小編：戰勝抑鬱症和焦慮症是一個漫長的過程。我們精選了10位過來人的建議。這些建議雖然不能與抗抑鬱或焦慮的藥物相比，但它們非常實用。將它們融入生活中，會幫助我們一點一點地改善抑鬱或焦慮情緒。最終，希望大家都能夠從抑鬱症或焦慮症中走出來。

1.讓他人幫助你

要知道即使人們不了解你，愛你的人也會儘可能地幫助你。相信他們，並依靠他們，你不必一個人面對。

2.指導他人如何去幫助你

尋求幫助時，最好具體地告訴人們你需要什麼情感支持（擁抱，傾聽還是提供建議）。你可能擔心他們的安慰起不到作用，但是他們按照你所需要的方式安慰你就是很好的。他們知道了怎麼做後，也會更願意在將來幫助你。

3.學會分辨你腦海中抑鬱的聲音

有時候，我可以幫助自己的最好做法就是:去分辨哪些是正常的想法，哪些是焦慮或抑鬱的想法。例如，我可能會想到：「為什麼要去參加俱樂部會議？沒有人想要我在那裡。」我所做的第一件事就是將這類想法歸屬於抑鬱症。它不是我內在的思想；它是抑鬱在我耳邊模仿我的聲音。這種方法幫助我將我自己和消極情緒分開。

4.在你身上寫下那些不安全感並洗掉它

當我失落時，我把我的不安全感和問題用可洗的標記筆寫在我的身體上，然後洗個澡，逐字將它們洗去。

5.使用一些APP來幫助你治療焦慮

我的心理醫生告訴我，受到焦慮攻擊，感到不知所措時進行深呼吸，這聽起來很簡單，但是卻產生了巨大的幫助，減輕了我焦慮症的嚴重程度。我使用的App叫健心房，它告訴我如何進行呼吸練習。

6.讓自己去感受情緒

當我經歷生活中一個非常艱難的時刻時，我得到的最好建議是去感受情緒，不去掩蓋或假裝強大，只是去感覺。即使它很痛苦，即使我不想面對，去接納它。這是處理精神健康問題，或困難問題的一種非常自然的療愈方法。讓自己去感受。

7.把自己當做螞蟻

如果我在社交場合說錯了話，或者搞砸了工作，我會深受困擾。這時，我會告訴自己「你只是一個螞蟻，沒有人會在乎的，世界不會因為你的一個錯誤就產生變化」。這很有幫助。意識到這個巨大的地球上有數十億人，我只是其中一個，就像人行道上的螞蟻一樣，給了我很大的解脫。

8.像安慰朋友一樣安慰自己

這是我的心理治療師的建議：從第三人稱角度來看事情。如果一個朋友感到愚蠢或沒有價值，我會說「是的，你很笨，沒用，」還是會說相反的話？與對待他人相比較，我們往往對自己更加苛刻。

9.把壓力事項找出來，並放到不同的方塊里

心理諮詢師曾經教我裝框的的方法：畫一個表格，分為幾個方塊。在每個方塊內，列出你的壓力源或焦慮原因。將學習，工作或人際關係上的壓力用一種形象的方式分離開來，可以緩解一次性在大腦里要處理所有壓力事情的沉重感受。逐個處理每個方塊，列出改善的方法，或列出不值得焦慮的證據。一次處理一個壓力點可以使我平靜下來，並幫助我更好地控制自己。

10.十秒緩解壓力

我是一個服務員，我同時面對很多餐桌要處理，會感覺世界末日要來臨了。但是，在最嚴重的時候，我會提醒自己這種感覺和這些餐桌都會處理好的。這麼一想，壓力就會消失。每次我只需要10秒時間來緩解壓力。

編譯：健心房

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