4式減肚子，6個瘦大腿的運動方法，讓你快速達到標準！

小肚子上的贅肉真的是個包袱，你永遠都害怕穿錯衣服泄漏肚腩肥肉的秘密。與其戰戰兢兢的，倒不如想辦法減掉肚子上的贅肉，擁有平坦的腹部線條！接下來小編介紹的正是針對減肚子的收腹減肥普拉提，讓你趕快甩掉肚子上的煩人「包袱」。

　彎膝下跪

　　目標部位：背部，三頭肌，腹部肌肉，二頭肌

　　1、 跪在瑜伽墊上，臀部放在腳後跟上，收緊腹部，背部坐直，膝蓋下面壓著一條耐力帶，兩手各握一端，手臂自然在身旁下垂。

　　2、 兩手臂在身體兩側上舉，位於肩膀位置，肩膀下垂，直到耐力帶被拉緊。

　3、 掌心朝向上面，手臂高舉過頭部，雙手拍在一起。

　　4、 手臂放低至肩膀高度，身體從腰部開始向右轉，眼睛從右肩膀看後面。

　　5、 回復姿勢，身體改向左轉，放下手臂。完成一個回合，做4次。

　側踢

　　目標：背部、腹部肌，二頭肌，腿部，屁股

　　1、 右側睡，腿部伸直。臀部跟地面垂直。右手撐起頭部，左手放在你身前地板上。

　　2、 腹部收緊，舉起左腿20厘米高，轉動臀部，使腳趾指向天花板。

　3、 左腿向前移動，轉動腳踝，使腳趾朝向地板，用左腳大拇指輕輕敲右腿前面的地面。

　　4、 舉起左腿，轉動臀部，使腳趾朝向天空，橫著掃過右腿。

　　5、 右腳大拇指輕輕敲左腿後面的地板。

　　6、 換左側睡，重複4次。

　腿畫圈

　　目標：背部，腹部，二頭肌，腿部

　　1、 仰躺在地上，兩腿併攏。腳趾伸直，手臂放在身體兩側。舉起右腿，使之與地面平行。

　　2、 收緊腹部，雙腿打直，右腳朝著一個方向畫3個圓圈，然後往相反方向畫3個圈圈。

　3、 在腿依然上舉的情況下，畫3個大一點的圓圈(大約是呼啦圈那樣大小的圓)，先是朝著一個方向，然後是相反方向。

　　4、 放下腿，深呼吸。換腿練習，做4次。

側擺腿

　　目標：背部，腹部肌肉，三頭肌，臀部，腿

　　1、 右側睡，雙腿伸直，臀部收緊，右手撐起頭部，左手放在身前的地板上。

、

2、 收緊腹部肌肉，兩腿抬起約5厘米，然後兩腿一起畫圈，做4次後，放下腿。

　　3、 舉起腿，不斷向前向後做剪刀動作，持續10秒。換邊重複，做4次。

　總是羨慕別人的纖細長腿?總是盼望有一天自己也能成為長腿歐尼?6個瘦大腿的運動方法幫你解決你的問題，想要瘦大腿的你絕對不容錯失。

　　1、做高抬腿運動

　　每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　2、騎腳踏車

　　騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。

　　騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

　3、睡前瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。

　　然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

　　4、多吃瘦腿食物

　　平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。

　　而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

　5、多走樓梯

　　上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。

　　走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

　　6、均衡飲食

　　一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。

　　蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

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