最近一小哥

虐胸的視頻在健身圈瘋傳，

請看以下來自視頻截圖：

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這樣圓鼓鼓的E罩杯

是你想要的胸肌嗎？

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據說小伙練胸

最愛的動作就是平板卧推，

幾乎每次練胸都是這個動作。

最終練成了

妹子們都羨慕的E罩杯。

然而這樣的胸肌並不是大家所追求的。

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雖說這樣的胸肌飽滿圓潤，

但對於男人來講

這視覺效果讓人太尷尬了。

小哥的胸肌

更多的是發達了胸肌的中部，

而對於胸肌下部卻缺少刺激。

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之前也有小夥伴分享，

每天練胸只做幾百個俯卧撐，

結果把胸肌硬生生練成了巨乳！

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其實這就是對身體某塊肌肉

只進行單一動作練習的後果，

導致肌肉的發達程度不均。

所以在身體各部位肌肉訓練中，

一定要結合自身實際情況來安排。

就練胸來說，

需要從不同角度刺激胸肌，

你才能練出這樣讓人羨慕的胸型。

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也有人會說，

方胸和圓胸有其天生性，

確實這個也不可否認。

但後天有針對性的訓練，

對胸型的改善還是有很大幫助。

好的胸型要各種動作多管齊下，

這樣的胸肌才能讓人愛不釋手！

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最後再分享一份

多角度刺激胸肌的訓練計劃，

練胸的小夥伴們

可以結合自己實際情況來安排。

動作1：杠鈴卧推 3-4組*6-12次

採用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀幹和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置乳頭上1厘米處；當杠鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於「頂峰收縮」狀態，稍停。

動作2：啞鈴上斜卧推 3-4組*6-12次

身體仰卧於上斜凳上（斜凳角度不宜超過60度），雙手正握啞鈴於雙肩外側，手掌朝向天花板，上臂與地面平行。雙腿分開，兩腳踩實地面，後腦勺和肩胛骨緊靠在凳子上。向上推舉啞鈴，動作路線與地面垂直， 手臂接近伸直後稍稍停頓，緩緩放下啞鈴至起始位置，重複上面動作，直至完成本組訓練。

動作3：啞鈴平板飛鳥 3-4組*8-15次

仰卧窄凳（寬20～25厘米）上，雙手持鈴，掌心相對。上背部緊貼凳子，脊椎保持生理彎曲，核心收緊！下放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背 過分參與用力。

動作4：雙杠臂屈伸 3-4組*最大次數

練習者寬握握雙杠，上身前傾，內收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直於地面，雙腳交叉。動作過程中肘關節指向外側，儘可能放至最低點。

動作5：俯卧撐 3-4組最大次數

雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作，全身挺直，平起平落。

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