中午做運動消食又減肥了

吃完午飯，中午這個時間點，正是午休的時候，睡後會影響食物消化，也是發胖，那在午後如何改善這種情況呢？中午可以做哪些運動呢？

哪些運動適合午間做

1、走路

走路是一件再簡單不過的事了，絕大部分人從一歲的時候就開始獨立行走了，這也能算作運動嗎？當然算，並且，從健身為目的的走路來看，很多人走得也許並不正確。

天氣不是很熱的話，可以做好防晒措施，到戶外去走一走，哪怕是淋著細雨，也能使大腦得以充分的放鬆。當然，如果天氣不允許，也不用勉強，可以在室內原地踏步。

很多人走路健身的時候手臂總是自然下垂的，跟日常走路沒有什麼區別，這必然會使健身的效果大打折扣。實際上，以走路的方式健身，就應該讓四肢都活動起來，雙臂擺動的幅度要盡量大一些。因為手臂擺動得快，走路的速度也就會跟著加快了。

中午做運動消食又減肥了

此外，對於行走的路面也應有一定的選擇，盡量不要走在水泥路或柏油馬路上，因為路面太硬的話，會對膝蓋造成更大的衝擊力。可以選擇塑膠跑道或是人工草坪。

即使是辦公室一族，平時穿著高跟鞋，也應在中午健身的時候換上軟底平跟鞋。因為走路時，鞋子跟腳底、腳踝等部位要進行摩擦，鞋子太硬肯定是不舒服的，而且也不利於肌肉的放鬆，健身的效果並不好。

由於剛吃過午飯不久，建議大家不要走得太快，更不要採用慢跑的方式。雖然慢跑也是非常好的有氧運動，但是對於午間運動來說，顯得有些劇烈了。

2、瑜伽

很多上班族都有這樣的體會，上午的工作效率會比下午高一些，特別是剛吃過午飯的時候，午休的質量得不到保障，緊接著又開始了下午的工作，那時人們的精神狀態都是昏昏欲睡的，工作效率將陷入低潮。

其實，說到和緩的運動，不得不提到瑜伽。中午練一會兒瑜伽，可以幫助大腦更加清醒，從而提高下午的工作效率。

一般來說，教練們會提倡空腹的時候練習瑜伽，其實，只要中午吃得不是太撐，而瑜伽的動作難度不是太高，飯後也是可以做的，還能幫助食物的消化。

研究人員表示，經過上午半天的緊張工作，到了中午，無論是人的精神還是身體，都處於一個緊繃的狀態，而此時練習一會兒瑜伽，可以使人身心都得以放鬆，以便下午以更飽滿的精力繼續投入到工作中。

不要以為瑜伽只有在瑜伽館才能練，並配合一定的音樂才可以做，其實，只要將心靜下來，在哪裡做，有沒有音樂都是一樣的。因此，即使你在辦公室，飯前或飯後也都可以做一做。

3、貼牆站

貼牆站可不是「罰站」，而且對於站立的姿勢有著較高的要求。需要將頭、肩、脊椎、腰、臀部全部跟緊貼著牆面，即便如此，還應保持著肩膀和雙手的放鬆。

當你嚴格按照這樣的姿勢做時，就會發現，腿部、腹部、臀部等處肌肉都處於緊繃狀態，做了十幾分鐘後，還會感覺到快要出汗了。這種看起來完全靜止的舉動，居然也會像運動一樣使人出汗，併產生疲勞感。

由於工作的時候，頸椎和腰椎都處於受壓迫的狀態，很容易引起脖子疼、腰酸等不適。貼牆站可以有效地緩解該癥狀，還能糾正駝背，對於改善氣質是很有幫助的。

每天只需要站立十五分鐘左右，就可以緩解疲勞，且不會耽誤午休時間，更難能可貴的是，不管室外還是室內，只要有一堵牆就可以練習，不受天氣的干擾。

如果站立過程中覺得腿肚酸脹，可以站一會兒，再走一會兒，交替進行，就可以解決這一困擾了。剛開始的時候肯定會有點力不從心，慢慢來，一定可以站夠十五分鐘。

總結：經過午後鍛煉，體內脂肪燃燒外，也會讓腸胃更好些，以上介紹的適合午後運動，提醒大家要注意身體，運動時間與運動量都要有節制的。

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