產後恢復做到這幾點讓你不再是腹婆，及寶寶護理六不

現在生活條件越來越好，很多媽媽懷孕了就被當個寶，為了寶寶營養胡吃海喝的。很多媽媽們生產後身材或多或少都會比沒生小孩之前變形，如何更好的恢復身材，如何合理有效的讓自己儘快變美，今天給跟大家分享一下產後塑身的建議，怎樣才能更好的進行產後塑身。

產後塑身恢復方法

1、逐漸控制飲食，切忌盲目進補

懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增。因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養，還有產後哺乳的脂肪儲備，等於是三份。

產後就沒有那麼大的需求了，但人的胃口和飲食習慣難以主動改變，需要產婦自己控制。但千萬不要節食，健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產前的食量。

２、堅持母乳餵養

現在在各大醫院，母乳餵養已被各助產士所推薦。母乳餵養不僅對寶寶的成長具有很大的幫助，而且餵奶還可以促進子宮收縮，調節母體內的新陳代謝，刺激體內荷爾蒙，這對於產後恢復也有很大好處。對於那些乳汁不多的媽媽，可以多喝一些鯽魚湯、豬蹄湯、紅豆湯等催奶的食譜，產後不管有沒有奶都堅持讓寶寶吸奶頭，一般產後3天左右，就有母乳

３.管住「嘴」

在堅持母乳餵養的同時，吃也很關鍵，既要保證攝取足夠的營養的同時，又要防止攝入過多高脂肪、高熱量的食物以免難以消化。產後為了自己身體健康和寶寶營養充足不提倡節食的。飲食上葷素要合理搭配。少吃油炸、甜食、肥肉，多吃些高蛋白質、豆製品類等，均衡飲食讓媽媽們既可以補充營養、恢復元氣，還能防止產後體重直線上漲。堅持這幾個原則：1.以魚代肉2.以水果代零食3.多吃菜，少吃飯4.白天多吃點，晚上少吃點。

4、放慢吃飯速度

吃飯一定要放慢速度，吃頓飯的時間不少於20分鐘，細嚼慢咽。

5、月子期間飲食也得注意

月子期間的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參等。另外，要配合月子料理及葯膳服用，除了可恢復器官功能外，也能排除體內過多水分，達到排汗及利尿的代謝作用。

6.黃金時間「邁開腿」

一般科學是建議在孩子出生8-12周可以開始嘗試做一些瘦身運動，比如走路10分鐘可以到對不會產後兩個月後，可以採用飯後散步，每天堅持散步一小時，走路的時候大步走，收腹挺胸，如果枯燥，可以邊走邊聽音樂。當然自己帶寶寶也不愧為一種好的運動，等身體適當恢復了，可以和寶寶一起做一起親子運動。

適當運動很多傳統意識上都覺得，女性懷孕期間和坐月子期間不要運動，以免影響胎兒生長和產婦自身健康。所以，很多媽媽在生產前後幾個月內基本睡在家裡不動彈，導致全身發胖，尤其腹部越發肥大，這是由於產後子宮膨脹及脂肪堆積造成的。

對於產後媽媽，建議大家除了做一些腿部、腹部拉伸運動。結束月子(42天)後，我們可以從家務開始，比如擦擦桌子什麼的，再循序漸進，增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。

7、注意睡眠時間

產後母乳餵養是很多新手媽媽的一大煩心事，因為這樣不僅會打亂正常的生活作息，甚至會影響到媽媽們的睡眠。或者相反，很多媽媽生完寶寶後除了餵養時間，其餘時間都在睡覺。這兩種做法都會導致產後媽媽體重的增加及恢復的緩慢。

8.及時穿收腹產品

很多媽媽都會問，到底是順產還是剖腹產身材比較不容易走樣，我想說，各有利弊。單純從產後身材恢復的角度上而言，順產的媽媽，產後的臀圍會更寬點，加上產後坐月子一直躺在床上，臀部是比較容易變形的，但是產後身材各項技能是會恢復更快些。而剖腹產的媽媽，一般產後身材恢復是比較慢的，但相比順產，剖腹產媽媽的臀圍是比較不容易變形的，但依然會變寬。我也是兩寶媽媽，當時用的是產後專用收腹衣。

因此不管是順產還是剖腹產，我是建議都需要佩戴收腹產品。我們的子宮呈是倒三角形，媽媽們在寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。除了大肚腩不好看之外，更重要的是，內臟下垂是所有婦女病和未老先衰的根源，因此使用束腹帶可以有效防止內臟下垂和恢復平坦小腹哦，從而延緩女人衰老，讓肚子慢慢回縮。此外，原本內臟體型就下垂的人，也可以趁坐月子期間綁腹帶來改善體型。

對於新生寶寶的護理，許多新媽媽新爸爸也都是措手不及的，遇到問題就手忙腳亂的，下面我們再來說說寶寶護理的注意事項，需要做到以下「不」

不要塑料薄膜作嬰兒尿布

塑料薄膜不透氣，用它來包裹嬰兒，會直接影響其身體皮膚的正常發育，排出體內廢料、分泌汗液、調節體溫、呼出二氧化碳等功能將受阻。而且薄膜會隨時間老化，從而刺激嬰兒皮膚髮紅、疼痛，一巳細菌侵入，就會發生感染、潰爛，還會引起敗血症並危及生命。

２、不要用洗衣粉洗嬰兒衣服

洗衣粉的主要成分是烷基苯磺酸鈉。這種物質進入人體以後，對人體中的澱粉酶、胃蛋白酶的活性有著很強的抑制作用。容易引起人體中毒，如果洗滌不凈。就會給嬰兒造成危害。因此，嬰兒衣服忌用洗衣粉洗。

３、不要讓寶寶直接穿新衣服

新買來的嬰兒衣服、必須用柔和的清潔劑清洗以後再穿，棉質的衣服須買大一點的，以便縮水後穿著合適。之所以要先洗後穿，是要洗去新衣服中的漂白粉及其他染料的殘質，以免刺激嬰兒嬌嫩的皮膚。

４、不要扣嬰兒頭垢

頭垢，即新生兒頭頂上的黑色痂。有人認為頭垢雖不雅觀、但具有保護囪門的作用。實際上。保留頭垢是十分有害的。因為頭垢是頭皮上的分泌物、皮脂，加添一些灰塵堆積而成。它不但不會保護囪門，相反會影響頭皮的生長和生理機能。因此，應及時清洗。

５、不要在嬰兒卧室放花卉

花卉除了其花粉會使嬰兒過敏致病外，有些花卉還含有毒素，例如：仙人掌的汁有毒，它的刺如果扎破皮膚會發炎;夾竹桃的枝葉中含有夾竹苷，誤食以後會很快中毒;丁香、茉莉花有強烈的香味，會引起過敏反應。因此，花卉忌置放在嬰兒卧室。

６、不要給嬰兒洗澡過多

要知道，嬰兒的皮膚角質層軟而薄，血管豐富，吸收能力非常強，如果洗澡次數過頻，或洗澡時使用藥皂及鹼性強的肥皂，會因皮膚表面油脂被去除而降低皮膚防禦功能。因此，嬰兒洗澡忌過多。

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