沒時間去健身房？這五個燃脂動作讓你隨時隨地瘦全身！
明明說好要去健身房，結果只因為……吃了頓大餐看了部電影逛了個街，健身房就關門了！「唉，最近太忙沒時間不能怪我！
簡直是一派胡言，句句打臉！生活再忙也不是不去健身的理由，年紀再大也不是贅肉橫溢的借口！和那些鬼扯的理由說再見一張瑜伽墊，在家就能搞定贅肉讓燃脂更高效手把手教你分解動作，讓你學得更仔細！動作一：徒手深蹲
雙腿打開略寬於肩膀
小臂交疊，平行地面腳尖向外呈45度下蹲時大小腿呈90度抬頭挺胸，上吸下呼注意點：腰背挺直，下蹲時膝蓋不要超過腳尖動作二：左右跳
雙手交叉放胸前雙腳併攏跳的時候全身緊繃保持重心的穩定性核心收緊
注意點：左右跳不只是小腿發力，而是全身帶動始終保持雙腳併攏
動作三：側身提髖
側卧在墊子上一手手肘撐地，另一手叉腰注意力放在髖關節均勻呼吸，向上頂髖一組過後換邊重複動作注意點：髖部要盡量向上頂起動作四：側身抬腿
側卧在墊子上一手撐住頭部腿部伸直，慢慢向上抬起單側腿一組之後換邊重複動作注意點：腹部保持緊繃，腿部伸展
動作五：仰卧抬腿
身體仰卧在瑜伽墊上雙手放在臀部下方緩慢抬起雙腿盡量帶動臀部離開地面注意點：抬腿時膝蓋微屈，下落時腿部不要著地
Tips每個動作1分鐘，根據個人運動能力適當調整度動作次數或頻率組間休息15秒，循環3-4組，燃脂效果更佳
做完鍛煉，別忘了拉伸今天教練要教大家站立股四頭拉伸它可以放鬆大腿肌肉，美化腿部線條動作要領：單手向上伸展另一隻手拉住腳腕膝蓋垂直地板，保持15~30秒
運動是一種魔力它化腐朽為神奇讓平凡的你綻放光彩世界永遠尊重你的汗水和努力
* 圖片來源於網路
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