為什麼跑步那麼久，還是沒有瘦？

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跑步是一項全身性燃燒脂肪的有氧運動，以其方便效果好，已經成為許多人減肥的首選。但是，現在很多人都對跑步減肥存在一定的誤區，要麼跑步速度不夠要麼跑步時間不夠，多種因素導致很多人做了無用功，對減肥一點作用都沒有。

跑步減肥計劃是每個女生在減肥道路上都實施過的方法，但要麼堅持不下來，要麼在堅持好幾個月過後稱體重，發現並沒有減掉幾斤，這種理想與現實中的偏差究竟是為何？是跑步方法不得當嗎？還是哪些原因阻礙了掉體重的步調？

其實出現這種情況，是與你自身的跑步習慣是一定關聯的，如果在日常訓練中沒有注意以下問題，那麼跑步減肥不成功是必然的。

跑步後吃了什麼

當你結束跑步運動後，體內的大量卡路里基本都已燃燒完，這時會讓你產生飢餓感。但是，值得注意的是，你要謹慎面對這種感覺。如果這時候選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到飢餓的信號。

跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此小編建議如果要進食，最好選在運動之前。

跑步時間沒注意

在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘。40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以適當地改變一下跑步計劃。要麼加長跑步的時間，要麼可以加強一下跑步的強度。

卡路里消耗不足

想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。並且，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。

在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。

形成固定的模式

如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會讓你進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，你可以在速度、高度、步調上做相應的調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。

只在乎秤上的數字

跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。

跑步前沒做熱身

很多很多的跑步新手幾乎都是抱著跑步必瘦的心態來的，所以一門心思在跑步上，完全沒有做熱身運動。熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。

而且脂肪並不是一開始就被消耗掉的，最先消耗的是體內的糖原。只有這種快速能源消耗的差不多了，脂肪這種儲備能源才調動出來。所以腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。

跑步後沒做伸展

和跑前熱身一個道理，跑後拉伸可以讓身體慢慢冷卻下來，給身體一個緩衝恢復的過程。並且，運動完的拉伸運動，是小腿塑形的至關重要點。

你可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

跑步的動作不對

腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，因為這可以避免小腿變粗。很多人跑步時會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是這對於小腿粗壯的跑友們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

跑步的速度過快

不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時身體則會燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。所以各位跑友們需要掌握好自己的跑步速度。

總結

如果你在減肥過程中，能及時發現自己在日常訓練的錯誤，就需要及時地改正。要根據你自身的情況，制定適合你自己的減肥計劃，不應該完全照搬其他人的減肥經驗。

減肥計劃中，具體要練什麼、怎麼練、練多久等方面都要有細緻的安排和計劃。只有避免常規性的減肥誤區，並且採取正確的訓練方法，才有可能讓你達到理想中的減肥效果。

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