三十歲以上的，這幾個壞習慣再不改掉麻煩就大了

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不想身心受損，你必須更小心避免一些常見的錯誤，比如這10個一定要改正的壞習慣。

1、就是不鍛煉

有很多理由讓你愛上有氧運動——它可以消耗卡路里

提高你的耐力，減少心臟病和中風的幾率，等等

但是，鍛煉時要確保你有加入力量訓練。

因為，我們在30歲左右開始失去肌肉群，在40歲會加速流失。

當你失去肌肉的時候，新陳代謝就會慢下來。一周兩次的力量訓練

可以幫助你重建肌肉，恢復你的新陳代謝。

2、就是愛甜食

看見冰激凌或甜茶想吃的時候，請三思而後行

太多的糖會擾亂身體的消化能力，也可能發生胰島素抵抗，繼而導致2型糖尿病。

2型糖尿病在40歲以上的人群中最為常見

嚴格限制糖的攝入，量保持在每天25g以下。

3、不檢查乳房

女人一上年紀，患乳腺癌的可能性就大大增加。

醫生建議，女性最遲不要遲過40歲，就要開始

做乳房X光檢查，每年或每半年進行一次，及早預防很重要。

4、總是有壞心情

抑鬱症在女性中比男性更普遍，當你40歲時

你也會處於最可能患上這種疾病的年齡段

而且，根據疾病控制中心的數據，只有35%的抑鬱症患者會真正尋求幫助。

如果你經常處於悲傷、易怒、內疚情緒或者對平常喜歡的東西失去興趣

且持續時間超過2個星期，這絕不只是心情壞的問題，很可能是抑鬱症。

5、熬夜

當你40歲時，睡個好覺會變得更加困難。

晝夜節律的變化、褪黑激素的自然減少以及衰老的荷爾蒙副作用

都會影響睡眠質量。建議固定睡眠時間，每天必須騰出7小時。

6、不做婦科檢查

以前5年不檢查都沒問題，到了40歲可不能這麼僥倖了。

除了乳房檢查，每年還需定期盆腔檢查，可以看你的健康問題或荷爾蒙變化。

7、忘記防晒

在任何年齡，晒傷都會影響皮膚健康，隨著年齡的增長，保護皮膚不受傷害更重要。

40歲以上的女性，應該每天早晨塗上防晒霜，並確保每

個月都檢查下你的皮膚，看痣有沒有形狀、大小、顏色方面的改變。

8、忽略保護雙眼

年輕時候，眼睛視力一直很好，倒可以不急著看醫生。

但在40歲後，很容易出現視力問題，比如青光眼。

因此需開始進行全面的眼科檢查，早期預防疾病。

9、刷牙時偷懶

人越老，越不愛做很多事情。比如刷牙，40多歲還堅持早晚刷牙的比較少

但隨年齡的增長，照顧好你的牙齒可以避免一些嚴重的健康問題。

你的口腔健康與你整體健康有直接關係，做好牙齒保健工作

對於預防牙齦疾病、心臟病和糖尿病是絕對必要的。

10、無視營養知識

女性在絕經期，雌激素的減少會導致骨密度迅速減少

在絕經前保持足夠的骨密度，對預防骨質疏鬆症至關重要。

換句話說，人在40歲，要確保獲得足夠的鈣和維生素D

可以通過飲食補充來促進骨骼健康。

人越老，越該注意自己的身體健康！

人生，似一束鮮花，細細欣賞，才能看到花的美麗，美麗易逝，可芳香永留;似一杯清茶，細細品味，才能賞出真的味道，清茶易涼，可淡然永存;似一首歌謠，細細聆聽，才能懂得歌的真諦，歌謠易短，可情懷永遠。

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