減脂沒效果？6個有氧Tabata動作，幫你更加快速減脂

臨近六月中旬，夏天也在不知不覺的靠近。又到了妹子秀大腿，漢子秀腹肌的季節了。可是很多人還在為自己腹部和腿部堆積的脂肪層而煩惱。很多人在大量無氧訓練過後肌肉形狀出來了，可是還是有一層脂肪層。今天我們就來說一下高強度的有氧訓練Tabata訓練法，讓你更加快速有效的燃燒脂肪。

我們先來了解一下什麼是Tabata訓練法。

Tabata訓練法是由日本的Tabata博士提出的一種訓練法，強度在一定程度上可以說是「變態」，是一種比HIIT強度還要高的訓練法。具體的訓練方法為一個動作，分成8組，每組20秒，組與組間隔休息10秒。它既可以放在無氧訓練前也可以放在無氧訓練後。

Tabata訓練法的優勢所在

在快節奏生活的今天，一組Tabata完成只需要四分鐘，再加上動作的多樣性，它可以不怎麼依靠器材，既省時間又省地方。同時相對於持續恆速的有氧訓練，Tabata訓練會更少的掉肌肉，同時還能提升你的有氧和無氧能力。

Tabata訓練法需要注意的地方

Tabata訓練法的強度是訓練重點。它要在20秒內盡全力的完成一個動作，同時休息時間又短，如果整套動作有一絲鬆懈，這個訓練法就跟HIIT一樣了。所以雖然只有短短4分鐘，但是一定要堅持盡全力完成。

接下來我們來具體說一下Tabata訓練法可以選擇的動作和完成要領

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動作一.波比跳

每組20秒，組與組休息10秒，每組都要盡全力快速完成，波比跳是業界公認的快速燃脂的好姿勢，而且變化多樣，可以換著花樣玩不至於那麼乏味。

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動作二.蛇形轉體跳

這個動作主要講究平率快速，需要注意的是上半身保持不動。雖然看似簡單，但在訓練同時還帶著練到一點腹部，可以燃燒腹部脂肪。

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動作三.原地高抬腿

這個動作也是相當簡單，但要注意大腿一定要抬到與地面平行或者更高，且不要全腳掌著地。可能後面幾組回乏力，但一定要堅持住哦。

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動作四.壺鈴擺動

這個動作也是很好的有氧訓練，放在Tabata中強度也很大。換手可以選擇一擺一換，也可以選擇多擺多換，按照自己的個人喜好來定。

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動作五.登山跑

這個動作也很適合初學者，簡單易上手。需要注意的是背部要挺直，不能彎曲。熟練的話可以試著在空中換腳。

Tabata訓練法還有很多種姿勢，這裡講了比較容易上手易學的姿勢。這個訓練法強度很大，很多新手可能會做不到位做成HIIT，所以堅持完成可能有一定困難，但是不要放棄，為了夏日更好的身材一定要堅持。

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