壞情緒能降低你的免疫力，夏季要防「情緒中暑！

???

有關研究顯示，在炎熱的夏季，普通人群中約有16%的人會出現情緒、心境和行為的異常，人容易情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執的現象，這就是「情緒中暑」。心理專家強調，「心靜自然涼」，越是天熱，遇事越要心平氣和，要有意識地保持樂觀、寬容的心態，讓高溫天氣盡量少影響我們的情緒。

人的免疫力與情緒有很大的關係。研究發現，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力的下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高的人體免疫力。

《內經》有云：「百病生於氣也！」就是說經常生氣或情志失調對身心健康極為不利，甚至會導致多種疾病。通常所說的情志活動有七種，分別是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，中醫學認為，這些情志活動是人體對外界環境的生理反應，一般情況下不會直接致病，但是如果上述活動過於劇烈或持續過久，超越人體所能承受的限度，則會七情內傷，影響臟腑氣血功能，以致全身功能紊亂，《素問·舉痛論》就曾說過：「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎」。而「人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂恐。故喜怒傷氣，寒暑傷形；暴怒傷陰，暴喜傷陽」的說法，則詮釋了寒暑傷人體的皮毛筋骨，而情緒則是損傷人體的五臟。

高溫高濕天氣人容易「被激怒」

專家指出，「情緒中暑」的癥狀主要有以下三點：

一是情緒煩躁，常會因微不足道的小事，與家人或同事鬧意見，而自己則覺得內心烘熱，頭腦糊塗，不能安下心來思考問題，經常丟三度落四忘掉事情。

二是心緒低落，對什麼事情都不感興趣了，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚。

三是行為古怪，常會固執地重複一些生活動作。

精神心理疾病確實與天氣有一定關係。較為陰冷的冬季，陽光少，抑鬱症患者會比平時多一些；而高溫濕熱的夏季，焦慮症的患者則明顯增多，患者往往入睡困難或者睡眠淺，而情緒上則往往表現為容易生氣，愛發脾氣，常因微不足道的小事與他人爭吵。心理專家稱，這是因為在炎熱的夏季，人的睡眠和飲食量有所減少，加上出汗增多，體內的鈣、鎂、磷、鉀、鈉、鋅、鐵等電解質代謝發生紊亂，影響了大腦神經系統的功能活動，對心理和情緒產生負面影響。尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，天氣對人體下丘腦的情緒調節中樞影響會明顯增強。有的人即使本身所處環境並不熱，也會因為看到窗外強烈的光照等而產生煩躁的情緒。

哪些人更容易「情緒中暑」

一是長期處於緊張壓力下的人。比如一些辦公室白領，常常加班、飲食不規律，每天面臨著還貸、職場競爭等壓力。在酷熱夏季，一件小事就可能讓他們把一直壓抑的負面情緒爆發出來。

二是不善於與人溝通的人。這一類人遇到煩惱事，不善於自我調節處理，也無處傾訴，在令人煩躁不安的「桑拿天」，更容易出現情緒失控。

三是平時心理承受力脆弱，情緒波動大的人。這個季節他們常會有一些異常表現，如出現打翻熱水瓶引起燙傷等意外；上班提不起精神，易激動；情緒低落，不能靜心思考；肝火隨著氣溫往上升。

四是爭強好勝者。這一類人個性鮮明，悶熱天氣，更容易與人發生摩擦，不依不饒、非要分出高低。

五是懷孕期間的准媽媽。妊娠期間的准媽媽生理負荷加大，機體代謝產熱增多，體溫比平時約升高0.5℃。而她們的皮下脂肪層比任何時候都要厚，這一切都不利於產熱和散熱的平衡。再加上懷孕帶來的種種心理變化，准媽媽的心理負荷增大，情緒也很容易出現波動。這時，就更要小心出現「情緒中暑」。

六是患有慢性疾病者。患有高血壓、糖尿病、哮喘、厭食症等疾病的人，天氣炎熱導致舊病複發時，情緒煩躁。「情緒中暑」也可能衍生心律失常、血壓升高等意外。

自測你是否「情緒中暑」了

1.事無巨細都浮想聯翩，久久不能釋懷；

2.想做事時，卻難以集中注意力；

3.別人的輕言細語也會覺得嘈雜難耐；

4.做事茫然失措，決斷困難，效率低下；

5.對某些事物或環境非常害怕，極力逃避，卻又覺得荒唐；

6.很小的刺激就大發脾氣；

7.對什麼都不感興趣；

8.展望未來一片茫然，回顧過去一無是處；

9.疲倦無力沒有胃口，體重減輕夜不能眠；

10.反覆出現某種念頭或反覆做某事，自知多餘，但難以自拔；

11.有頭痛、腰痛、頸痛等難以表述的不適，反覆檢查治療不見效。

如何預防「心理中暑」

心理專家認為，高溫高濕的夏天是自然現象，無法改變，但我們可以積極調試自己的心理狀態，讓熱天氣盡量少影響我們的情緒。

1.吃好三餐。飲食要清淡，不宜大量進食冰凍食品，以防寒涼傷害脾胃；少吃辛辣食物，多吃一些西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜和西紅柿等，這些都有助於減少情緒煩躁。

