存點肌肉 有助長壽

眾所周知，超重和肥胖是高血壓、糖尿病、高脂血症等慢性疾病的重要誘因，適當減肥能減少慢性疾病的發病率。不過，體重並不是越輕越好，最新的研究顯示，成年以後如果不適當鍛煉，肌肉會逐漸流失。

肌肉是維持人體正常生理功能的重要組分，肌肉量的多少可用於評價人體的健康狀況。一般到了50歲，骨骼肌含量會以每年1%~2%的速度減少，60歲以上慢性肌肉衰減達30%，80歲以上衰減到 50%左右。

不良後果 如蛋白質攝入不足、維生素D缺乏、運動不足、患有某些疾病等會加速肌肉量的流失。 通常肌肉減少 30%時， 會影響全身機能的正常運轉。肌肉量流失過多會引起身體發福，脂肪量增加。肌肉量少的人平衡功能差，容易摔倒，也更易骨折。此外，肌肉萎縮還會導致老人出現皮膚乾燥、皺褶增多、易蒼老等問題。自測肌肉量 老人如果感到平時走路步幅變小、步伐不穩等，就要留心自己的肌肉量了，可以通過以下幾個方法來自查肌肉衰退情況。

一是坐在椅子上，兩手在胸前環抱，然後盡量靠一條腿的力量起身，如果能夠順利起身，說明肌肉力量強， 繼續保持即可；如果起身困難，但勉強可以站起來，說明肌肉力量稍弱，需要加強鍛煉；如果站不起來， 就要引起重視了，及時到醫院就診，檢查是否為少肌症。

二是單腳站立60秒左右，如果做不到，也說明肌肉力量弱。三是在1分鐘內連續上40級台階，如果能良好完成說明肌肉量尚好，如果無法完成或完成後覺得氣喘吁吁、雙腿發軟，就說明要加強肌肉鍛煉了。

簡單方法增加肌肉量 體質較強的老人可以通過仰卧起坐、俯卧撐、舉啞鈴、引體向上、負重深蹲等增加肌肉量，每次至少 30分鐘，每周3次。體質較差的老人在床上也可以通過簡單的鍛煉，增加自己的肌肉量。

方法：趴在床上，雙手平放，兩腳伸直，雙手叉腰，膝蓋維持直線抬起，

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