新手開始跑步的 8 個步驟

如果你是一個跑步老鳥，你會經常被人問及這兩個問題：

你為什麼要跑步？ 8

我該怎麼開始跑步？

第一個問題的答案是五花八門的，但第二個問題，我可以給 8 個步驟，指引新手們開啟跑步之旅。

第一步

剛開始的時候可以不是跑步，而是走路，這樣就不會嚇壞了新手。如何走路也是有訣竅的，這裡可以參考：《簡愛跑步法》 | 和吳曉波一起學跑步。從走路到跑步也是有方法的，可以參考：新版《簡愛跑步12周》，讓你欲罷不能愛上跑~

第二步

走路和跑步除了姿勢上的差異，裝備上最大的差異在於跑步需要一雙適合你的跑鞋。

很多新手會問什麼是世界上最好的跑鞋？答案是沒有，因為只有適合你的，而沒有最好的。

不會選跑鞋？

訪問鏈接：http://peinipao.cn/shoes/search

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輸入身體參數，複雜的交給我們咯！

第三步

穿什麼？原則是防晒、保溫、速干、透氣，不同的季節適合跑步的衣服是不一樣的，現在是深秋，我們遵循秋季穿衣三件法。

最裡面的一層為速干層，他不應該是棉的，讓身體保持乾燥；中間一層建議為抓絨層，保溫；最外面一層為防風層。

最跑步過程中如果體溫上升，我們可以分層脫卸。

第四步

給自己制定一個計劃，然後按照目標實施他。有計劃的跑步過程是比較靠譜的，想像下漆黑的深秋黎明，穿上跑鞋是需要勇氣的。

現在有一些互聯網APP提供這樣的功能，例如：咕咚，悅跑圈，咪咕善跑，也可以選擇小程序「陪你跑」（無需下載安裝APP），為健康買單。

第五步

尋找一個適合自己的跑步環境，我生活在杭州，喜歡杭州的群山，喜歡跑入山間聽到鳥鳴那一刻；

喜歡西湖，喜歡環湖拐角碰到長發飄飄的姑娘…..像戀愛一樣去跑步（呵呵，最後這句是小編擅自做主加的）

找一個靠譜的跑步環境，是你持續的有效動力。

第六步

剛開始跑步我最擔心的的不是吃的太少，而是吃太多，唯一需要關注的是晨跑前部分血糖較低的跑友，需要吃點麵包或者香蕉，這樣跑起來就更安全。

第七步

請跑得慢些，而不是快。慢到什麼程度？

憑感覺：你可以連續地自由交談

憑裝備：你的心率在最大心率的70%左右（心率裝備請參見：http://peinipao.cn/bbs/topic?id=50027）

如果你做不到以上兩點，那麼你受傷的概率會大大增加。再強調一下，慢是新手開始的必經之路。

第八步

好好休息，我反對每天都跑，要給自己充分休息的時間，一般新手們跑步應遵循跑一休一的原則。

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吳棟

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