跆拳道品勢對養生的影響

第一部分 跆拳道品勢對養生影響的背景

作為奧運會參賽項目近20年歷史的跆拳道，作為一項競技運動項目早已是風靡世界。參與學習和崇尚跆拳道運動的人越來越多，世界範圍內的跆拳道熱再一步一步升級，此運動傳播的廣泛性越來越大，此運動發展的速度越來越快。但是，跆拳道運動被無數人追捧的同時，時尚性與競技性被格外太高，跆拳道品勢運動的養生性和民族文化信仰的精神追求精神內涵似乎被忽視。跆拳道已經被快速發展成為了職業競技運動，原因很簡單，一者這項制勝競賽項目符合西方競技體育要求，二者，作為奧運項目它能帶來巨大的經濟效益。

但是人們不得不注意到，跆拳道品勢用其獨有的技術形式, 獨有的各種動作和套路，不僅將民族信仰與精神內涵外化成身體語言，更主要的是起到了強身健體的作用。跆拳道品勢將哲理,醫理和運動融於一身,具有強身簡體,養生娛樂等多種功能。經濟發展的結果是，人們更多的開始崇尚「健康第一」，人們對跆拳道品勢的健身價值的越來越清楚地認識。所以本文研究了作為養生之道的跆拳道品勢的大眾化、全民性的開展，對於人們養生健身，身心健康發展的重要意義。

第二部分 品勢的意義

品勢是是一種練習體系，是根據基本動作把防禦和攻擊作成套路來訓練的。品勢是一種反擊技法，常常是假設真實格鬥，當對方攻擊時反擊的技法。也就是說，先定好對方的攻擊，利用適當的技術練習的一種訓練體系。為了直接地實際應用，人們進行的品勢訓練實際上是一條格鬥技術的途徑，而且是面對面的。通過一而再再則三的不斷的重複進攻和防守訓練，品勢訓練幫助人們為不受侵害，而在緊急或突發情況下自覺地保護自己，把在訓練中學習到格鬥技術防護技術運用到實際情況當中。品勢的分配依據是修鍊者的實力與級別，一般說來20~30個技術動作組成一種品勢。品勢的名稱不光是意寓外型技術動作，還要表示其動作的內在氣勢，品指的是「模樣」，勢指的是「氣勢」，由此不難看出，品勢名稱有著很重要的意義。

由國技院指定，跆拳道內容第一為規定品勢，把跆拳道技術按照自己的想2 法改編而成的又稱為自創品勢。這是跆拳道內容的兩個方面。在跆拳道修鍊過程中必須練習的品勢即為規定品勢，是品級審查時指定為考試內容的指定品勢，共分為黑帶以下修鍊品勢(太極一章～太極八章)(八卦一章～八卦八章)和黑帶修鍊品勢(高麗、金剛、太白、平原、十進、地跆、天拳、一如)。

最近幾年，自創品勢受到人們熱捧。其人氣之高，是國內外舉辦的一次又一次跆拳道大賽所料未及的。人們把跆拳道品勢技術按照自己的想法改編，自創為跆拳操，跆拳道舞蹈等等。其中包括體操品勢、有氧品勢、搏擊品勢、韻律品勢等幾類。因其一則避免了因規定品勢訓練帶來的傷害，二則對加強人體的心肺功能鍛煉有一定作用，對人體有益，所以受到很多跆拳道品勢練習者日益鍾愛。跆拳舞(跆拳操)受很多女性青睞，輕快的節奏配以自由的舞蹈或體操動作，顯示出獨有的典雅古樸。甚至時下年輕練習者將跆拳舞與最勁爆的街舞融合，更顯具流行氣息，更激發跆拳道品勢年輕愛好者的興緻。

跆拳道品勢訓練的基本思想決定了其沒有對手毫無危險性的特徵，所以被普遍認為有助於訓練者自由活動，有助於心腦血管，有助於神經系統的一項非常安全的體育活動。品勢訓練有利於保持心理健康生理的健康的根本原因在於跆拳道品勢蘊藏了防禦思想，東方思想，反覆修鍊，動態冥想等四項人文化的思想。由敵人逼迫產生的行動稱為防禦，可以由自己主動產生，也可是大規模的。防禦始於格擋止於進攻，藉助有效的方法對策對付敵人攻擊。

太極、八卦和高麗等東方思想在跆拳道品勢中都有具體的動作的體現，這是東方文化熏染的結果。同時，無數次的重複練習，無數次反覆的修行，訓練者形成自動反應系統，這是跆拳道品勢技術性意義，基本動作訓練哲理。跆拳道品勢是一種練習系統，被精心設計練習來達到看破每一個動作，最終將自我化應用與實踐的訓練方法訓練系統訓練境界。跆拳道品勢訓練過程還是一個動態冥想的過程，和太極一樣，呼吸和動作要一致要統一，加快內氣舒緩精神的目的藉助動態冥想來完成，身心合一的狀態作為終極目標其實是優雅的行為和心理。

這個過程是循序漸進的過程，要通過五大階段來進行。第一個階段----型，動作形態的目標是準確性，重點事項包括視線、喊聲、角度等。第二個階段----義，通過理解動作以及連接的的含義認識清楚跆拳道品勢的含義。第三個階段----實用，應用於實戰這是跆拳道品勢的實用階段。第四個階段----自我流，技3 術變成自己身體一部分，已經是很高的境界了。該階段要求將自己的體型、速度、力量、爆發力達到實戰的技術。第五個階段----完成，當技術和自身合二為一時，從精神上了解跆拳道的真正內涵，達到跆拳道最高境界。

