肩膀寬、手臂粗、儀態不佳，看起來「虎背」十足？都是因為這塊「肌」！

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夏天已經到了，身邊的姑娘們都嚷嚷著開始要減肥了。

然而你們真的認為單純減掉一身膘就能安心露肉了？

比如

肩寬這個大BUG！

動嵐君身邊的好基友都認為肩膀寬平的女生很好看，每次提到這個話題就會瘋狂的拿平胸又是寬肩的超模照片，一邊流口水一邊痛哭自己為什麼不平胸，real心酸~

別說素人了，就是放眼望去娛樂圈的女明星，就能深切體會到

肩膀寬的女漢子，你威武雄壯

所以當看到娜扎這張照片，瞬間覺得天塌了也不怕，因為娜扎的肩膀就可以撐起一片天

一路嗲到40歲的志玲姐姐肩膀也是超級寬，可能人家太美太閃亮你們都沒有發現

「美人魚」林允

雖然說年輕就是好，但是林允這身衣服有點富態，顯得手臂和脖子粗

林允脖子過渡到肩膀的地方兩邊的肌肉太厚實，顯得脖子根部粗壯，整個人就有點虎背熊腰的感覺。

來感受一下什麼是脖子粗

最後壓軸的一定是山東真漢子·女神——張雨綺，大片中的張雨綺永遠都是那麼性感霸氣！

張雨綺的身材典型腿細，上身胖，以前一直以為因為她胸大，牽連著手臂也粗。

後來大胸表示：這個鍋胸不背！

一個人背頸部的問題也很大，張雨綺的肩頸部比較渾厚，斜方肌比較大。

離開P圖師的手就更一言難盡了~

粗壯的斜方肌有什麼效果？

斜方肌發達和溜肩一樣毀人不倦

如果溜肩和斜方肌粗壯同時存在，更是災難，即使像湯唯一樣氣質好，脖頸處也是一個敗筆。

而周冬雨這幾年徹底甩掉鄉村小妹的形象，以前的肩膀有點溜肩，整個人儀態顯得有點垮。

然而，現在肩膀的改變不要太好看，她把斜方肌大的問題解決了。

什麼造成了斜方肌很粗壯？

斜方肌很忙，時刻需要它。由於重力的方向是向下的，斜方肌平時需要對抗，頭部、肩部和上肢所產生的重力，包括我們睡覺翻身時，斜方肌都在工作。

造成斜方肌粗壯

天生

斜方肌常常處於緊張的狀態，生活習慣所致

我們在大部分時間裡，身體並不處於中立位上，甚至處於圓肩、頭前引這種不良姿勢狀態，斜方肌常常被動縮短或拉長。

部分人總是習慣頭部旋轉或長期單邊側睡，枕頭高低不合適。斜方肌在睡覺時也會一側被拉長，另一側被縮短。很多人的落枕，有一部分也是斜方肌的痙攣造成。

會造成下斜方肌和前鋸肌常常是無力的，因此要完成肩胛骨上迴旋這一常用動作時，上斜方肌自然工作量大了。相當於一份本該3個人完成的工作，由於另外兩人消極怠工，大部分都被一個人做了。

習慣性聳肩造成斜方肌緊張最常見的姿勢，買菜提回家的時候，肩膀會無意識的慫起來。因為這樣才好拿！

但是不提東西也愛聳肩，聳久了聳多了，斜方肌就大了。

肩寬和斜方肌不可怕，重點是怎麼解決它

動嵐君這麼萬能，早就替泥萌想好招兒了

解決方案

去除多餘脂肪

肩膀寬的同時，稍不留意，後背的肉就悄么聲的跑出來了，所以第一步就是減掉肩膀以及背部多餘的脂肪。

要注意千萬不要把斜方肌練出來，否則可能不小心就變成這個樣子了，說多了都是淚啊

一勞永逸的方法就是打瘦肩針了，讓背部脂肪快速消除，同時還能解決溜肩的問題，讓整個肩部呈現一個很完美的形態。

一般後背肉比較多的人，胳膊粗也是很多人都有的困惑，而且胳膊粗也會讓人看起來漢子一倍！

如果你只是肩寬，並沒有溜肩膀，而且是一個有毅力的美人，也可以通過健身的方式達到美的效果哇！

以下的動作每個40秒，每周3-4次！

啞鈴選1-2KG就可以

不想用啞鈴的仙女們可以用裝滿水的水瓶代替哦

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減拜拜肉

首先要通過有氧運動來降低身體脂肪含量，包括降低手臂脂肪含量。

其次通過輕重量、多次數、多組數不斷的密集刺激上臂肌群提高上臂肌肉質量和肌肉含量，來增加上臂肌肉的彈性，以及減少上臂脂肪的堆積。

從而來達到減小上臂圍度，讓手臂更加勻稱，更「細」。

練習內容

有氧運動：保證每周至少3次（含）以上的有氧運動，每次30分鐘以上。比如慢跑、快走、騎車等。

力量訓練：主要針對上臂的肱二頭肌和肱三頭肌訓練，當然身體其它各部位肌群也需要鍛煉。練習者每周進行2次手臂訓練，可以參照以下四個動作進行練習。

練習動作

凳上反屈伸 3-4組*15-30RM

啞鈴頸後臂屈伸 3-4組*15-30RM

直立杠鈴彎舉 3-4組*15-30RM

啞鈴彎舉 3-4組*15-30RM

最後5分鐘瘦手臂訓練視頻

當然，動嵐君的終極大招

可以徹底消除斜方肌

加速男神、女神養成！

就是來動嵐健身中心

專業的教練指導

齊全的健身器材

讓你輕鬆Get完美身材~

還有疑問的小夥伴們可以留言或後台調戲哦

END

這是一個全民健身的時代

編輯：璽公子

審核：璽公子

如有版權疑問請聯繫後台處理

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