6個黃金瘦腿運動，5招日常減肚子，教你輕鬆擺脫暴走肚肚！

　　腿上有贅肉無疑會影響整個人的比例，那麼女生瘦腿的最快方法有哪些呢?莫急，跟小編來學這六個運動，幫你擺脫大象腿的困擾，打造完美腿型!

　瘦腿方法1.做高抬腿運動

　　清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　瘦腿方法2.飯後站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。

　　如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。「飯後走一走，活到99」，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康

　瘦腿方法3.洗澡時用熱水和冷水按摩

　　每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。

　　這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

　　瘦腿方法4.騎腳踏車

　　騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閑的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。

　　我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

　瘦腿方法5.瘦腿器

　　瘦腿器是懶人瘦腿必備的武器，能夠均勻有效的減掉腿部的脂肪。讓其大腿小腿輕鬆瘦下來。

　　瘦腿方法6、搓50下腿部

　　洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉台、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓。

　　再反向搓，和瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持祝當你能搓100下的時候，效果一定很明顯!學生也可以通過腿部按摩來達到瘦腿目的，所以，經常腿部按摩好處很多，不止瘦腿哦。

　所以今天的重頭戲，老虎狗要來分享生活中簡單的五招!!來改善我的暴走肚XD真的要說，差3公斤差好多~~3公斤墜肉消失，覺得自己都變美了!!哈XD(揍)

　　第一招→養成運動習慣

　　寶貝悶不要嚇到，一聽到運動就怕~其實我很怕熱，但要平坦小腹不能只靠"控制卡洛里"，那只能減重，卻不能讓你的小腹變平!!

　　發現就這一招很有用!!(猛點頭)作完這"弓起來"的形狀，小腹會好酸~~這個動作很吃力，所以要看你的能力，一開始我都持續10秒，重複做10次!!後來就持續更久到20秒~~30秒~~作完後，身體舒暢，整個內臟寶貝都活絡起來~~也可以去跑跑步~~我覺得每天有一定量的基本運動是必要的呦~~

第二招→遠離冰冷食物

　　盡量不要吃冰的!!飲料不要那麼冰就辜嚕咕嚕的喝~~因為冰冷的食物進入人體後，會使代謝下降，降低燃燒熱量的機制，就會導致小腹突出拉!!也不只是冰冷食物，"涼性食物"也少ㄔㄧ點比較好~~

　　綠豆和西瓜屬於較涼(寒)性的食物，對於我而言，氣血比較虛，所以常吃這重寒性的食物會使我代謝變差!小腹就不知不覺凸出XD溫性的食物例如，洋蔥，韭菜!!

　　老虎狗和其他人有點不一樣!!通常韭菜和洋蔥大家都不喜歡吃~~但我卻很愛吃!!!ㄎㄎ!!誰和我一樣壓XD大家可以去查一下!!寒性食物和溫性食物!!這裡就不多提共嚕!!

　　第三招→腹部淋巴按摩

　　我習慣洗澡的時候按摩!!因為有泡泡，越搓越按越多泡泡~不知不覺就在浴室玩起來~~大致上是順時鐘按摩10圈

　這幾點的穴位，建議大家ㄧ定要按到呦~~天樞→肚臍旁兩指寬；大橫→4指寬；關元→3指寬；氣海→1.5指寬，配合洗澡還可以加強循環呦~~

　　第四招→上班上課把握零碎的搖擺時間

　　這招相信可以幫這很多人~~有時候我中午一吃完飯，就要上下午第一節的課~~吃完飯後馬上坐在椅子上，是小腹的大忌!!

　　所以有坐著運動法!!這是我之前拍的~~~用手的和肚子的力量把屁股抬高高~~通常能抬高一公分，就很了不起了~~要不然教授和老師會說~~ㄟ~老虎狗在干麻壓~~噓~~千萬不要怪我呦~~下課的時候，可以動作大一些~~盡情的搖擺吧~~快把小腹贅肉給扭掉~~

　　第五招→水果解便秘~

　　以下我推薦兩種水果呦~~這招主打自然~~尚天然!!我覺得木瓜和火龍果最有效~~這兩種水果都超好吃的~~每次我便秘，一定是先想到他悶的啦~~

　所以也寫在這裡~~分享給大家看~~就是這五招，讓我暴走的大肚肚，安分許多~~

　　回想起右圖，就是我發奮要瘦小腹的模樣~油茲茲的好可怕~~之後真的有明顯改善吧XD好害羞呦~~我的肚肚上鏡頭了!!看到這裡~~穿上肚皮舞的衣服~~我想學嘛!!其實是有活動穿的啦~~小腹變平才有勇氣穿~~

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