英國專家：只要做到這13點，健康哪有那麼難！

養生 06-11

想要通過養生來長壽，那就要從一些小習慣上的改善上下手，只要一直堅持這些有利養生的習慣，除了能長壽，還能讓人少得病甚至不得病。英國健康教育中心邀請多位權威專家，總結了一些養生竅門，一起來學一學吧！

1、用冥想開啟新的一天。

心理醫生凱特?麥肯齊建議，起床後盤腿而坐，花上5分鐘調整呼吸，放空心靈，進入冥想，感受能量與喜悅，與你的身體來個短暫的「約會」。冥想能讓身心和諧，讓大腦更快清醒。

2、早起喝杯溫檸檬水。

瑜伽治療師麥基經常在早上醒來後，給自己倒一杯溫水，同時加進去一片新鮮檸檬，這有助消化吸收，清理泌尿系統，還可清新口氣。但要注意，水溫不宜過高，以免破壞維生素C。

3、早餐要豐盛。

西方有句諺語：「早餐像國王，午餐像王子，晚飯像平民」。早飯最好包含澱粉、蛋白質、果蔬、堅果四大類食物，可以讓胃腸道更快蘇醒，一天都充滿活力。

4、飯後喝杯醋飲料。

瑜珈教練貝雷奈西?伍爾茲-史密斯認為，早飯後喝一杯醋飲料能激活消化系統，還有軟化血管的功效。可以選擇以蘋果、山楂等為原料，經過發酵釀製的果醋，醋酸含量要大於5%。

5、調整身體姿態。

按摩師阿爾蒂?沙阿表示，不正確的姿勢會讓脊柱、肩頸肌肉、髖膝關節、足踝等處受損。每天有意識地讓自己站直了、坐正了，不要彎腰駝背，才能讓全身骨骼關節更省力，呼吸更順暢，避免脊柱側彎等病變的發生。

6、每隔半小時站一會。

骨科康復師阿米特?巴克塔說，久坐使脊柱承受的壓力比站立時增加50%，還會改變生理彎曲，導致肩頸、腰背部肌肉緊張，增加患疼痛、糖尿病、心臟病的風險，危害比吸煙還要大。建議每隔半小時就站起來走走，讓脊柱「重啟」一次。

7、每天至少鍛煉20分鐘。

缺乏運動是現代人的通病，每周鍛煉3次都不夠。最好每天運動20分鐘至1小時，瑜伽、跳舞、跑步、網球、足球都可以。日常生活中有機會就多動，比如短途出行不妨走路，而不是坐公共汽車。

8、安排點有趣的事。

快樂是一種習慣，可以從實踐中得到。在日程表裡安排一些有趣的活動，比如飯後拐到小花園走走、跟朋友開個善意的玩笑等。

9、開懷大笑，並對每個人微笑。

瑜伽老師艾米麗認為，每天開懷大笑一次，可以有效趕走負面情緒和想法，讓你不再孤獨。如果笑不出來，假笑也可以，因為你最終會真正笑起來。心理醫生凱特?麥肯齊建議，出門見到鄰居、公交司機，到單位看到同事、領導，哪怕是陌生人，都不妨給他一個微笑。對方回饋的微笑讓你們的心連接在一起，彼此都能很好地感受世界的溫暖。

10、趕走壞情緒。

麥肯齊認為，心情不好時，多半是身體在抗議。運動是天然的抗抑鬱葯，出去跑跑步、打打球，能讓壞情緒自行退散。吃點低脂肪、低熱量食物，增加堅果、深海魚的攝入，也能讓心情更好。