46歲的她瘦了美到認不出，不減肥你永遠不知道自己有多美！

最新 06-12

減肥瘦身是女人們永恆的話題，不管什麼年齡的女人聽到減肥兩字都會眼前一亮，哪怕是去菜場買菜，被賣菜的誇一句，「阿姨，你瘦了吧」都會暗爽一番。人靠衣裝馬靠鞍，哪怕是娛樂圈的寵兒也依舊得把減肥事業時刻掛在心上。

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主播李湘一直是微胖界有頭有臉的人物，不過她自己可能完全不care。

跟何炅的合照更是顯得腰粗臉圓脖子短。

再看歌壇天后阿妹，也是胖得我行我素，但是看起來真的，不太美觀。

胖也是一種生活態度，但是作為公眾人物，適當的注意形象，總好過肆無忌憚得胖下去好。

美的人總是對自己要求更高，看影后范冰冰，其實她也一直都是微胖的身材，因此還得到胖范，范小胖這樣的稱號，但是最近她一跺腳立馬就脫離了微胖界。

「她不是一直都是這麼瘦這麼美嗎」其實她真的有過微胖時期哦~

如果說范爺太美讓你無法企及，那看看閆妮，你就會知道一瘦遮百丑是真的了！先看看閆妮瘦身之前的樣子，46歲的閆妮身材算是勻稱的，中段和臉稍顯肉感。

這腿修長細膩，彷彿回到20歲的肌膚狀態，可見她對自己的身材要求確實很高！

而且事實證明，不減肥你都不知道自己有多美！瘦真的是解決一切穿衣難看問題的法寶。明明人還是那個人，臉還是那張臉，可瘦了之後的閆妮完全甩掉了之前的村氣，時尚指數蹭蹭的爆表啊！

這也再一次向我們證明歲月並不是一把無情的殺豬刀，只要善於管理自己，一樣能擁有一個完美的身體。

唐代盛行以胖為美，而到了現在似乎大家都覺得瘦的才是美的，其實並不是。每個人都應該擁有適合自己的身材，過渡肥胖或是過渡纖瘦都是不可取的，再想想，我們都不是明星，其實沒必要對自己那麼狠，女王覺得，保持一個適度的體型良好的狀態才是最美的。

今天女王就來給大家總結幾個改善身材的小辦法。

「

合理飲食

」

絕對不能絕食，這會讓你暴食，同時警戒自己。早上吃的好，選自己喜歡的，注意少辣少油，最好多醋；中午吃個78分飽，葷素搭配都要有，在吃飯之前先喝個西紅柿蛋湯，玉米排骨湯，豆腐湯之類的可以增加你的飽腹感，就不太容易吃太多啦，當然你也可以飯後喝，就會覺得很滿足，注意清淡哦；晚餐的話粗糧水果蔬菜酸奶都行，少量就可以。下面這張呢是我遇到平衡期的時候就會選擇的中餐，幫助我更好的度過平衡期。

「

擁有健康的作息

」

擁有一個好的身材一定離不開健康的作息，你一定知道熬夜會讓身體各項機能紊亂，但你不知道熬夜還會使人發胖。

英國一項實驗顯示，每天只睡5小時，連續5天後體重竟然增加了將近1公斤！熬夜和肥胖之間有著不得不說的關係，睡眠不足時，人體分泌的「瘦素」會減少。瘦素是一種抑制食慾的激素，當瘦素含量較低時，人會食慾大開，而且通常愛吃富含糖和脂肪的高熱量食物。

「

利用空餘時間多做運動

」

」紙上談兵終覺淺，絕知此事要躬行「可能你每天都在念叨要鍛煉要運動，但永遠都是從明天開始。所以女王找來了動圖督促大家。

這五組動作只需要一塊瑜伽墊就能完成，動作難度也不大，適合剛剛下定決心要鍛煉的你們。剛開始的時候不必去做很多很複雜的動作，這五組即可，鍛煉時間控制在30分鐘左右，最好是在熱身之後在進行鍛煉。飯後半小時你可以先到樓下散散步，再進行這幾組動作的鍛煉。

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每天切忌不要吃得太肆意，暴飲暴食只會給身體加重負擔，也給你自己加重負擔，又要花更多力氣去鍛煉。

還有一部分女生，本身並不胖但是屁股不夠好看，其實臀型也非常影響整體的身材比例，如果願意再花些時間進行臀部運動就更好了。

1.腿向前拉伸進行深蹲，上身分別向左右轉體。

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2.雙膝跪在瑜伽墊上，單腳向後以及向外側抬高，反面一樣。

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3.躺在墊子上雙腳踩在地上，雙手放在兩側輔助用力，用臀部的力量頂起整個身體，用力向上。

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4.單腳向外側深蹲，身體往前傾，雙手合十放在胸前。

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5.雙腳與肩同寬，向下深蹲，屁股向後用力，雙手放在胸前。

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6.單腳向後拉伸，同時深蹲，雙手伸直向上，上身挺直。

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提臀最重要的核心就是深蹲，這六個動作可以幫助你改善臀型，只要堅持鍛煉，就一定會有效果的，女王建議可以把鍛煉也加在習慣中，便於督促自己。

「

切忌暴飲暴食

」

有些女生對自己特別狠，一旦決定要減肥就能不吃不喝好幾天，就為了某一天能大吃一頓，這種飲食習慣一定會害慘你。減肥的一大根源就是促進新陳代謝，盲目節食會導致代謝失調，根本不是在減肥。而你暴飲暴食更是傷害腸胃，應該做到每天控制飲食，戒掉夜宵比你節食有用多了。

減肥就是一個注重細節的過程。在飯後注意一些小禁忌，這樣才能事半功倍。

「

禁不吃早飯

」

不吃早餐也是減肥中的一大禁忌，因為身體經過一整夜都處在空腹的狀態，等到中午已經餓壞了，適量也會增加，自然就胖了，而且這時候吸收的更容易轉化為脂肪。

「

禁飲水不足

」

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

「

禁拿水果當主食

」

夏天胃口往往不是很好的時候，有些為減肥很拼的妹紙會只吃水果，覺得減肥又健康，但是告訴你這樣是大錯特錯的！水果中的營養成分比較單一，多是水分和糖分，僅有少量維生素、蛋白質和纖維，人體所必需的另外一些營養素，如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中卻含量甚微。如果經常用水果當餐，人體代謝所需的大量營養無法得到滿足，代謝慢自然會導致減肥效果慢，還影響到健康，而且水果中的果糖熱量也很高會造成體內脂肪的堆積。