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累成狗的時候,還要鍛煉嗎?這個千年難題終於有答案了

你,是不是經常在面臨這樣一個選擇題:

下班(課)後,明明已經感覺身體(腦子)被掏空,想起今天還沒完成的健身任務,猶豫好幾百次,到底要不要去??

可能就是你現在想的?

這種情況,對於從學生黨過渡到上班族的火辣君簡直再熟悉不過,不能再糾結:

不去,放縱之後還會後悔,而且「不健身會死星人」更會抓耳撓腮;

去,身體疲憊地訓練會不會影響發揮?甚至受傷?

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到底該怎麼做呢?今天火辣君就先從累的幾種類型為什麼會累的方面分析一下,再來告訴你累的時候到底該不該去健身!

1

吃累(碳水導致的累)

表現情況:

這樣的情況,其實和我們的飲食習慣有關係。想想,從小到大的習慣是不是這樣:午飯是一天中最重要的一頓飯,吃的很多;午飯碳水化合物(主食)的比例很高,大部分是細糧,升糖指數也高,比如一碗面、一份炒飯等。

一般吃完之後到下午 3、4 點,正好是要健身之前,就開始困了······這是因為這些碳水化合物導致血糖升高,而且血液流向胃部而大腦供血不足,困意就會來襲,給人的感覺就是累,想睡覺。

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該怎麼辦:

對於這種情況,火辣君建議,調整後可以練!

1.從飲食上,盡量把精細的主食比如米飯麵條饅頭,換成穀物、豆類、糙米等,這樣吃完血糖比較穩定,沒那麼容易犯困。

2.如果就是偶爾出現了這種情況,可以在訓練前喝一些能提高興奮度的健康飲料,比如說咖啡、綠茶,提神又低脂。或者去空氣不錯的空地溜達一下,頭腦清醒後去訓練也沒問題的。

02

心累(心理疲勞導致)

表現情況:

心理疲勞這個詞說的好像很高深的樣子,其實就是指長時間做單調重複的事、或者神經一直集中所引起的勞累。舉個例子,比如你今天的工作是長時間、沒什麼刺激、重複性的工作,一天下來是不是覺得沒費體力也十分睏倦、頭暈腦脹就想閉眼睛?

或者是本想放鬆地打會遊戲,結果高度集中的遊戲之後身體好像也沒勁了。

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其實,這一類腦力勞動後,體力並沒有受到很大影響,也就是說,如果開始運動,心理疲勞也不會影響你的運動表現。

而且,研究表明,適當的體育活動不僅對身體健康有好處,還能極大緩解工作導致的心理疲勞,甚至比聽音樂的功效還要好!

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該怎麼辦:

針對這種情況,火辣君的建議是:按摩下眼睛,就去練吧!

放心去練吧,心理疲勞不會影響讓你的訓練節奏被打亂,而且適當的訓練也不會讓你上班(課)的勞累加重。不要讓自己掉進這樣的惡性循環:

累 不練 身體素質更不好 更累、更不想練···

03

身累(過度訓練)

表現情況:

很多人剛開始健身的時候,或者某段時間激情高漲的時候,健身的頻率那叫一個高,健身時間那叫一個長,就像磕了炫邁一樣停不下來。

然而亢奮一段時間之後會覺得有點頹、四肢乏力、無法集中精神。這就是,猛然增大運動量導致的過度訓練,而過度訓練的實質是「恢復不足」,身體的「恢復」沒跟上訓練的「破壞」,空有想去的念頭,沉重的四肢卻讓你力不從心。

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而且,這種情況往往會持續,而不是說今天累一下,明天立馬恢復好;假如不調整訓練強度、睡眠、營養,有可能會長時間的萎靡不振哦!

該怎麼辦:

對於這種情況,火辣君建議,休息!

假如你在某一段時間一直覺得很累,不是轉天能恢復的,首先停止原先的訓練計劃;然後想想近期自己是不是練的時間太長?練的強度很高?練完隨便吃點就算了或者不吃?睡眠時間很短?如果有的話,那就要趕快調整,多多休息和恢復了。

吃好 + 練足 + 睡飽,缺一不可

休息的這段時間,也可以用每天半小時的散步、拉伸代替原來的鍛煉,有條件去按摩放鬆一下也不錯。

04

睡太少

表現情況:

假如,熬夜對你來說是家常便飯,甚至每天晚睡,連 6 – 7 個小時的睡眠都保證不了的話,那別說精神狀態好了,即使去到健身房,訓練狀態也不會太好的!

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如果是偶爾熬夜,那麼第二天多睡一會補補覺也能夠恢復;而長期睡眠不好的話,對訓練是一定沒有益處的,不僅力量、精神集中度會下降,而且練後的恢復也會沒效率、甚至肌肉量減少。

該怎麼辦:

對於缺乏睡眠引起的累,火辣君建議,睡眠還不正常情況下,還是先調整睡眠,休息或者降低運動強度(比如徒手訓練或散步、拉伸);等睡眠時間和質量能保證了,再進行規律的鍛煉。

05

沒吃夠的累

表現情況:

有一種累,叫做沒吃夠。比如火辣君聽過害怕長胖而不吃主食的;還有含蛋白質的食物攝取不足的,這些情況都有可能讓你的訓練甚至訓練前又累又困,沒有力量。即使你在減肥,蛋白質、碳水化合物沒有好好吃、想靠節食 + 運動消耗這種方法也是不科學的,只會感覺更累了。

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該怎麼辦?

火辣君對於飲食不當而感到累的朋友,建議是調整飲食,吃好再去。

沒吃夠怎麼有力氣去練?調整好飲食比例,比如碳水化合物、蛋白質、脂肪按照 4 : 4 : 2 的比例來安排,多吃富含維生素的水果蔬菜;隨著營養的穩定,慢慢增加運動量,而不要一下子全部停止鍛煉,或者猛然加大運動量。

對於每天忙碌的我們來說,會累是很正常的。只要搞清楚了原因,對症下藥,搞好飲食、睡眠、休息等,其實也可以調整好,不耽誤到健身的節奏。

因為累而糾結要不要健身的你,找到自己的「累」 型了嗎?

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