當你還在糾結跑步掉多少卡路里時，他們躺著都在減脂！減脂基本款

每一個胖子減肥的第一步都是從跑步開始的。

當你看不慣體重秤上的數字，接受不了再也穿不下的小號衣服時，

突然感覺自己就像打了一針雞血上了頭，在心中給自己繫上紅色的頭綁帶，

勵志接下來的三十天每天晨跑，不瘦10斤誓不罷休。

揣上一雙塵封已久的球鞋和運動裝，出門，打開運動軟體，

彷彿自己就是那個即將要為國家爭奪世界冠軍的運動員，昂首挺胸，揮汗如雨的跑完四十分鐘。

拍個照片，手機截圖，發到朋友圈，接受著讚賞。

美美的覺得自己明天就要瘦成一道閃電。

然而接下來的故事卻不是胖子們都瘦了並逆襲了女神，事實是後來有一部分人放棄了，因為好累，而且聽說還要控制飲食。還有一部分人也放棄了，因為膝蓋好痛。還有一部分人也放棄了，因為跑了幾天，沒效果啊，而且腿還粗了。還有一部分人還沒開始就放棄了，因為看到網上說跑步各種不好。很多人都開始糾結跑步到底有沒有用啦~

其實，跑步真的能減脂，但是，當你還在計算剛剛跑步掉了多少卡路里，裡面脂肪佔比多少時，有一波人躺著都比你消耗脂肪消耗的多！

它是跑步的黃金搭檔，它是你躺著都能消耗脂肪的「榨脂機」，它幫你躺著都燃脂！

看了前段時間《摔跤吧！爸爸》的都被米叔利用5個月減脂的故事所震撼！從37%到9%的體脂肪，從大腹便便的大叔到肌肉男。吃著難吃的食物，瘋狂的訓練，其實這五個月的減脂功勞離不開他一身的肌肉！可以看到他的勵志視頻中的訓練部分，很多的都是力量訓練，深蹲、卧推等。

為什麼說得益於他一身的肌肉呢？

用一個很簡單的比喻就是，在我們的身體里，做任何事情哪怕是躺著思考都在消耗身體的能量。比如你24小時，平均每小時的消耗能量基數為100的話，那麼你每增加一點肌肉，你每小時的消耗能量基數就變為了101，那麼一天就比別人多了24！

所以懂得去訓練肌肉的寶寶，他們躺著都在消耗脂肪，而且比你多的多！

這就是為什麼肌肉是「榨脂機」！

而訓練肌肉最好的方法就是最基礎的力量訓練也就是抗阻力訓練！

並且在抗阻力訓練完成之後，再去跑步吧，消耗的脂肪是最多的，而且小強度就好了！

抗阻力訓練還是減肥神器HIIT的好基礎

相信減脂的寶寶都聽說過了解過HIIT，被譽為減脂神器，其實HIIT（純跑步式的HIIT除外），裡面很多動作都是抗阻力訓練裡面的一種，那麼當你沒有訓練基礎的時候，你的很多動作都會錯，而且肌肉差，或者體態差，會導致你訓練中的受傷等等。而且HIIT節奏快，快速提高你的心扉，在你很累的情況下，動作更容易變形。所以，抗阻力訓練可以很好的增加你的動作基礎。

抗阻力訓練可以矯正體態

這個年代很多人都有體態問題！含胸駝背、高低肩、盆骨前傾。

然而這些都是肌力不平衡導致的！去訓練你較弱的肌肉可以去幫你矯正體態！

比如含胸駝背，拉伸你的胸小肌，去訓練你的菱形肌是很有效的改善的！

真的蜂腰翹臀是離不開它的！

去看看那些節食或者純有氧下來的妹子，是不可能有這樣的臀部的！因為支撐起臀部的是臀部肌肉啊！怎麼得到翹臀，就是臀部訓練咯！

它不是非要去健身房才能練！

其實KEEP當中很多的訓練都是抗阻力訓練，所以很多在家裡都是可以練的，而且你都不需要杠鈴啞鈴，有基礎的可以用自重的訓練方式，沒有基礎的可以用一根彈力帶解決問題！

請認真的分部位訓練身體的每一個部分！不是練哪裡瘦哪裡！

OK，當你看到這裡，並且決定看是進行抗阻力訓練的時候！你已經離好的身材更近了一步！

不過請不要覺得我要瘦肚子就練肚子！任何減脂都是全身一起瘦！

練一個部位只是去增加那個部位的肌肉！

如果你只練一個部位或者兩個部位，一定會讓你的體態出問題！

最後！不要怕大肌肉！女孩子在正常情況下不可能練出大肌肉！

女人沒有一個東西：睾丸，所以女人的肌肉不可能像男人那麼發達！但凡你看起來大，一定不是肌肉的問題是脂肪！那如果是小腿肌肉肥大也是你錯誤走路姿勢的問題！

肌肉訓練會增加你的新陳代謝，改善你的皮膚，氣質，讓胸更挺拔等等！

具體的訓練怎麼練，訓練計劃要怎麼制定，可以關注「穿西裝的金剛」看後續的文章哦~

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