上班族不改掉這些毛病,頸椎病總有一天會找上你!
上班8小時坐著,吃飯坐著,聊天坐著,回家看電視坐著……不知不覺,你已經成為久坐族中的資深一員。而久坐帶來的健康問題,也會在你的身體上慢慢呈現。那麼,是什麼原因導致我們久坐後頸部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏呢?下面我們就來看看。
1.坐姿使用電腦,背部不接觸椅背。若需要仔細查看屏幕或座椅高度不適時,您可能還會弓身向前
原因:當您背部不接觸椅背時,多塊肌肉便收縮,穩固並支撐您的軀幹和頭部,造成過度緊張、疲勞、背部和頸部疼痛。
2.用肩膀和耳朵夾著手機、聽筒接電話
原因:這種姿勢使您頭和肩膀都保持一種不自然的姿勢,在這種姿勢下,斜方肌過度收縮,會給背部造成巨大的壓力。
解決方法:戴耳機,讓您的頭部保持自然,斜方肌放鬆。
3.使用電腦時頭部後仰
原因:為了維持頭部高度,頸部肌肉將會非常緊張,造成頸部疼痛。
解決方法:將您的電腦高度調低,椅子高度調高,直到脖子不需要後仰。
4.使用電腦時頭部前傾
原因:頭部重量約佔全身重量的9%,頭部前傾時頸部和上背部的肌肉都會非常緊張,造成頸部和背部疼痛。
解決方法:將屏幕或辦公桌升高。
5.打字、握滑鼠的手與小臂不成一條直線
原因:這樣打字、使用滑鼠,時間久了很有可能造成您的手勞肌損傷。
解決方法:打字時手與小臂成一條直線;將滑鼠靠近鍵盤使用,使握滑鼠的手與小臂成一條直線。如果需要,您還可以使用帶有護腕的滑鼠墊
6.肘部與鍵盤和滑鼠不在同一高度
原因:可能造成肩部、背部、脖子的勞肌損傷。
解決方法:肘部保持90°彎曲,小臂保持水平。將您小臂的支撐物調整到與肘部同一高度,若調整不好,就乾脆不要支撐物。
7.腳沒有平放在地上
原因:這種姿勢不利於血液循環,可能造成腿部肌肉疼痛。
解決方法:調整座椅高度,直到腳能放在地面上。或者加一個可調節的腳墊,避免腿部發麻。
8.將要閱讀的紙質文件放在屏幕兩側
原因:這會使您不斷轉動頭部,可能造成頸部疼痛。
解決方法:將文件放在屏幕和鍵盤中間。
9.使用電腦工作時滑鼠離身體太遠
原因:當滑鼠離您身體太遠時,為控制使用滑鼠的動作,握滑鼠的那隻手和手臂的動作會給肩部增加壓力,使肩部疲勞、疼痛。
解決方法:將滑鼠放在離屏幕近的地方。
10.一直使用筆記本電腦
原因:您的上半身會一直前傾,可能造成背部疼痛。
解決方法:如果您每天在筆記本電腦上工作超過一個小時,建議您使用外接的鍵盤和滑鼠,增加一個支架來抬高屏幕。使您的上半身保持豎直。
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