水喝多了，會「水中毒」？這是真的！

醫生建議給人們的一個常見養生醫囑是：多喝水，但有人擔心，水喝多了腎臟會不會很累？會不會中毒？

「水中毒」確有其事，但一般人不會患

也確實，醫學裡確實有「水中毒」這麼個概念，但是一般不會發生在正常人身上，因為腎臟是排出水分最主要的器官，它的排尿能力很強，即使腎的

90%

喪失功能，仍能正常發揮作用，唯一可能的就是，是在大量出汗之後馬上大量補充水分，但是補充的是

淡水

，這個時候才有可能「中毒」。

因為，人在大量出汗後，也會流失了不少的鹽分，若一次大量喝水而不補充鹽分的話，血液中的鹽分就會減少，血液就變稀了，一些水分就會因此很快被吸收到組織細胞內，使

細胞水腫

，這就造成了「

慢性水中毒

」，這個時候，人就會覺得有頭暈、口渴的現象，嚴重的還會突然昏倒，而在極端情況下，還有可能致死。

但這是極小概率事件，多見的是玩得忘乎所以的時候，汗流浹背，體內鈉鹽等電解質流失，此時又大量的飲用淡水，而未補足鹽分。此時出現的頭暈眼花、嘔吐、乏力、肌肉抽搐或疼痛，這就是輕度「水中毒」的表現。

夏季運動一定要多補充鹽水

所以，如果運動量大，特別是夏天，最好補充

鹽水

，或者

運動飲料

，

烏梅水，茶水綠豆湯

也可以，後三種都是富含鉀的。但是，如果你沒有出那麼多汗，運動飲料還是少喝為好，其中含有的糖和鹽都會加重原本已經超標的糖和鹽過量。

其實，現在更多的人的飲水不是多了，而是少了，離「水中毒」還差得很遠。

特別是上了年齡的人，他們的腎臟會隨增齡而功能下降，中老年人喝進去的水，會更多地被排泄出去，他們其實更應該多喝水，

但因為他們比年輕人感覺遲鈍，又行動不便，不願意多去廁所，所以反倒飲水量更少，特別是天氣炎熱和乾燥的春夏，原本就是個

腦血栓高發

的季節，血壓容易偏低，如果飲水量不足更容易誘發血液濃縮，導致「低灌注性腦中風」的發生。

判斷自己是不是缺水的最好辦法不是渴不渴，而是要看小便的顏色。

小便顏色只要發黃，就意味著缺水了，黃得越嚴重缺水越嚴重

，

飲水適中的小便顏色應該只有淡淡的一點黃色。

? END ?

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