睡覺超9個小時後果很嚴重！看完你還敢賴床嗎？

導讀

到了周末大部分人都會睡懶覺，把上班缺的覺補回來，但是你會發現雖然睡了很久，卻並沒覺得解乏，甚至感覺更加疲憊和頭昏腦漲！研究顯示，睡覺最好不要超過9個小時……

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡覺這麼重要的事兒，當然要好好對待！

但也不能貪睡，因為貪睡會增加患病風險，害處大著呢……

睡覺超過9個小時患癌風險增加

研究顯示，睡眠不足6小時的人，其死亡率比睡7~8小時的人高80%；相反，每晚睡10小時以上的人80%可能會短命。沈雁英說：「對健康成年人來說，每晚最佳睡眠時間為7~8個小時，睡多睡少都不利健康。」

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第一，可能導致大腦供血不足。睡眠過程中，大腦皮質處於抑制狀態，長期賴床會造成抑制時間過長，導致大腦供血不足，這也是「貪睡」的人起床後反而頭昏腦漲、沒有精神的原因。

第二，消化道機能受損。不少人為了賴床寧可不吃早飯。其實，前一天吃的晚餐到第二天清晨7點左右基本消化殆盡，胃腸此刻會按照正常規律準備接收新食物，老不起床吃飯容易導致胃腸功能紊亂。

第三，毒害呼吸系統。經過一夜的睡眠，卧室空氣在早晨時最污濁，這些不潔空氣中含有大量的細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，如果早晨繼續大睡，會對呼吸道的抗病能力產生負面影 響。時間長了，易出現感冒、咳嗽等癥狀。

第四，降低肌肉修復能力。一夜休息之後，人的肌肉和骨關節處於「放鬆」狀態，醒後立即活動能快速激活肌張力，增加血液供應，將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。反之，賴床會讓肌肉組織錯過這個最佳時機，出現腿軟、肢體無力，導致「越睡越累」。

第五，增加心臟病風險。長時間睡眠，會打亂心臟活動和休息的正常規律，容易令其收縮乏力。另外，睡太久的人往往運動少，還會增加患卒中的風險。

第六，易發生泌尿系統炎症。膀胱有黏膜屏障，睡懶覺或賴床憋尿時，會對其造成一定破壞，誘發炎症。因此，胃腸功能差、腦供血不足及有泌尿系統疾病的人最好不要賴床。

美國哈佛大學醫學院的一項研究顯示，每晚睡覺超過9個小時，患癌風險會明顯升高，尤其是超重和打鼾的人。

也許你也想早起，不想把時間都花費在睡覺上，但是每天早上都特別困，想起卻起不來，那該怎麼辦？

老是睡不醒怎麼回事？

白天不想睡，晚上起不來？如果是這種情況的話，是因為生物鐘的問題！

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人的生物鐘是由超交叉神經核控制，它在大腦中負責控制生物的節律。美國睡眠障礙專家說：自然的生物鐘往往會和生活的節奏不大匹配，早起上班或者上學的時間，和很多人睡覺的時間是不吻合的。那些一上床就開始玩手機，一玩就到兩三點的傢伙，很可能是有一個相對延遲的生物鐘，這種情況有個專業的名稱，叫「睡眠相位後移」。

這種「相位後移」是很多熬夜族和起床困難戶命中注定的宿敵。想要化解就 必須付出沉重的代價，那就是周末也不能睡懶覺（像壹姐周末就從來不睡懶覺，因為生物鐘太準時，每天上班點就自然醒了）。因為周末賴床，會使調整後的生物鐘又回到原來的延遲狀態，這樣你周一想要早點起床上班就比較困難了。

早晨起不來怎麼破?

第一步，你可以把鬧鐘設置提前15到20分鐘。這樣，到你該起床的那個點，鬧鐘再響就不會那麼痛苦和抗拒了。

第二步需要在前一天晚上做功課，那就是不要過久地暴露在人造光源下。如果睡覺前被強光反覆刺激，就會讓大腦誤以為還沒到睡覺的時間。你的電腦、平板、手機屏幕;電視或者明亮的檯燈都是會刺激大腦的人造光源。所以，想睡個好覺，就要拿得起放得下。

還有一個損招兒，就是喝水。有人做過這樣的試驗：睡前喝半杯水，睡眠時長大概在8小時左右，喝一杯水大概可以睡6個小時左右。適當地在睡覺前喝點兒水，強迫自己定點起來尿尿，也不失為一種酣暢淋漓的起床方式，嘿嘿~

提醒一句，肝臟不好、貧血的人也容易睡不醒，這類人就算是早睡，早上也會覺得特別困。

睡了一覺起來更累？

睡了和沒睡是兩回事，睡好和沒睡好是兩回事，正常人睡一覺起來應該是精力充沛，如果你睡完起來覺得渾身酸軟還沒勁，那就有問題了！

原因有很多，比如你睡前玩手機看劇熬到很晚才睡那就是自己作了；做了一晚上的夢，或者總是被驚醒，那是睡眠出了問題，得好好調養！

但是有些小細節，如果改善了，也許能讓你睡得很好~

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光線不對

光會影響我們的生物鐘，當環境變暗，身體就會想睡覺。可不少晚睡的人會玩手機、看電腦。這些電子設備會發射藍光，影響生物鐘，導致入睡變慢。

不看手機可能很難做到，但為了盡量減少藍光，除了調低屏幕的亮度，還可以開啟手機的夜間模式功能，它能讓手機的光源更適合夜間閱讀，不信你試試！

睡不好也要躺

卧床時間與你的睡眠效率有關，如果你已經在床上躺了很長時間依然無法入眠。

別焦慮，起來做點兒放鬆的事，看書、收拾屋子，慢慢就會犯困。剛開始可能不太容易改，但堅持一段時間會有效果的。

睡太久

人若是過度躺著或睡眠，不進行肢體活動，時間長了容易出現氣虛的癥狀。從而更容易出現精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等等。

白天睡太多可能會導致晚間的睡眠時間被剝奪，盡量避免白天多睡或補覺，即使前一天凌晨 3～4 點才睡或當天很困，午休也不要超過半小時。

枕頭太高

古代也有「高枕無憂」的說法，現在一些人也喜歡睡高枕，認為這樣睡更舒服。

其實枕頭過高有害無益，時間久了，容易患上頸椎病，影響大腦供血。因此枕頭的高度應與自己的拳頭高度相當最好。

睡墊太硬

在過硬的床上睡覺，人體與床面的接觸面積大，同時人體受壓的面積也隨之加大。不利於體表的血液循環。

而且，腰背部的肌肉受壓，很容易引起腰背酸痛，四肢酸軟，就會讓你的睡眠質量下降。

小編說兩句

有的人對光線特別敏感，對付這種賴床的人，把窗帘拉開就好，太陽一照，就被弄醒了。

如果按照養生規律來的話，夏天講究晚睡早起，但是晚睡也不要超過11點哦~

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