跑步3個月減肥20斤，跑步減肥方法很重要！

每周堅持5天跑步，每次45分鐘，3個月的時間我減掉20斤，減肥前是124斤，現在是104斤，身高164cm的我對現在的身材很滿意。減肥成功後我把我的經驗分享給很多人，但是大多數都是持有懷疑的態度，這點倒是讓我很意外。

身邊有不少胖的人，也有不少整天喊著要減肥的人，但是一年下來肉沒少一點，但是減肥的口號依然是響噹噹。難不成減肥是女人一輩子的事業，僅僅就是口中的事業嗎？

對跑步減肥持有懷疑態度的無非就是兩類人：一是不愛運動無法堅持下去的；二是能堅持跑步但是方法不當一直減不下來的。今天我就根據我的經驗來談談如何跑步減肥，當然，個人觀點和經驗並不一定適合所有人哦。

1、方法很重要

跑步屬於有氧運動，所以對減掉脂肪是完全的正確。但是很多女孩子不愛運動，尤其是不愛跑步，這個並不是錯，尤其是不能用懶來概括。女孩子不愛運動有多方面的原因，尤其是胖女孩更是如此。

比如胖女孩一般都是胸比較大，所以跑步會感覺負擔大；其次胖的人尤其是超重比較大的減肥前期也並不適合跑步，因為體重過大容易傷膝蓋。

因此跑步不單單就是出去跑幾圈那麼簡單的，首先要確認你的身體是否能適應跑步，對於超重厲害的以及減肥前期不愛運動的，我建議先選擇快走，每次堅持45分鐘以上的快走效果也是很明顯的，當身體適應運動的節奏後再跑步也不遲的。

其次跑步的裝備也很重要，稍微好點的跑鞋，舒適的運動服再加上音樂，這些都是幫助你堅持下去的動力，女孩子還得選擇運動專用文胸，此外跑步後還得做拉伸動作以免小腿腫脹。

2、飲食很關鍵

減肥是七分吃三分練，你沒有看錯，上面說的跑步只佔三分，剩下最重要的七分是關係到吃！我之前對吃這方面也沒有太多關注，所以曾經走過一段彎路。

那還是有段時間以前的事情了，我曾經聽說跑步可以減肥，於是我就默默的開始跑步起來了，但是很奇怪，堅持了1個多月體重硬是1斤沒掉，當時和很多人一樣，然後就以跑步不適合我這個體質而直接放棄了，事實上跑步能減肥，下面還有一句話，飲食更關鍵。

是的，這次跑步能夠在3個月的時間減掉20斤，飲食的作用至關重要。我發現很多健身的飲食都是很奇怪，比如水煮菜，水煮雞胸脯，蛋白粉等等。說實在的，那些東西看到都沒什麼胃口，但是看看那些練的滿身肌肉的型男，其飲食嚴格控制得嚇人。

當然，我是不需要那麼專業健身的，所以從這些人身上可以得出一個結論，那就是飲食控制很重要。因此我選擇了早晚用淘寶上的康倍琪代餐的方式來控制飲食，午餐呢還是正常吃飯。午餐和晚餐前可以適量來點水果，零食是徹底告別了，飲料當然是只能喝水了，宵夜那是想都不能想的。

結果很明顯，第一個月就減掉了12斤，你沒有看錯，也不是我在這裡編故事，這是絕對的事實。除了體重的變化外，褲子變松是最明顯的反應。褲子變松說明脂肪在減少，脂肪因為密度小體積大，所以褲子一鬆掉我就知道這次減肥是靠譜的。

3個月的時間減掉了20斤，現在的體重一直維持在104斤左右，有時候放縱下自己也能長個1-2斤，但是稍微控制下飲食和多跑點步體重就又回來了。很多人擔心運動減肥會反彈，事實上所有的減肥方法都會反彈，關鍵在於減肥成功後是否能養成健康的生活習慣。

比如現在的我，有時候也會偶爾吃點零食，也會吃頓kfc等等，但是大部分時間我都會嚴格要求自己的。減肥是女人一輩子的事情，我的理解是這也包括減肥後的保持身材！

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