高級私教回答的12個經典健身問題，練很久的人都不一定知道答案...

NO.1

去健身房就能減重？！

正解：飲食、休息跟壓力管理更是減重效果的最大影響因子

你知道嗎？ 想消耗掉1斤的脂肪，你要連續做 250,000 次仰卧起坐（別探究真實性，因為現實不存在）！事實上，那些減重成功的案例，有80%是發生在廚房，而不是健身房。

運動！是

減重燃脂的要素之一

，即使你每天辛苦地在健身房運動1個小時，也不代表你能減重成功。另外還要搭配「飲食控制」、「睡眠休息」、「水分補充」以及「壓力管理」，這些也都是減重燃脂的重要元素！因此千萬不要以為運動就是萬靈丹，平時的作息和飲食習慣，反而是影響減重燃脂效果的最大因子。

NO.2

你可以局部瘦身？！

正解：脂肪消耗是全身性的，除非你去抽脂

即使科學報告一再地指出這是個錯誤的概念，但大家還是寧願相信真的有「局部瘦身」這回事。

美國有關力量鍛煉的刊物中曾發表過一個實驗，11位受測者只持續鍛煉其中一條腿，結果在12星期以後，受測者的另一條腿所減少的脂肪和運動的那條消耗掉相同的脂肪，而瘦最多的地方竟然是肚子！

所以，只要是「正常的」人類，你的脂肪燃燒一定是全身性，而不是局部的。還必須通過適當的心肺有氧訓練、肌肉訓練，以及健康的飲食控制，才能達到全身燃脂減重的效果。（曾經有朋友去抽脂，結果不到一個月又肥回來了…）

NO.3

女生做太多的肌肉訓練會變 「金剛芭比」？！

正解：如果你真的隨便練練就能長肌肉，各個健身健美團隊一定搶著要你，萬里挑一的絕佳基因。

夠了吧！肌肉訓練並沒有想像中那麼容易讓你變壯，肌肉訓練也不是男生才做的運動。更何況，如果練肌肉那麼簡單，滿大街都是肌肉型男了！何況你是女生。

要知道肌肉增長的過程中，需要一種生長激素叫「睾丸激素」，

而男性所產生的睾丸激素是女性的約20倍！

什麼概念，如果男人舉10次就能長肌肉，你需要200次，如果男人舉10kg就能，你需要200kg。

由於女性體內的睾丸激素含量如此的低，因而女性要增長肌肉難度真的很高。想一想，你必須要比同體型的男性努力好幾倍（甚至要靠點藥物），才可能達到與男性同等的肌肉量啊！

NO.4

運動前熱身一定要拉伸？！

正解：運動前做「動態式伸展」直接參考（

crossfit專業運動員的熱身方式——熱身不是只有跑步！

），運動後做「靜態式伸展」更能避免運動傷害

有研究指出，運動前做拉伸會使你肌力下降，肌肉變得較軟弱和不穩定，反而影響運動時的表現。

我們建議，要開始運動前，你可以做「動態式伸展」，也叫動態熱身，活動你的關節，激活的你的身體肌肉，把他們從沉睡中叫醒，感覺到身體微微出汗即可。

再次，如果不知道怎麼熱身，比較簡單的方式就是→點擊閱讀

（

熱身不是只有跑步！

）

NO.5

跑步是最好的減肥運動？！

正解：肌肉訓練的「後燃效應」讓你消耗更多的熱量，別過高估計力量訓練帶來的好處，也別低估有氧鍛煉帶來的效果。

很多人認為中低強度的有氧運動是最適合減重的，我想說，是的，長時間有氧鍛煉帶來的效果的確很棒，不然那些專業的健身健美運動員也不會減脂、減重都會做有氧了，但別忘記，他們還有力量訓練，俗稱鍛煉肌肉。

其實肌肉訓練會帶來更多肌肉的破壞，它的「後燃效應」還能讓你持續燃燒熱量24-48小時。（有氧運動則是當你停止時，就不再消耗熱量了）

鍛煉肌肉還有一個好處是新陳代謝，除了你運動期間，大約70%的時間你都是不運動的，而減肥最關鍵的一部分就是來自不運動時候的自然新陳代謝消耗的熱量。

所以它又形成了一個循環。

如果運動是重要的一部分，那麼飲食就是減肥是否成功的決定性一個環節，具體參考第一點。

NO.6

每次運動後越酸痛表示效果越好？！

正解：那代表你的身體「缺乏訓練跟休息」

很多人以為運動就是要「越酸痛越有效」，其實不然。運動當下會感覺到疲勞酸痛是正常的，應該在自己可以接受的範圍。當你運動到平時沒訓練的部位時。在運動後的1~3天會感到

酸

痛可能是「延遲性的肌肉

酸

痛」，代表前一天的運動強度或量已經過多，這時你可以休息、做一些按摩放鬆，或是把隔天的運動強度降低，可以讓身體恢復更快。

只要訓練時間夠長，運動後想吃什麼就吃什麼。「你們想太多了！在讓你越來越難瘦！」好的運動也要搭配適當的休息，才能真正提升肌肉，改善健康。

NO.7

運動時流很多汗表示燃燒越多熱量跟脂肪？！

正解：事實上，84%的脂肪是透過「呼吸」呼掉了。

很多人堅信：「汗水是脂肪的眼淚」，所以一定要運動到大汗淋漓才肯罷休。但我們告訴你，汗水就是汗水，跟脂肪燃燒沒什麼太大關係。

汗水中98%~99%是水分，其餘的1%～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可見，汗水中的脂肪酸含量相當低。那脂肪究竟都是怎麼消失的？

