美味的減肥餐！

這麼多美味呈如今面前，你的第一反響是什麼？

上面的這些食物，看著很多，有魚有肉有麵包有米飯，似乎減肥中的小同伴不應該每天享用這麼好的午餐。

但事實上，你所看到的這些食物都十分安康且有助於減重，固然品種繁多卻並不會讓你長肉。

大多數的胖紙還是會不自覺的相信節食減肥。

想吃，又努力抑制著本人的食慾，說出來一把辛酸淚……

心疼之餘，隊長特別想說，為什麼胖紙非得節食呢？

你對本人那麼狠，拿出這個勁頭運動去啊！！！

不配合運動，單靠節食就想瘦成一道閃電嗎？

更何況吃得好並不代表瘦得慢，反而會瘦得更快！！

胖子們先別急著高興，無腦吃就能瘦，明顯是一件不可能的事情！！

GIF/87K

那麼，何謂吃得「好」，今天就要說一說優質高蛋白、低脂肪、優質碳水化合物和綠色蔬菜這四大規範。

優質高蛋白

很 多人減肥 「聞肉色變」，殊不知當人體短少肉類中的蛋白質，不但不會減重，反而會流失肌肉。優質高蛋白食物能在胃裡消化時間更長，延長飽腹感。也就是俗話說的「抗 餓」，從而降低了吃東西的願望，減少熱量的攝取。每個人身體都會有本人的根底代謝，身體的根底代謝耗費的越多越不容易發胖，蛋白質相關於蔬菜水果等纖維類 食物需求耗費更多熱量，在不知不覺中協助本身減肥。

1、魚肉

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚類的脂肪卻富含多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，減重人士吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。

2、牛肉

牛肉的營養價值適合於胖人食用。每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

3、羊肉

羊肉的興起，全都要歸功於一種叫「肉鹼」的物質。它是一種天然的水溶性維生素營養物 質，存在於肉類食物中，經過科學研究和分析，人們發現，肉鹼對於脂肪代謝有極強的促進作用。各種肉類的含肉鹼量不同，在每100克肉中，豬肉含21毫克肉 鹼，牛肉95毫克，而羊肉則高達281毫克。肉鹼含量越高越利於脂肪的代謝，如果配合以適當的運動，就可以達到「以肉減肉」的神奇效果。

低脂肪

低脂飲食是指甘油三酯、膽固醇比例較少的食物，衛生部出台《食品營養標籤管理規範》中規定"低脂"食品的標準為液體脂肪含量≤1.5克/100毫升，固體脂肪含量≤3克/100克。常吃的低脂食物包括蔬菜、大部分水果以及脂肪少的肉類等。

1、酸奶

酸奶含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比減肥效果更明顯，用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點酸奶，再擠幾滴檸檬汁。

2、扁豆

扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高，這兩種營養物質都有 穩定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加， 尤其是腹部的。扁豆的種類很多，其中紅扁豆和黃扁豆熟的最快(約需15到20分鐘)。 將煮熟的扁豆放在義大利醬中就成了一道健康食品。

3、藍莓

大多數漿果類對身體有益，且藍色的果子是其中最好的。研究表明：藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。藍莓中富含的纖維素可以起到防止食用的脂肪被吸收的作用。來一整碗藍莓，在上面撒些麥片，再加點牛奶或者酸奶，味道一定很棒。

優質碳水化合物

優質碳水化合物的食物簡單說可以概括為全穀類食物。全穀類的纖維質完整，碳水化合物的吸收不會太快，有助控制血糖，增加飽肚感，同時減緩飢餓感的出現。

1、糙米

糙米作為一種綠色食品，對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質、提高新陳代謝。在日本，食用糙米是一種十分流行的減肥方法。據了解，食用糙米後，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而細胞吸收量降低，可以達到減肥的效果。

此外，糙米保有精米所沒有的米糠層和胚芽層，這部分含有大量幫助減肥的食物纖維，不僅對預防心血管疾病、貧血症有功效，還可改善便秘，促進新陳代謝。

2、燕麥

燕麥片中富含大量的膳食纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度食物纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。

3、玉米

玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4～10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排除。它含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。這些對於減肥非常有利哦。

最後就是必不可少的蔬菜！

蔬菜的營養物質主要包含礦物質、維生素、纖維等，這些物質的含量越高，蔬菜的營養價值也越高，並且蔬菜的熱量普遍偏低。此外，蔬菜中的水分和膳食纖維的含量也是重要的營養品質指標。通常，水分含量高、膳食纖維少的蔬菜鮮嫩度較好，其食用價值也較高。但從保健的角度來看，膳食纖維也是一種必不可少的營養素。蔬菜的營養素不可低估，1990年國際糧農組織統計人體必需的維生素C的90%、維生素A的60%均來自蔬菜，可見蔬菜對人類健康的貢獻之巨大。此外，蔬菜中還有多種植物化學物質是被公認的對人體健康有益的成分，如類胡蘿蔔素、二丙烯化合物、甲基硫化合物等，許多蔬菜還含有獨特的微量元素，對人體具有特殊的保健功效，如西紅柿中的番茄紅素、洋蔥中的前列腺素等。

所以說，吃得少不如吃得「好」。只要滿足這些標準，胖子也可以放心地享受豐盛大餐咯！同時，配合奶昔作為營養代餐，高蛋白低熱量，輕鬆補充營養，達到每日膳食平衡。

總而言之，崇尚高蛋白、低脂肪、優質碳水化合物外加綠色蔬菜的健康飲食，將重新構築你的飲食習慣，幫助維持減重成果。遵循「營養+運動=健康」的理念，小胖子們都可以獲得非常好的減肥效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！