關於女生跑步的那點事，男生勿進

跑了一段時間，大姨媽變得不規律，是什麼情況？

大姨媽直接受內分泌影響，比如壓力、情緒、身體狀態、營養等等因素影響到內分泌，就會影響到大姨媽，和減肥跑步有關的一般會有以下幾種情況：

一是吃不夠基代。基礎代謝所需要的熱量吃不夠，會導致大姨媽不規律甚至不來，長久下去危害很大。

二是長期飲食結構不合理，營養不全面。比如聽信某種減肥理論不吃主食，不吃澱粉類。人是雜食動物，和只吃肉類的貓科動物不一樣，需要碳水（澱粉類主食和果蔬）、脂肪、蛋白質（肉）等等各種各樣的營養，長期缺乏某些營養，會導致大姨媽出問題，必要的脂肪也是有益的。

三是運動量變化太快。比方說以前從來不運動，突然這個月跑量增加到100公里，或者原來幾個月一直保持較高的運動量，突然就停止運動了。這都可能導致大姨媽的不規律。切記，任何運動都要講究循序漸進，逐步增量。

大姨媽造訪時能跑嗎？以及怎麼跑？

據老王所了解，大姨媽造訪期仍不停止腳步的妹子大有人在。但普遍的醫學建議是在大姨媽的頭3、4天停止劇烈運動，可以做甚至是鼓勵做一些輕量的運動，比如快走和拉伸，還有一些強度不大的核心肌群及上肢的訓練。

但應避免讓腹部（子宮位）收到強力擠壓的動作，比如瑜伽的某些動作扭曲擠壓到腹部，應盡量避免。

大姨媽頭3、4天一般量比較大，這之後量少了，可以開始慢跑，但也不能超量，無論是跑速還是跑量都要比平時要低一些，跑到有足夠能力還想跑就應該停止了。

跑步理論里本就有一個月有一個休息周的概念，休息周不是不動不跑，而都是低強度的運動，大姨媽期間，正好可以用來做休息周。

孕前、孕中以及孕後要注意什麼？

備孕期應積極鍛煉身體，增強身體免疫力，提高卵細胞的健康度。但還是不能超量運動，每次長距離的超量奔跑後，其實人體的免疫力是下降的，會有一種像發燒似的昏昏想睡，其實就是免疫力降低的一種表現。

每周慢跑2-3次，每次30分鐘就足夠了。避免xxoo前一天過度勞累。

孕中應盡量避免運動，尤其是頭三個月，即使是三個月後，也只能做些輕量運動，輕度拉伸和散步。國外的確有不少准媽媽挺著大肚子在跑步運動的照片，別被那玩意忽悠，人家都有在專業醫生指導下進行的，除非你的醫生同意你這樣做，咱沒這條件就犯不著冒這個險。

產後其實第一天就可以開始運動了，但這個運動僅限於會陰的收縮運動，這方面大家可以去搜搜網上這方面的知識，挺多的。

但真正意義上的運動還得再大大靠後，一般來說順產6周（42天）後，也就是傳統的月子後就可以開始快走，做類似廣播操等低強度有氧運動了。

剖腹產得8-9周後，產婦剛開始運動尤其要注意腰背力量的鍛煉，這時期的運動鍛煉一定要循序漸進，時間也不宜過長。就當自己是個殘疾人吧，強度較大的健身操，不能馬上就跳。

別急著身材的恢復，別急於求成，急著上量，只要有個好的生活習慣，這是遲早的事兒。飲食要健康均衡，顏色要多樣。千萬別節食，這是最傻的行為。

跑步會把胸部跑小嗎？

跑步是會瘦胸的。但也有愛跑步，胸還是很大的，這裡就不舉例了。

乳房裡90%以上是脂肪，而運動減脂是全身都會掉脂肪的，那麼乳房裡的脂肪也不例外。乳房除了脂肪，還有乳腺組織（受內分泌影響會變大變小）、結締組織（提供乳房的支撐，下不下垂就看它給不給力了）、還有血管神經啥的。

還有啊！乳房畢竟是掛在前胸上的，胸肌的給不給力，也很重要。愛跑步的妹子這點需要注意，還要進行適當的胸肌力量鍛煉，讓胸部堅挺。

另外，跑步為了保持胸部穩定性，避免上下晃動頻繁搖晃結締組織，造成過大的負擔，避免下垂，運動胸衣是非常非常有必要的。

尤其是大胸妹子，選個好一點的運動胸衣，對自己好一點。凡是運動品牌基本都會有運動胸衣，姐妹們多試試後再做選擇，老王沒法試。

跑步後腰是細了，但小腿還是沒有變化？怎麼破？

減脂是全身性的，無法針對某一個部位去減脂。我們無法控制那個部位先瘦，不同的人瘦下來的先後順序會不同，有些人是胸，有些人是臉，有些人是胳膊。

但一般來說，腰腹以及大腿一般是先瘦的，而小腿是最難瘦下來的。如果腰已經細了，說明減脂有成效，你所要做的就是繼續堅持，總有一天會輪到腿的。

跑了一段時間，體重一直沒變，怎麼破？

我們要的是減脂，而不是減重。誰真心在意你的體重，只會看你苗不苗條，穿衣服好不好看。

當脂肪含量下去了，肌肉含量上來了，即使體重沒有變化，但整個人看上去苗條，緊緻，有型，這才是我們的目的，體重什麼都是浮雲。

最好的檢測手段不是稱，也不是體脂儀，而是鏡子里的你和你手邊的皮尺。如果運動保持的很好，而圍度一直沒有變化，那麼你要考慮是不是運動量不夠，還是你的攝入，吃方面還有問題。

既然任何運動都能減脂，那麼有氧好還是無氧好？混合練可以嗎？

減脂以有氧為主，塑形以無氧為主。健身一般都是按照這個順序來，先減脂，再塑形。體重大的妹子，由於體能差，心肺能力差，力量也差，建議是先從有氧開始，等有氧減到一定程度後，可以再加入無氧的力量訓練。

老王建議跑步是跑一休一，那麼休息的那天可以做上肢和核心肌群的無氧力量訓練，這樣鍛煉，下肢不會疲累到，鍛煉也比較全面。

如果要混合練，減脂期以有氧為主，有氧前可以做一些時間不長的無氧練習，用來熱身，然後主要時間做有氧；塑型期，可以先做時間不長的慢速有氧訓練來熱身，主要時間來做無氧。

從心理角度上說，每個人都有自己相對有興趣的運動類型，有時候也不要太在意無氧或有氧，自己喜歡的就是最好的。

連續寫了好幾篇關於女性運動的文章，基本上已經覆蓋了那些經常會被問到的熱門問題，就以這篇告個段落吧。

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