練成倒三角身材，這個動作是經典，你能做幾個？

對於健身族來說，都想要通過長期的健身鍛煉，獲得一個標準的倒三角體型。

倒三角體型其特點是肩寬、背寬、腰腹部窄、腿部粗壯。

從視覺效果上來說，背部的款厚度是形成倒三角身體的一個非常重要的因素，也是成為倒三角體型之中佔據比例最大的部位。

對於長期堅持鍛煉的人來說，或許已經知道，引體向上是練成寬厚背肌的非常經典的訓練動作。

但很遺憾地是，在健身訓練者中，還有很多人完不成一個標準的引體向上，有些人一次也最多只能做幾個引體向上。

1、為什麼引體向上的難度如此之大？

這是因為引體向上對上肢力量的要求極高。在進行引體向上練習中，人體的背部、肩部、手臂等處的肌群都會參與運動，而引體向上是將人體100%的體重往上拉、然後下放，然後又重複，因此，背肌、肩部肌群、手臂肌群等處的肌肉力量需要加強，才能很好地完成一個標準的引體向上。

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2、在練習引體向上時需要注意的關鍵點：

★發力點的使用：需要特別注意的是，引體向上時，主要的發力點在背部，而不是手臂肌肉。

有的健身訓練者進行引體向上練習時，背肌沒有多少感覺，反而是手臂感覺到酸痛，這就是錯誤地進行了發力。

★控制節奏：上拉時不慌不忙，最高點保持1-3秒，下放時緩慢下放。有的健身訓練者一來就猛上猛下，其實，這是更多地靠手臂的拉力而將身體上拉，而沒有有效地鍛煉到背部肌肉。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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