增肌最重要的三個因素 缺一不可

要說增肌最重要的三個因素，那必然是肌肉訓練、食物的補充和適度的休息，簡單來說就是會練、會吃、會睡。肌肉增長離不開這三個因素，就像建房子離不開材料、工人幹活和休息穩固一般。

首先是訓練，這是增肌的前提，不練就不可能增加肌肉，就好比你沒有見過哪個人從不鍛煉還長一身肌肉的，其原因就在於肌肉是一個撕裂又恢復的過程。大多數人平常活動不足，原有的肌肉無法產生損傷，新的肌肉便不能生長出來。

接下來是吃，訓練完之後需要營養的補充。通過訓練我們破壞了原有的肌肉纖維，再通過營養的補充（主要是蛋白質，肌肉的主要成分）可以促進肌纖維自我修復，修復後的體積比之前更大，因此在進行訓練後，最好在半小時內多補充蛋白質，常見的食物有雞蛋、雞胸肉、牛肉等。俗話說，三分練七分吃，其實大家應該把更多的精力放在飲食的研究上，包括蛋白質、碳水、維生素等營養的攝入比例、攝入時間、攝入量等。特別說一點，想要保持好的身材，那些垃圾食品就該離你遠去，雖然開始很難，但是一定要堅持下去，想想訓練的時候那麼多汗水都流過了，要是因為管不住自己的嘴導致功敗垂成，豈不是太可惜。

最後說關於睡的問題，休息的時候肌纖維裂口會縫補。肌肉的修復過程要在休息時間才能充分發揮，尤其是睡覺這種長時間的休息。當你休息時，你所補充的那些營養物質會通過毛細血管、體液跑到裂縫處修復，由於人體超量修復的原因，修補之後肌肉比之前更粗一點。而睡覺的時候，體內細胞更新非常頻繁，肌肉的修復達到巔峰，因此必須做到不熬夜、睡眠規律，最好睡足8小時。

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