運動型的小腿粗，大腿也粗怎麼減下來？

如果是跑步的話那就慢跑吧！通常肥肉瘦腿的話每次泡四十分鐘到一個小時，肌肉更難減要跑一個半小時左右

對於小腿粗的女性來說，很多人會選擇用跑步來瘦腿，但是對於肌肉型的小腿是沒用的，小腿跑步後變粗只是乳酸堆積造成的小腿粗錯覺，或者跑步方法或姿勢等不對造成的小腿變粗，所以大家只需要緩解疲勞和代謝乳酸和先軟化打松肌肉。

小腿粗跑步可以瘦嗎

從理論上來說，小腿粗是可以通過跑步來瘦的，而且，跑步也並不會使小腿變粗。看看那些馬拉松運動員健美的小腿就知道，跑步只會使小腿線條纖細，而不會變得粗壯。

只是，跑步瘦小腿更多來說適合於脂肪型小腿，對於肌肉型小腿或許並不太適用，特別是體型偏瘦的肌肉型小腿，盡量選擇別的方式比較好。（當然，純粹的肌肉型小腿並不多見，和個人體質有關）

不過，若你屬於正常科學的身形或者偏胖，就不需擔心這一點，適量的有氧慢跑運動，有助於幫您瘦身。，同時對小腿肌肉也有一定的鍛煉。

肌肉型小腿

小腿肉較硬，用手捏小腿位置的皮，捏的起來一層皮就是肌肉型。

脂肪型小腿

皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多，用手捏會是一把，還會有橘皮。

小腿跑步後變粗怎麼辦

只是乳酸堆積造成的小腿粗錯覺

緩解疲勞和代謝乳酸

有些人跑步後感覺小腿變硬了，便認為是肌肉增長了，其實那只是運動造成的乳酸堆積等原因引起的。不信等過兩天量量腿圍，並沒有變粗。而對於這種，如果想儘快解決的話，關鍵是緩解疲勞和代謝乳酸。

跑步方法或姿勢等不對造成的小腿變粗

關鍵先軟化打松肌肉

跑步方法不對會造成小腿變粗，例如高強度劇烈無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。對於這種運動後變得又粗又硬的小腿，首先第一步關鍵是軟化肌肉，千萬不要去做太多力量型的運動。

怎麼跑步才能正確瘦小腿

跑步前定要做腿部熱身

跑步時腿部運動最多，因此，在跑步前一定要多做一些腿部的熱身運動，比如說弓步行走，踢腿，抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進入「準備」狀態，避免在正式開跑後，拉傷腿部肌肉。

另外，熱身運動會消耗糖分，這樣子，在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。

慢跑比快跑更好瘦小腿

如果你跑步的目的是減脂，那麼，建議你採取慢跑形式。尤其是本身比較容易長肌肉的人，跑步時候更應該放慢速度。當跑步速度慢下來時，你會處於有氧運動狀態，跑步20~30分鐘後，身體就會消耗脂肪供能。

而當跑步速度很快，那你就處於無氧運動狀態，主要消耗糖分來供能，減脂效果不明顯，但對肌肉鍛煉效果好。因此，速度過快，你會比較難瘦，但容易長肌肉。

跑步的姿勢及落地要正確

跑步姿勢對於瘦腿也相當重要，尤其是落腳的技巧。很多MM跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁。而要正確避免小腿變粗的方法是盡量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。

還有，腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈，這種跑法就不會使小腿變粗。

跑後必須拉伸小腿肌肉

跑後拉伸主要是放鬆小腿的肌肉，減輕其緊繃感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感，腿部顯得直而細。推薦跑後拉伸小腿的一套有效動作：（1）站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂儘力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。（2）站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。（3）站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

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