體質有差別,喝水需講究,日常生活怎樣喝水才更健康
日常生活中,喝水看似一件小事,實為關乎我們健康的大事。喝水少容易上火,造成感冒、皮膚乾燥無光澤;喝水過多,增加腎臟負擔,嚴重的還會水中毒。
那麼,怎樣喝水才是健康的?這個問題得根據體質區分,對於不同的人,喝水也是不同的。
血壓高的人:一天當中,第一杯水應該在剛起床時喝。因為經過一整夜,體內的水分會隨著流汗、蒸發排出體外,起床時血液呈缺水狀態。而且,早上6~9點,是一天中血液黏稠度最高的時候,這個時間段,發生心肌梗死、腦卒中的幾率明顯高於其他時段。所以,高血壓患者清晨起床第一件事就是喝一杯白開水,就著把降壓藥服下。高血壓患者一天喝水總量以1500毫升左右為宜。可以用決明子、山楂等泡水喝,有利於利尿降壓。
晨練的人:最好起床喝一杯涼白開再開始運動,這樣可以減少發生意外的危險。
上班族:長期坐辦公室的人平時應多喝水,可抑制尿道中的細菌繁殖,避免膀胱炎。上午八九點鐘,進入辦公室後,馬上倒一杯水,並在午餐前喝完;到了下午三四點,補充一次水分,還能緩解緊張的情緒;下班前再喝一次水,以防路上身體缺水。長期坐辦公室,根據季節,可以沖泡綠茶、菊花茶、金銀花茶等。
感冒的人:體內水分充足有助於提高抵抗力,像輕微感冒這類疾病,可以通過多喝水緩解。如果感冒時怕冷,體溫又不是很高,頭痛、鼻塞、流清涕,幾乎沒有出汗,一般是風寒感冒,可以喝些熱水、熱湯或熱粥,讓身體出汗,有助於驅散風寒。如果體溫比較高,容易出汗,咽喉紅腫疼痛,有濃痰、鼻塞、流黃涕、口渴,一般是風寒感冒,可以喝些薄荷茶,有助緩解癥狀。無論何種感冒時,喝熱水或喝薑湯水,喝得出汗,都有助於感冒痊癒。
便秘的人:早起後空腹喝涼開水或凉蜂蜜水,有助於腸道蠕動,對常受便秘所苦的人來說,是個好方法。便秘患者每天飲水量應不少於1.5升,便秘喝些「毛尖」、綠茶等,有助於緩解癥狀。
體胖的人:俗話說「飯前喝湯苗條健康,飯後喝湯肥肥胖胖」,體胖的人早起空腹一杯白開水,有利於清腸胃;飯前喝點水或湯,有助於增加飽腹感和胃腸蠕動,對減肥有很大的幫助。喝冬瓜湯,能有效抑製糖類轉化為脂肪。飯後半個小時內減少喝水或喝湯,減少熱量攝取。對減肥有幫助。兩餐之間,應在後一餐前多喝水。掌握好喝水技巧,是胖人減肥的一大訣竅。
脾氣差氣色暗的人:脾氣不好,大部分是因為肝鬱氣滯,肝鬱氣滯導致皮膚無光澤。這類人不妨喝杯玫瑰花茶。中醫認為,玫瑰花能夠溫養心肝血脈,抒發體內鬱氣,起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。不過需注意的是,玫瑰花具有活血的作用,經期女性最好不要喝。
愛喝酒的人:喝酒前,記著喝杯蜂蜜水,保護胃粘膜。喝酒後,建議多喝溫開水,稀釋酒精、保護肝臟、補充水分,及時排泄體內酒精含量。還可以喝些新鮮的葡萄汁,或淡蜂蜜水,能減輕酒後反胃、噁心的癥狀,達到醒酒的目的。
腎病患者:腎病患者在急性腎炎、腎病綜合征、腎盂腎炎有明顯水腫時,應限制水的攝入,如無明顯水腫時,則不必限制飲水。無尿或嚴重少尿的患者,一般僅需要無鈉的、並且能夠恢復蒸發和小量的尿中丟失的水就夠了。
劇烈運動後大汗淋漓者:人在大量出汗後感到口渴,並不完全是體內缺水,而是唾液量少而稠,嘴裡發黏,咽喉乾燥所致。這時喝水應先用水漱漱口,潤濕口腔和咽喉,然後喝少量水,停一會兒後再喝一些,這才是正確的飲水法。切忌因為出汗口渴大量飲用冰冷的水,曾經有劇烈運動後大量喝冰冷水造成人傷亡的案列。所以,劇烈運動後,一定要按上述要求飲水。
飲水看似簡單,其實有大學問。怎樣飲水,要因人而異,不可拘泥教條,以健康舒服為度。
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