「健身」瘦腿多年都沒成功？這份瘦腿大法一定要收藏

夏天到啦，又到了穿裙子的季節。很多寶寶說穿短裙時，都會覺得自己的腿太胖了不好看。』

露腿的季節又到了

瘦腿到底有多重要？

有一篇關於

男性看女性一般焦點集中度的比例調查

大腿關注度佔23%，小腿佔11％，腳踝佔3.8%，

加起來整個佔比37.8%！

各位寶寶也深知

瘦腿的重要性

但在講如何瘦腿之前

有一件事我們必須知道

腿粗是

脂肪型or肌肉型or水腫型？

瘦腿的難度是肌肉型>脂肪型>水腫型。

水腫型

關鍵特徵判斷：肉特別鬆軟，按壓小腿會有下陷。你的粗腿可能是假的。

晚上睡覺和起床前的腿圍有區別。

跟內分泌和不良的生活習慣脫不了關係。比如：淋巴失調，腎臟不好，久坐久站同時姿勢不對，飲食口味過重。

脂肪型

關鍵特徵判斷：脂肪層厚，繃緊小腿但用指頭還很容易捏起肉。

真相只有一個：胖。全身脂肪含量都比較高，通常整個人都比較胖。關鍵是要減脂，多做全身性的運動，可以跳繩、登山、快走、Hit，還要控制好飲食。

肌肉型

關鍵特徵判斷：發達緊繃，用手捏起肉非常困難。

肌肉型是最難減的大boss，估計肌肉型的小仙女要哭暈在廁所了。

肌肉型通常是長期訓練和運動形成的，不想小腿肌肉發達就少做衝刺爆發類的運動。女生練舞跳芭蕾和長期穿高跟鞋，小腿都會變很「硬實」。

哈哈哈，下面瘦腿大法隆重登場啦！！！

運動拉筋

每天利用碎片時間做一些簡單的瘦腿運動，重在堅持，有一天就會發現腿不知不覺就瘦了。

很多人說運動小腿會變粗，其實是我們運動完後肌肉纖維有一段時間的橫向變粗，如果沒有拉伸，常年會形成粗短的肌纖維，小粗腿就來了。

很多小仙女都說運動後有拉伸啊可是沒有用，重點是大部分人的拉伸沒有做！到！位！

如果已經是肌肉腿的話，就要花更多的時間多拉伸腿部，可以藉助彈力伸展帶伸展，或者用泡沫軸來放鬆肌肉。

擁有一雙又直又瘦的雙腿會立刻加分不少，整個人看起來也比較顯瘦～

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