在《英國醫學期刊》發表的研究顯示，在體重減輕過程中，

84%減掉的脂肪是經由呼吸排出

，而另外16%則是通過尿液、汗液、淚液或是其他體液等形式排出。所以與其說脂肪化成汗水流走，還不如說脂肪被我們呼吸掉了。

那麼，加快呼吸就能減重嗎？你又錯了！！過度的呼吸會導致呼吸加快，可能造成頭暈、心悸和意識喪失，減肥關鍵還是要靠運動。

NO.8

節食是最快的減肥捷徑

正確：控制飲食、良好的飲食習慣≠節食

確實，一天當中只少少進食，會瘦得快，但是：

瘦得健康嗎？變得經常生病、免疫力不好、血壓忽高忽低….

瘦得好看嗎？身材松垮、膚色黯淡氣色差…

會持續瘦嗎？只要恢復正常進食，就復胖，一次比一次更胖…

小編認為，「觀念」錯誤，就是變胖的第一步!!

若放任自己不控制飲食、久坐不運動、讓身體缺水的結果：

肌肉愈來愈少、脂肪愈來愈多，代謝愈來愈差，只有愈來愈胖，還會大大影響身體健康、引起慢性病。

這樣的「瘦法」，沒有任何意義，只會把身體搞垮而已。

NO.9

想快點減肥，多久能夠減下來？

正確：你用了多久胖起來，就坐好多久減下去的準備

不會一夕變胖，當然也不會一夕變瘦！！

不正常飲食、經常陷在壓力鍋裡、睡眠不夠、飲水不足、缺乏運動…等等這些元素，都在「日積月累」體脂肪，隨著年齡增長，累積的速度就會更快。

既然是「日積月累」，身體漸漸習慣肥胖；若希望用健康方式瘦下來（就算你不健康，你也百分百減不下來），也需要時間，讓身體漸漸習慣變瘦。想瘦下來並非遙遠不可及，

「一直不開始行動、行動不持續、反覆用錯誤的方法減」

才是拖延肥胖狀態最大的關鍵原因 。

所以，下決心減，千萬不要給自己要「快速瘦」的壓力，放鬆心情，把運動當作是生活一部分，自己快樂，也不會很累很幸苦，最後目標還達到了，何樂而不為呢？

NO.10

去健身房才是最好運動的選擇

正確：只要有一個運動的心，哪裡都可以是健身房

徒手運動有一個很好的原因讓它風靡一時。比起使用機器或設備，使用自身體重來挑戰自己會來的更為安全。而這類型的運動允許你的身體在不同的平面上進行訓練，挑戰各個角度的肌肉。發展你最基礎、最基本的運動模式，以及可以通過任何外物增加運動難度。

說的簡單點就是，你生來就可以攀爬跑跳，就可以玩耍嬉鬧，為什麼徒手不能運動呢？

所以，當你不去健身房時，可以試著進行徒手訓練。

而且現在諸如KEEP這樣的軟體，背後強大的技術團隊已經給你設計好了足夠你練的內容，跟著練只要堅持就好！（非廣告）

NO.11

在健身房運動的女性都是要減肥的

正確：不是全部女性的目標都一樣

並非所有女性看起來都一樣，就像男性一樣，有些女性是想要變的更強壯的。

和我一起念，strong is the new sexy！

有些人想雕塑身材曲線、有人想提高運動能力，而有的人想更健康。每個人的目標不同，別再用詫異的目光對待所有去健身房的女性了！

「你又不胖，幹嘛去健身啊！累哼哼的！你看練健身的都很可怕....~」

「嗶嗶嗶，老娘喜歡運動不行嗎？老娘想要練肌肉線條不行嗎？」

NO.12

健身食物一定要水煮，健身就是苦行僧

正確：健身還需先健腦，無腦不如不健身

這就不得不吐槽下，真有人居然自己不學習不健腦也就算了，還把錯誤的觀點到處傳播，終於知道為什麼正確的觀念難以推廣的原因了。

用事實說話，假設一個女性1天的TDEE是1800cal，平均到3餐里是600cal，碳水、蛋白質和脂肪的比例按照4：4：3（240：240：180cal）的比例，一頓飯你能吃多少東西呢？

米飯200g，

瘦牛肉200g，油脂不單獨計算（

烹飪以及肉類的油脂

）

蔬菜隨便吃，剩下的就是你的烹飪技術給力不給力了，我相信這個量都吃不飽一個女生的話，也難怪你胖了，再不然，米飯換成土豆的話你可以吃到300g，這個量可是很多哦。

食材給你，你不烹飪，偏要水煮，還說健身必須要水煮，這....怪誰？

如何設計健身飲食計劃？！一文中

偏偏有正確的飲食計劃制定方法，但你偏偏不學，就想做個伸手黨，也就算了...居然還有這樣的理論居然3大營養素也要非地域國家人種....

呵呵噠！....

相信以上能夠打破你所有陳舊的觀念

還是那句話

健身還需先健腦，無腦不如不健身

—— END ——

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