不要在起跑線上跌倒——跑步新手的5大誤區

對於那些跑步的新手來說，有時候跑步也許被想像的過於簡單。其實作為一個長期的運動項目，沒有什麼迅速的方法能讓一個新手立刻蛻變為高手，而急功近利最後帶來的只會是傷病與倦怠。如何才能避免走入這樣的誤區呢？

1.一個不切實際的目標

參加一場跑步比賽可以說是跑步最大的動力之一，看著朋友圈裡一條條PB數據，或是各種曬獎牌的照片，立刻滿身雞血。這時候你需要的是冷靜，別人的成績可不是像魔術一樣變出來的，各種訓練，跑量的積累才會堆積出最後的成果。和人生一樣，一步一個腳印地去遵循自己的能力一步步的提高才是可行的方式，而一個不切實際的目標帶來的往往是比目標更為沉重的打擊。

2.適度訓練，跑步不是一切

「休息是訓練的一部分」，這是每個充滿激情的新手最容易忽略的部分。高昂的熱情會讓讓你不由自主地將日程表上的訓練計劃排的滿滿當當，而這樣密集的投入不經意間就已經超出了你身體所能負荷的程度，而這樣帶來的只會是適得其反的結果。聆聽自己身體的聲音，及時休息，才能保證持續有效向目標邁進。

3.混亂的時間安排

一旦設立了合理的目標，就需要一個科學的訓練安排來進行有效的執行。每周固定時間固定次數固定距離的訓練效果會比你即興出門跑一發的效果要好的多，也更有執行力。不要拿沒有時間來作為借口，因為如果你有決心的話，時間擠一擠還是會有的。

4.比賽時不要興奮過頭

大規模跑步比賽的起點往往充斥著荷爾蒙的味道，數萬人同時奔跑的壯觀場面會讓你的腎上腺素達到前所未有的高度。這時千萬不要被這些生理反應沖昏了頭腦，盲目地加速跟隨而破壞了自己原有的計劃配速，很快就會讓你嘗到力不從心的酸楚了。牢記自己的配速和目標，在起跑前來兩個深呼吸放鬆一下，平靜地邁過起點，你才能夠跑得更遠。

5.無法忽視的核心訓練

跑步並不僅僅是雙腿的運動，新手往往會忽略核心肌群的加強訓練。核心肌群是保證你始終保持正確跑姿的關鍵因素之一，尤其在長距離的跑步中，核心肌群的能力會更大程度地影響到你最終的成績。而這些臀部，腰部和背部肌肉的訓練也是你整個訓練計劃中不可分割的一部分，最好的方法是與你的跑步訓練交叉結合，讓你的核心力量達到與你跑步水平相同的強度與平衡。

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