一天中哪個時間段鍛煉才是最合適的？

太陽還沒起床，不少晨練愛好者已經洗漱好準備晨練了，以一身淋漓的汗水迎接美好的一天。他們認為晨練可以喚醒身體，振奮精神，以開始一天的工作或學習。

也有不少人喜歡在下班後進行鍛煉，這時月光高高掛起，微風凜凜，分外舒適。在晚間鍛煉，可以把身體中剩餘的能量通通釋放，更可以宣洩白天中的不良情緒。

其實，沒有任何實驗可以證明一天中哪個時間段鍛煉是最適合的，最能消耗熱量或者是最適合瘦身減脂，不存在的。

雖然這個「最佳時間」不存在，但是在一天的不同時段，人的運動狀態是不同的，也就是我們選擇不同的時間去鍛煉時，要了解自己身體的「生物鐘」，如體溫、血壓、血糖、心率等等，這樣才能使我們有更出色的運動表現，也避免了許多我們不願看見的危險。

下面，阿炯和大家聊聊不同時間段鍛煉的一些注意事項。

1、早上鍛煉

清晨，我們剛從睡夢中醒來，身體的體溫、心率都處在較低的水平。因此，晨練的朋友一定要多熱身，以身體最快進入運動狀態，這樣能避免不必要的風險。除吃之外，空腹晨練並不是好的選擇（我在昨天的文章里有詳細說明，想了解的朋友可以去看看），最好吃一點麵包、餅乾墊肚子，然後喝一杯水或者蜂蜜補充水分，這樣可以避免低血糖和頭暈的現象。

2、下午鍛煉

據實驗證明，在下午時段，我們人體處在一天中最佳的生理狀態中，此時運動有利於我們發揮更出色的運動狀態。尤其在下午16-18點，我們的體溫、心率處在較高的狀態，肌肉、關節更加靈活，肌肉的負荷強度也更高。如果想要更好地運動狀態，下午是最棒的選擇。

3、晚上鍛煉

不用起早床，溫度適合，下班時間等等原因，如今的都市人更熱衷於晚上鍛煉。有研究表明，晚上運動確實可以促進睡眠質量。但時間要把握好：不能太早，起碼是在飯後一小時，如果是高強度鍛煉，飯後兩小時可能更為合適。因為吃飽飯後人體血液更多流向消化系統，反之供應肌肉的血液則有所減少。如果執意此時運動，血液被迫流向肌肉，消化系統容易犯毛病；也不能太晚，運動會使你的體溫和心率提高，刺激你的交感神經系統，如果太晚鍛煉，身體沒有一段合適的時間緩和，這反而影響了自己的睡眠質量，得不償失。最後提醒，晚上運動完最少半小時後再洗澡，不然會惹大麻煩!

最後簡單說說，每個人的真實情況都有所不同，不可能適合所有人的最佳運動時間。但是，我們有責任區記住每個時間段運動的利與弊，這樣才能給自己制定最合適的運動方案，更好地運動狀態，避免傷病和危險，擁有最長久的健康體魄。

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