堅持，減肥易變成「三天打魚兩天晒網」的事情。

關於吃，我們再嘮叨兩點

每天堅持吃3餐

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曾幾何時，減肥中的姑娘們堅信：「餓幾天，體重降了自然就瘦了」。事實呢？斤數是減少了，可大多數人的體態依舊「龐大」。這是為什麼？因為我們的體重由骨骼、血液、肌肉、細胞液、淋巴液和脂肪構成。節食，的確能使體重降低，但減少的多是水分或肌肉，最該被消耗的脂肪並未多減，從而形成「假瘦」現象。人體內脂肪重量占人體總重量的比例，叫做體脂率。脂肪被消耗地多了，體脂率便會降低，外觀看起來才會變瘦。因此，保證每天三餐不落，通過多吃高蛋白、蔬果從而控制卡路里的過多攝入，才是聰明的好選擇。

1周瘦1-2斤最合適

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減肥的姑娘們，都想在最短時間內甩掉最多斤的肉，例如10天瘦20斤，3天瘦6斤等等，但要知道，如此快頻率的減肥選擇，不僅讓身體負擔不了，還特別容易復胖。因為只有在極端節食或是餓肚子運動的前提下，才能達到速瘦效果，隨著毅力的逐漸減少，只要一開吃，食物的熱量便會迅速以脂肪的形態回到體內。最安全的減肥速度是每周減肥1-2斤，即便是過於肥胖需要多減的美眉，每個月也不要超過10斤的減重上限。

「吃對」瘦一半兒！

「瘦出效果」還靠動

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想像文章第一Part的幾位女星一樣，瘦得明顯又好看，單純靠「吃」只算成功一半兒，還得運動！運動！運動！這可是永恆不變的瘦身真理。

連多年前放話「我從不運動」的范冰冰，近期都在運動狂人男友的帶領下，迷上了跑步和高效燃脂同步塑形的高溫瑜伽。

重視線條的林心如，靠仰卧起坐塑緊平坦小腹，又靠啞鈴緊實手臂肌肉，蝴蝶袖輕鬆Bye Bye。

小S在運動減肥的第一步——燃燒脂肪上下功夫，迷上的Zumba舞蹈一小時能燃燒1000大卡。

鄧紫棋的健身方式是藉助瑜伽拉伸、塑造整體身形線條，繼而通過手臂力量訓練強化個別區域肌肉。

陳妍希偏愛的游泳運動，半小時能消耗260多卡路里。攀岩效果也不錯，每小時消耗卡路里約550左右。

照片中Selena Gomez身邊的是她的運動教練Amy Rosoff Davis。教練除了讓Selena進行徒步旅行、瑜伽、普拉提等運動，還特彆強調拉伸的重要性！不僅能緩解肌肉緊張、防止肌肉扭傷，還有助於保持身體柔韌度，讓肌肉看起來更緊緻，人看起來也就更瘦。

和冰冰一樣，Lady Gaga也喜歡燃脂塑形同步走的高溫瑜伽。針對腿部線條，她還專門在重組訓練器上進行腿部力量練習。

關於動，我們再嘮叨兩點

1周運動至多3天

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關於人體肌肉，有個叫「超恢復」的理論，它講的是人類的肌肉在訓練後會受到一定損傷，恢復需要1-2天的時間，而恢復後的肌肉會比訓練前更強。講直白些：想瘦得更快的你，可能會選擇天天泡在健身房，這樣會使肌肉一直處於疲勞狀態，肌肉量卻不會增加，所以在體型上不僅看不出天天都訓練的效果，反而會讓自己變得疲憊，減肥動力瞬間被打壓。正確的選擇是：每周最多運動3天，靠有氧運動燃燒脂肪，再藉助力量訓練修飾線條。

給自己3個月時間變化

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