超快手烤箱亂燉，10分鐘搞定三餐

上兩期的食譜更新後

大家普遍反映兩個問題

一個是沒有時間準備減肥餐

另一個表示受夠了蔬菜沙拉

所以小科這期就給大家帶來一道超級快手的烤箱大亂燉！

快手烤箱亂燉

琵琶腿（每個100g左右）

把皮翻開

在肉上抹上黑胡椒，海鹽，香芹碎

再將皮反過來，放進冰箱冷藏室1天就可以腌制的非常入味了

正常情況下，要吃的時候把琵琶腿放入烤箱20分鐘，然後去皮就可以吃了。肉上沾有少量油脂的香味，卻不會真的附帶很多脂肪，非常美味。

然而今天，我們選擇另一種做法：將雞肉和蔬菜一起做。

準備600g左右的的蔬菜(捲心菜，尖椒，香菇，蟹味菇，胡蘿蔔，胡椒等等)

150g的蓮藕當作主食

雞腿去皮，澆50g耗油在蔬菜上，撒上黑胡椒粉，少量鹽（看個人口味）。鋪平在烤盤中，烤箱220度25分鐘，扔進去設定好時間

然後....

就沒有然後了！

就是這麼簡單！

下面的蔬菜沾滿了耗油、蘑菇和雞腿的鮮味，還有尖椒跟黑胡椒的辣，吃起來非常過癮。

最關鍵的是這樣一大盤，準備時間不超過10分鐘。做好之後一天三餐的肉、主食、菜都備齊了。每一頓配上點牛奶和水果就能成為史上最簡易又美味的減肥餐。

這道菜可以算是小科懶癌發作時候的獨門秘笈，用它來搭配三餐也是極好的

早餐

一個雞腿+少量蔬菜+200ml脫脂裏海酸奶+10g凍干水果脆

午餐

2個雞腿+蔬菜+150g蓮藕

晚餐

蔬菜+50g荔枝+200ml脫脂牛奶

因為都做在一起了，所以總熱量也很容易計算：300g琵琶腿（357千卡）+600g蔬菜(約240千卡)+150g藕(110千卡)+5g凍干水果（40千卡）+50g荔枝（35千卡）+200ml酸奶+200ml脫脂牛奶（160千卡）+50g耗油（30千卡）=972千卡

最最最厲害的是

裡面的肉類、蔬菜、醬汁完全可以自己搭配

比如換成大俠、杏鮑菇、萵筍、味極鮮醬油等等

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可以自己玩一年有木有？

如此克制懶人癌的菜譜都傳給你

再不動手是不是說不過去了？

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不管你信不信，反正小明是信了！

下面是一些往期的精彩內容

好了，今天就貧到這了。

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