練那些部位更容易練出完美身材

視頻與文章無關，但可以觀看，一起運動健身

身體有很多部位，有很多肌群，有600多塊肌肉，那麼雕塑自己的身材，從那些部位著手更容易練出完美身材呢？

通常看一個人會從你身材的整體輪廓去看，高不高，胖不胖，瘦不瘦，身體直不直，是不是駝背，是不是0型腿或者X型腿，你的胸圍多少，你的腰圍多少，你的臀圍多少。

對於女性來說，身材看上去是不是很纖細，胸部是不是很挺拔，腰部是不是很細長，臀部是不是很翹，腿是不是很修長。對於男性來說，身材看上去是不是很威武，胸廓寬廣，六塊或八塊腹肌清晰可見，腿部和手臂都強壯有力。

所以，在平時的訓練中，應以大肌肉群為主，特別是健身初學者來說。當然，隨著你健身水平的提高，身材逐漸完美，再慢慢雕刻一些小細節。

小肌群所消耗的能量是非常小的，只要那些大肌群所消耗的能量多很多，對減脂塑形的效果才好。大肌群力量更大，燃脂能力強，對整個形體的修飾效果也更好。

一、胸部

無論男女，胸部訓練都非常重要。對於男性來說，胸大肌就是身材的門面，可以很好的體現出男性的強壯，也可以很好的吸引女性，讓女性覺得很有安全感。對於女性來說，胸部是非常非常重要的，胸部訓練可以增大罩杯，提升所謂的「事業線」，讓胸部更挺拔，防止下垂，更有美感。

二、腰腹部

誰也不想自己的腰腹一大堆肥肉，總會影響自己的形象，也許漂亮的衣服都穿不下。現在都流行「人魚線，馬甲線」來襯托一個人的身材，腰腹部是核心肌群的主要部分，我們幾乎做任何動作都會用到腰腹部的力量。

三、背部

背部主要就是背闊肌、斜方肌、菱形肌等。背部的練習可以讓人的體態更挺拔、更自信、更優雅。

四、臀部和腿部

臀部夠翹可以讓你的腿看上去更修長，臀部和腿部有很多大肌群，臀大肌、股四頭肌、股二頭肌等練習對於減脂塑形來說效果非常顯著。很多健身的朋友總喜歡練習上半身，總是忽視下半身的鍛煉，你一定會後悔的！

總之，多鍛煉我們的大肌群更容易練出完美身材，當然你如果追求更高，也不能忽視小肌群的訓練，這只是根據自己的身體情況，訓練的側重點不同而已。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！