如何才能做一個健康瘦美人？

知識 06-12

我是南方人，喜歡吃甜點，炒菜也偏甜，家族裡沒有肥胖基因，但喜歡容易發胖的點心和糕團也是不爭的事實，看起來不容易保持身材。另一方面我從小受家庭影響注重三餐的營養搭配，餐桌上的葷菜以魚蝦為主，少量雞肉和牛肉，很少吃豬肉，每餐都有蔬菜，而且吃蔬菜多過米飯。家裡的飯碗都是最小的，要麼乾脆不吃主食，要麼每餐一小碗，再好吃的菜也不會多盛一口飯。早餐和午餐搭配水果，但晚餐一定是餐前吃水果，這樣可以控制晚餐食量，睡前兩個小時不再吃任何東西。

30歲之前，我172cm的身高，體重沒有超過過55公斤，生完孩子斷奶之後也很快恢復原先體重。30歲之後，身材不再像女孩般容易保持了，於是在以前飲食習慣的基礎上一天只吃一頓主食，家人下班和孩子放學要回家吃晚餐，我就只在晚飯吃一點米飯，早餐正常吃，但午餐只吃水果。這樣的生活堅持十年後，40歲的女人又到了人生的另一個階段，喝涼水都長肉！體重不知不覺就飆升到了65公斤，於是我用節食加運動的方式三個月減重10公斤回歸55。上午起床喝一杯加糖加奶的英式紅茶，配一片黑麥麵包。下午三四點鐘用橄欖油拌蔬菜沙拉，加少量雞胸肉或是牛肉，要麼炒一盤少油的蔬菜，兩小時後騎動感單車20公里，然後補充一點熱量低的水果，直到睡覺也不再吃。

你問我：「體重有沒有反彈？」減肥成功後，我早餐正常吃，午餐也會按之前的飲食結構吃一些，但不吃晚餐，晚7點之後除了喝水什麼也不吃，減肥後體重一直維持在55和56公斤之間沒有反彈。在沒有影響到身體健康的基礎上，我如此堅持了下去，不吃晚餐是保持腰圍不增和小腹不胖最好的方式，沒有之一。對於我們這些習慣久坐，不太愛運動的女人來說，未嘗不是件好事。如果你能添加運動就更好了，瑜伽、網球、羽毛球和游泳都很適合保持身材，跑步和登山比較傷膝蓋，而且受局限。健身房裡的器械，橢圓機和動感單車對於不常運動的女人來說容易上手和堅持，先去嘗試下適不適合自己，可以買回家使用。

如何才能做一個健康瘦美人？

關於如何保養皮膚的問題，基本有三點：喝水、睡覺和啪啪啪，最後一項女人有最好，沒有也可以通過做喜歡的事保持心情愉悅來替代。我每天早上起床後先喝一大杯溫開水，半個小時後才會吃早餐。接下來的一天至少喝8杯以上的白水，除了睡前2小時少喝，以免早上眼部浮腫，一天裡面女人能喝多少白水就喝多少，反正越多越好。每天早晚我還喝兩杯加糖加奶的紅茶，一年四季如此。紅茶養胃促消化，利尿消除水腫，與綠茶的功效大致相當，但紅茶的抗氧化劑比綠茶複雜得多，對心臟有益，而且其抗衰老的效果已經被證實。

美人除了吃出來、喝出來，還是睡出來的。每天至少保證8小時睡眠，我則常常要睡10小時，晚上睡不到這個時間，就白天補足。但這並不等同於晚上熬夜不睡，白天再睡一整天，如果是黑白顛倒的習慣，別說美人，你恐怕連自己的健康都無法保證。不要趁著年輕就作自己，沒有了健康才是天大的事，我們多多少少都肩負著責任，好好活著才有得拼臉和拼才華。

關於護膚品，我認為選擇一款適合自己的保濕產品是重中之重，每天洗澡過後要全身塗抹，仔細到每個腳趾和手指。我每天洗頭，幾種適合自己發質的洗髮水輪流使用，用同款水洗護髮素，冬天每周做一次頭髮護理，夏天兩周一次，用的產品是塗抹上不需要加熱就可以洗掉的那種。因為我是乾性膚質又生活在北京，我除了美國產塑料盒包裝的很便宜的凡士林油，其他什麼東西都不用。這件事情大家要根據自己的膚質特徵參考使用，不可能適合所有的人。

如何才能做一個健康瘦美人？

我不去美容院也不喜歡SPA，堅持多吃水果蔬菜的飲食習慣，多喝水，多睡覺。葯補不如食補，從不吃任何保養品，不長痘痘不會過敏，上妝前還是洗臉塗點凡士林油，不用粉底用清透細膩的粉餅。我30歲之後開始化妝，喜歡自然簡單的妝容，只用一線品牌，口紅會選擇三種以上的顏色，以便搭配不同的衣服。冬夏使用的口紅和粉餅款式不同，冬天的保濕滋潤，夏天的輕薄控油。

單身的時候記得給自己找點樂，有愛的時候就享受啪啪啪，遇到突襲的苦痛傷愁要設定一個解決和恢復的期限，絕不允許自己長時間抑鬱和焦慮，對於女人來說不良情緒是損害健康和顏值的利器，要時刻謹記，世間除了生死，什麼都不是大事！控制情緒保持身心愉悅是做個美人的根本，保養才能起到錦上添花，讓我們看起來比實際年齡年輕，擁有少女的身材和笑顏，又有了動力養出成熟女子的智慧和情趣。

先別說自己做不到，那只是你太懶又不願意去努力罷了。當你拚命想完成做一個健康瘦美人這件事的時候，你就已經不再是別人的對手，或者說得更確切一些，別人就都不再是你的對手了。

如何才能做一個健康瘦美人？