健康|人生最重要的9個年齡關卡：兒童6歲一關卡，中年人5歲一關卡，老年人10歲一關卡

人生最重要的9個年齡關卡：兒童6歲一關卡，中年人5歲一關卡，老年人10歲一關卡

第一關：2歲

健康建議：補好鐵，別貧血

孩子六個月後，輔食添加應考慮攝入充足的鐵營養。一般而言，動物性食物中鐵的吸收率要高於植物性食物。補鐵食物切忌單一，最好五花八門、樣樣均沾。

第二關：8歲

健康建議：控好體重，別胖起來

8歲孩子的標準體重為25公斤左右，體重超標10%算超重，超過20%就是肥胖了。正常的一日三餐，滿足營養和熱量就足夠了。不需要額外補充太多營養。

第三關：12歲

健康建議：看看牙齒，保持顏值

1、有一些牙頜畸形如「地包天」、咬唇等需在3~5歲進行治療；

2、在做矯正治療的1~2年間，不能吃過硬、過黏的食物，比如核桃等堅果類、啃骨頭等。

第四關：25歲

健康建議：長大成人，心智成熟

在大學期間多參加一些社會實踐，多跟同學們相處。家長在這一階段對孩子多多鼓勵，幫助他們分析遇到的事情，給出好的經驗指導。放手讓孩子自己處理，而不是全部代勞。

第五關：30歲

健康建議：該生娃，就生娃

女性的最佳生育年齡在25~28歲。如需輔助生殖技術幫助懷孕也最好趕在35歲以前。

第六關：35歲

健康建議：保住體力、精力

1、多做深呼吸。35歲人群要提早練習心肺功能，比如每天早晨練深呼吸100次，同時做5分鐘擴胸運動。

2、食物吃得雜一些。均衡營養格外重要，儘可能把飲食搭配豐富一些，「嘴壯了」，營養吸收好，體力才不會滑坡。

第七關：40歲

健康建議：防腎虛

腎虛平時要重視飲食調養，以平補為好，比如可按個人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等，這些食物都有養腎固精的作用。如果腎虛嚴重的話，還應該及時去醫院找醫生幫忙。

第八關：50歲

健康建議：留住肌肉和鈣質

1、注重優質蛋白的補充，方法就是每餐均勻攝入。比如，早上吃二兩主食+一個雞蛋+一杯牛奶，中午和晚上分別吃2兩純瘦肉，就能保證每頓飯的蛋白質了。

2、女性在絕經最初的3~5年內，要堅持長期預防性補鈣，每日攝取鈣1200~1500mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。

3、每天要保持30~60分鐘的中等強度耐力鍛煉。步行就是最好的耐力鍛煉。如果一口氣走不了30分鐘，可以一天分幾次走，不過每次至少走10分鐘。

第九關：60歲

健康建議：控制重心站得穩

可以通過正確的鍛煉方式提高控制重心能力，推薦三種鍛煉方式：

1、單腳支撐，另一隻腳微微抬起，支撐腿膝蓋挺直。

2、挺直站立，前後晃動身體，腳尖與腳跟循環著地。

3、側身走，俗稱「蟹步」，鍛煉強度小，對老年人而言比較安全。

摘自：健康時報社，如有侵權，請聯繫刪除

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