第三部分 養生的意義

養生指保養、調養、頤養生命。即以調陰陽、和氣血、保精神為原則，運用調神、導引吐納、四時調攝、食養、葯養、節慾、辟穀等多種方法，以期達到健康、長壽的目的[8]。養生產生於上古先民為抗禦嚴酷的自然環境，調整體力，抗禦疾病，防治疾病的需要。 養生的目的是延年益壽，康健無疾。初至嬰幼終至老邁，均要養生。養生的要求首先是對壽命的要求。從醫學角度來講，人的正常壽命應達百歲，而事實上雖然經濟條件的好轉延長了人類壽命，但世界上人口平均壽命最長仍然不能逾80歲，養生便不得不被人們看作是一個大課題。養生的要求其次是對健康的要求。人們已經注意到身體與精神兩個方面的健康。特別是時尚老人更是將養生標準定位為活動自如、視聽不衰、神智正常。對養生健康挑戰極大的是一些常見病：大到三高、中風、心臟病，小到皮膚病痔瘡。而注意形體鍛煉則已經是養生最重要的一大原則。各種各樣形體的鍛煉，以「動」促進筋強骨勁，肌結肉實，氣暢血通，，臟健腑旺，使得人體增強體質，活動自如，以「靜」又能調節精神增加情志。 跆拳道品勢正好符合運動量適度「形勞而不倦」 的養生要求。並且跆拳道品勢要求循序漸進，持之以恆，能更好地收到動形以養生的功效。第四部分 跆拳道品勢對養生的影響 跆拳道品勢當中，融武術、醫學、哲學;薈萃諸多優秀文化的精華;集兵學;美學、運動學;匯通技擊、健身和養生等多種功能。所以跆拳道品勢走向世界是大勢所趨。越來越多的人正在發現跆拳道品勢的保健作用，即跆拳道品勢不僅僅具有鍛煉身體的作用，而且會使人的心態發生變化，並從中獲得新的力量。 跆拳道品勢是練身、練氣、練腦的良方，能達到高度和諧身心的目標，是養生、防病、抗衰老一項整體運動。套路中的攻擊與防守、前進與後退、速度的緩急、剛與柔等等均靈活運用了變化豐富的宇宙太極原理。跆拳道品勢是在大4 腦的精微控制下的全身運動，它將步行和形體、將呼吸和意識密切配合。跆拳道品勢內外俱練，能改善的神經系統、增進循環系統、加強消化系統、強化呼吸系統、提高生殖系統、維護運動系統等全身各系統的功能有積極的保健養生作用。

一、保健心臟血管系統，養生心臟血管跆拳道品勢動作緩急相間，時而高雅悠閑，時而動如狡兔，它可以調節心跳速度，也可以改變呼吸節奏，從而既可以使血壓降低，又可以達到運動中有效調節血壓。跆拳道品勢動作平衡和協調，能幫助心臟病人康復。人所共知，血液循環是由心臟在收縮過程中，將血液經動脈擠壓至組織血管到達全身各處，再由靜脈流回心臟。組織血管很通暢，血液循環暢通，心臟收縮的作功不必太大就可以將血液擠壓到各組織。否則，一旦組織血管有堵塞或變窄(比如老年人)，心臟收縮的作功就必須加大，而且較為艱難地維持正常的血流。通常的劇烈運動，在肌肉緊繃的同時，也會導致組織血管被壓扁，阻力增大。在這些運動中，心臟收縮的力度會加大來達到血流量增加的目的。跆拳道品勢則不然，特別是自創的類似太極的跆拳道品勢，輕靈鬆軟，可以使肌肉呈現自然放鬆狀態，心臟不必忽緊忽慢力度不勻，能保證血管通暢性更好，所以跆拳道品勢是心臟病病患者良好的治療性運動。　　二、保健呼吸系統：養生肺葉氣管為了壓倒對方造成氣勢，跆拳道品勢在攻擊時，大聲喊「呀!」不僅使下腹的肌肉伸縮，而且，可以平均分配胸內血壓氣壓，有效排除肺內的壞空氣。這種故意呼氣或大聲喊叫的方法，增加肺活量及肺功能，使身體的重要器官不受傷害。 再者，跆拳道品勢秉承太極，講究以柔克剛，所以呼吸強調是細、慢、深、長。這樣有助於訓練橫膈肌，治療慢性阻塞性肺疾，減少呼吸的生理死腔，增加人體呼吸效應，增加人體對於疲乏的耐受力。因為打拳時，全身而動，肺部血流均勻增強，氣體交換的速率和效率都有所增加，對身體的新陳代謝更是有一定的助益。三者，跆拳道品勢要求我們在需要的時候，能隨意增減少呼吸次數，改變呼吸深度，而不是平時的不必有意識地的呼吸。在跆拳道品勢運動過程中，我們前屈或後伸身體時需要吐氣，恢復原位時則需吸氣。更為重要的是，我們不妨舉例來說，為使威力大增，在進行「踢」這一動作時，先吐氣鎖定目標，在踢的那一剎間則要屏息停止呼吸。原理在於：停止呼吸憋住氣有利於將力量集中到一點上5 增強抗擊度，人體吐氣時，則身體易松馳也使抗打力降低。這就是為什麼跆拳道選手們在攻擊目標的一瞬間會發出"呀"的喊聲，精力更加集中胸腔內的氣迸發而出，直至踢到目標。

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