給我一個瑜伽球，我能撐起整個世界

給我一個瑜伽球，我能撐起整個世界。

會不會有段時間，你感到

經常練的瑜伽體式開始變得單調，

想要嘗試一些新的體式？

親愛的伽人們，

今天就給大家講一講

傳統瑜伽體位和球相結合的球瑜伽，

給你一點不一樣！

什麼是球瑜伽？

球瑜伽就是在傳統瑜伽體位上，把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。

最早出現在20世紀50年代的瑞士（1963年），所以它最早也被叫做「瑞士球」，適合於各種人群的身體鍛煉，是一種方便、有效、有趣的健身活動。

為什麼要練球瑜伽？

緩解腰背

因為球表面受力柔和，瑜伽球的運動顯得相對安全一些，即使腰背有傷、需要康復治療的人也可以練習，避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。

按摩作用

瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液循環。同時提高專註能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受耐力。

訓練平衡

球在很多人眼裡是一種不穩定的運動器械，但在瑜伽練習中，瑜伽球的不穩性，讓你努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這能幫助練習者更好的去綜合腰部，腹部，腿部的力量控制，處理好身體的肌肉協調。

糾正體態

當你坐在瑜伽球上的時候，為了保持平衡，身體各部位都在不斷作出細微調整，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，同時促進血液循環，加強腰背和腹部力量，從而糾正你長期以來錯誤的坐姿。

怎麼選擇瑜伽球？

根據身材選大小

首先要根據個人的身材選擇瑜伽健身球的大小，選球的尺寸一般以球的直徑為參考。坐在瑜伽球上，大小腿90度，大腿與地面平行為佳。

1.5-1.6米： 選擇55-60厘米的球號

1.6-1.7米： 選擇60-65厘米的球號

1.7-1.75米： 選擇65-70厘米的球號

1.75米以上： 選擇70-75厘米的球號

根據需求選大小

如果你有背部疼痛問題，或者天生腿部較長，需要用瑜伽球來做伸展或瑜伽練習，可以選擇稍微大一些的瑜伽球。如果要用瑜伽球替代辦公椅，瑜伽球要高於你現在坐的椅子，因為當你坐下去的時候，瑜伽球會變低。

溫馨提示：

1.注意球的壓力。瑜伽球充氣到最大值，瑜伽球會變得堅硬。瑜伽球越堅硬，利用瑜伽球的練習就越難。

2.嘗試不同的瑜伽球。做決定前，嘗試不同尺寸的瑜伽球，然後選擇最適合自己的那一個。

3.穿緊身的衣服。在做運動時，人體時常會和球接觸，寬鬆的衣服會使動作不靈便。鞋子最好選擇防滑底的，做瑜伽球運動時應準備水和毛巾，隨時補充水分。

4.放鬆心情。我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在健身球上，它只是承載了一部分的重量，不要怕掉地上哦，一般人的重量健身球

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