手臂，腿居然彎成了C？超伸居然有真么多問題？

我們見過周圍有很多的人有這樣一個現象，當一些人接受到「手臂伸直「或者挺胸抬頭的指令時，他們的手臂或者是腿會打開超過180度，，膝關節看起來像形成了一個C字形，過直就會鎖死關節，這種現象常見於身體苗條的東方女性，或者是練跳舞的女孩。

這種腿型在站立姿態時都可能膝蓋疼痛，因為髕骨和股骨貼的過緊，站立時就出現了摩擦。

一 、超伸是什麼

就是關節伸過頭了，超出正常的範圍，排除外傷的原因。這種一般見於關節發育異常，或者後天長期過度鍛煉的結果。如鍛煉過度可以拉傷肌肉韌帶，長期可使關節變形。

比如圖中小朋友的的腿有一個很明顯的反向彎折，這個彎折就叫做『超伸』，也叫『過伸』，意思是關節的伸展超過了合理的幅度。

關節超伸多發於過度使用柔韌性的運動或者表演的運動員與演員中，比如雜技演員的腰可以向後彎成圈，他的脊柱關節就有些半脫位的情況。

比如，在很多芭蕾舞的演員中大部分人膝關節在處於超伸的姿態時，膝關節會變成一個剛性結構，這個結構的支撐非常穩定，很適合舞蹈中的單腿站立舞姿。但在這個結構下，無法發揮肌肉的彈性，久而久之就會變得僵硬、腫大。

另外肘關節超伸情況也是生活中十分常見的，很多舉鐵的人都對自己舉鐵的數量不滿意，結果上了大重量以後，出現了肘關節疼痛的現象，很多人不理解，為什麼我按照正確和科學的方法還是會關節疼痛呢？

我們在健身的時候，很多情況下，都會需要伸直手臂，例如做俯卧撐等，那麼你在伸直的手臂的時候，其實你有可能已經關節超伸了。

二、為什麼會膝蓋超伸？

絕大部分的膝蓋超伸都不是天生的，而是由於我們相關各個肌肉群相互間的不平衡導致的。

肌肉要緊張於與之對抗的肌肉，所以造成了膝蓋超伸和盆骨前傾；最右是膝蓋超伸和盆骨後傾的情況伴隨腰椎生理曲度的變直，這兩種不正常的體態都會產生很多不適，其中最常見的就是腰痛。

膝蓋超伸≈大腿前部肌肉、小腿後側肌肉較強（過度緊張）+大腿後側、臀部肌肉較弱（過度拉伸）

「知道問題的原因往往比解決這個問題要珍貴。」我們只需讓較強而過度緊張的肌肉放鬆下來，讓較弱而過度拉伸的肌肉得到適當的鍛煉。

三、 骨盆前傾也是一種超伸

其實超伸並不是僅僅發生在腿部，身體的很多部位都可能會發生超伸的現象，在健身和跑步的愛好者中大部分最明顯的就是骨盆前傾的情況。

現在健身的女性愛好者越來越多，很多健身房的教練都會大肆的宣傳細腰翹臀是最健康的身材，其實這樣的說辭有很大的漏洞，在圖片中兩個女性都有不同程度的骨盆前傾的狀況，長久以來腰部會承受很大的壓力導致脊椎疼痛。

骨盆前傾是指骨盆向前病態的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人，前傾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸，腰椎前凸，那可能就有一點骨盆前傾的癥狀了。

四、 超伸的危害

小腿的主要肌肉是腓腸肌，小腿超伸膝關節超伸時，膝關節向後頂會把腓腸肌上下兩端拉長。當膝蓋前側感到難受時，人體會本能地用腓腸肌發力，將膝關節儘可能拉回正常位置，減少膝蓋前側的壓迫。

腓腸肌作為主要發力的肌肉，由於肌肉長時間處於緊張的狀態，所以使肌肉發達。在視覺上，由於膝蓋向後頂，把整個肌肉都頂了起來，從側面和後面在視覺上，腿感覺上會比較粗。

五、如何檢查自己是否有關節超伸的現象？

膝蓋超伸的自我檢測

膝蓋疼痛，運動時有彈響

盆骨後傾或盆骨前傾造成腰痛

駝背、頭前伸（常伴有肩頸疼）

小腿肌肉發達或經常感覺僵硬或酸痛

「X」或「O」型腿

扁平足或有時會腳麻

膝關節不穩定

肘關節超伸的自我檢測

肘關節疼痛，運動時會隱隱作痛

在外觀上有明顯的彎曲

舉起太重的物體會感覺疼痛加劇

肘關節經常發出響聲

經常因為過度使用而抽筋

六、關節超伸的危害

膝關節超伸的不良影響

1、容易在承重的時候關節鎖死，得不到肌肉的保護與緩衝

2、而且容易造成體態的代償，如骨盆的前傾、前移、重心前移、足跟痛等

3、訓練容易出現錯誤動作模式

4、長期以往韌帶和關節囊會鬆弛

5、股四頭肌容易產生痙攣

肘關節超伸的危害

1.手臂不直，影響外觀

2.手支撐練習，肘關節壓力大導致肘關節痛

3.肩關節不穩定，肩袖肌群力量弱，導致蝴蝶袖，附乳，背部肥胖

4.運動影響核心發力

5.錯誤的發力造成高爾夫肘，網球肘，肩袖肌群撕裂

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