頸椎病的「五大殺手」你知道嗎?
脖子痛、頸椎不好,到底有哪些事情會傷害頸椎呢?下面來盤點一下引起頸椎不適的常見五大「殺手」。
1
長時間低頭或久坐辦公
長時間的低頭看書、看手機,還有好多人習慣性的低頭走路。還有現在社會工作壓力大,特別是電腦化辦公,許多人一坐就是幾個小時。這些無疑是頸椎病年輕化的重要原因。由於在低頭的時候,頸椎部受到的壓力過大,頸椎前屈度發生變化。
頸椎就像一個吊車,後方肌肉就是繩索,如果長期低頭,你的頸椎一定承受不了勞損,易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。已患有嚴重頸椎病的人,長時間低頭後,突然抬起頭時,還容易因暫時性腦缺血引發頭暈、噁心等癥狀。
建議:養成良好的坐立姿勢,減少長期低頭的時間,如看手機可放在與視線相平行的方向。在工作中每45分鐘「自我打斷」一次,並放鬆5分鐘,是預防頸椎病的第一大法寶。
2
盲目按摩,或致頸部韌帶撕裂
對於頸椎不適,按摩治療的確具有一定的舒筋通絡、活血散淤、消腫止痛等作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會有不良後果,反而增大頸髓損傷的可能性。盲目、粗暴按摩頸椎容易加速頸椎病變進程,任何超過頸椎骨關節生理限度的操作,均可能引起局部創傷性反應。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等,重者韌帶可撕裂,加速頸椎退行性病變的進程。
建議:如果只是肌肉緊張,脖子輕度不適,適當按摩可以放鬆肌肉,促進局部代謝產物的消散。
但如果已明確頸椎不穩、椎間盤突出或椎管狹窄的,堅決反對按摩。
3
穿高跟鞋,迅速增大椎骨壓力
骨科專家們對於高跟鞋的危害可以寫好幾頁,比如:人體的脊柱是由多個椎骨連接而成的,兩個椎骨的接觸面近乎為平面。當我們姿態挺拔時,椎骨之間是面與面的接觸,受力得到分散,不易損傷。
而穿高跟鞋,會使人的重心過度前移,造成骨盆前傾,使得脊柱彎曲增大,造成椎骨間的接觸面變小,腰椎和頸椎受力點集中,甚至會集中到一個點上。這樣,對椎骨的壓力會迅速增大,容易造成損傷。
因此,高跟鞋穿多了,這種損傷就會積累,最終將導致腰痛和頸椎病的發生。
4
坐軟沙發,會致頸椎病發病幾率增大
現在人們下了班,喜歡窩在在軟沙發上看書、看報、看電視。覺得勞累了一天了,這樣做很放鬆愜意。其實這是大錯特錯的。越是在勞累的時候,越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度,窩在沙發上只能會加重肌肉骨骼的隱形損傷。
建議:大家應儘可能地少坐軟沙發。即便要坐,也要盡量坐直了,中國人流傳幾千年的「坐如鐘」是有它的科學到了的。
有頸椎不適的朋友下班在家實在太累了,沒辦法坐直怎麼辦?那就洗洗睡吧。這不是開玩笑話。因為在人體最勞累的時候,如果站立或坐立不能維持脊柱生理位置,那麼抵禦重力最好的辦法就是躺著。
5
趴桌子上補覺,容易導致頸椎變形
現在大家工作壓力都很大,中午在工作場所就地休息。往往都是在很困的時候直接趴在桌子上睡覺。這種姿勢要求頸部前傾,造成與正常生理彎曲相反的變化,時間長了就容易導致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,並引發頸椎病等。
建議:需要補覺時,最好能躺下。如不能,就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩衝,而不要把頭直接枕在胳膊上。
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