2.保證睡眠。酷暑季節，人體本來就很疲倦，如果晚上睡眠不夠，第二天要適當午休。尤其是准媽媽要選擇一個安靜舒適的睡眠環境，睡覺時避免直接對著電扇、空調吹。睡前可適當運動，洗個溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽；或喝一杯溫牛奶，聽聽輕鬆的音樂，都有益於睡眠，以使腦力和體力得到充分休息。

3.盡量減少活動。專家建議，遇到極端天氣，要減少工作量或暫停工作，更不要做劇烈運動，以免造成體能消耗過多。

4.學會情緒轉移。遇到不順心的事，做幾分鐘「心情放鬆操」，多做深呼吸，讓自己冷靜下來；在心煩意躁時，可以找個自己最感興趣、最擅長的事來做，轉移注意力，以流暢狀態來對付高溫；在心煩意亂時聽一段空靈的輕音樂，注意培植浪漫情緒，想像綠林、藍天、大海等令人涼快的東西，讓自己的意念遨遊於冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風中，暢思遐想「千里冰封，萬里雪飄」的詩情畫意，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。

5.自我心理調節最重要。心理專家強調，「心靜自然涼」，故越是天熱，遇事越要心平氣和，要有意識地保持樂觀、寬容的心態。對日常生活中的一些事情，要儘可能以積極樂觀的態度去理解，與他人相處儘可能以善良寬容服人，「退一步海闊天空」。總之，只要少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘卻夏日的炎熱。當然，如果自行調節不成功，可到正規醫院的心理專科尋求幫助，以避免一些極端事件的發生。

6.避免炎熱時外出。首先要調整夏季起居時間，避免在最炎熱的時候外出，儘可能地減少高溫作業。王大夫介紹，一般人群在7至10天內即可適應高溫環境，若在夏季到來較長時間後還未適應，則要警惕「情緒中暑」。

7.增加午休時間。保持充足的睡眠，增加午休時間。保持充沛的體力和精力對於預防身心中暑十分關鍵。此外，睡眠不足或質量欠佳，容易引發疲勞和情緒波動，心情也會變得更加急躁。

8.去涼爽地區避暑。王紅星大夫特意指出，由於城市的熱島效應，城市氣溫普遍比郊區高，城市居民更容易「情緒中暑」。因此，有條件的易感人群，可遠離城市，去郊區、涼爽地區避暑。不能改變居住地點的，也可以通過空調、風扇、地面洒水等措施調節溫度。

9.多次少量飲水。悶熱天氣體內水分丟失較多，不要等到口乾舌燥時才喝水，少量多次飲水比較好。每天在清晨起床後、上午10時左右、下午3至4時、晚上就寢前這四個「最佳飲水時間」要飲用1至2杯白開水，運動或洗澡後也應及時補充水分。

10.心態平和放鬆。酷暑天氣，要注意勞逸結合，防止過度疲勞，調節自己的脾氣、習氣和個性，保持情緒穩定。平時可以多參加一些有意義的文娛活動，外出旅遊，消夏避暑，放鬆心情。聽聽音樂散散步，保持恬靜的心理狀態，這樣，情緒不會過於激動，更不易發怒急躁。而且，心情煩躁、心境不佳時，散步或聽輕快的音樂等方式可以很好地舒緩負面情緒。

11.飲食清淡易消化。夏季日常膳食要以清淡易於消化的食品為主，從而調節體溫並改善代謝功能，促進血液循環。及時補充維生素，多吃開胃食品和有降溫、「降火」功效的食物及飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。不要暴飲冷飲，少吃油膩、油炸和過分甜膩的食品。吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食慾，有一定好處，可適量食用。

8種食物助你逃脫「情緒中暑」

綠豆：有清熱解毒、明目降壓、安神等功效。綠豆湯是常用的清暑解毒劑，常喝綠豆湯還可消暑養胃。

西瓜：性味甘寒。西瓜可緩解中暑、發熱、心煩、口渴等狀況。但胃寒、腹瀉的人不可多吃。

黃瓜：含維生素A、C及鈣、磷、鐵等成分，而且含鉀特別豐富。

絲瓜：絲瓜做湯喝，有消暑解熱、利尿、消腫的功效。

苦瓜：有清熱解毒、清心消暑、明目降壓的作用。據研究，苦瓜含有一種叫「多肽－P」類似胰島素的物質，有降糖功效。

木瓜：含蛋白質、維生素B、C及蛋白酶、脂肪酶等，有清熱、解暑、助消化、健脾胃的效果。

草莓：草莓不但好吃，還有藥用價值。中醫認為它有去火功效，能清暑、解熱、除煩。

大豆：大豆在滋陰、去炎的同時還能補充因為高溫而大量消耗的蛋白質。（綜合自中國婦女報、北京晚報）

您看此文用·秒，轉發只需1秒呦~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！