練不好肱三頭肌，別想有麒麟臂！
健身的朋友一提到麒麟臂，自然而然地就想到了肱二頭肌的訓練。
確實如此，在健身房，各種彎舉練習肱二頭肌的人大有人在，似乎已經成為一道風景線。
但事實上，要想達成麒麟臂，其實肱三頭肌的重要性更為顯著。這是因為，肱三頭肌雖然不像肱二頭肌那樣在人體視覺之內，但肱三頭肌的體積卻是肱二頭肌的約2倍，如果練好肱三頭肌，將大大粗壯你的手臂肌肉，極速地實現你的麒麟臂夢想。
1、肱三頭肌
2、如何有效鍛煉肱三頭肌？
★使用小重量即可
★動作放慢
★注意上臂夾緊身體，不要借力
3、動作演示
對於肱三頭肌的鍛煉，我們選取3個動作來進行鍛煉。
在練習過程中需要注意的是，動作不宜過多，少量的動作能標準的做對做透，對於肱三頭肌的刺激效果已經足夠。寧輕勿假，這個一定要記住。
★動作1：
平凳臂屈伸。做這個動作時，需注意保持上肢不變形，手距比肩略寬。建議做4組，每組12-15個。
★動作2：
將龍門架繩索調至高位，採用重量遞增方式，建議做4組，每組10-12個。
★動作3：
注意保持上臂不動，才能有效讓肱三頭肌做功。建議做4組，每組12-15個。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
※胸肌厚度訓練技巧，注意這幾點打造厚實飽滿胸肌
※讓肌肉呈現出完美的線條，注意這幾點
※不應該被忽視的肱肌鍛煉
※練成倒三角身材，這個動作是經典，你能做幾個？
※打造隕石般的肩膀，三角肌前束怎麼練？
TAG:FarFit發奮健體 |
※想要練就粗壯的麒麟臂，這3點肱三頭肌注意事項不得不提
※把雙杠臂屈伸做好了，何愁自己的胸肌和肱三頭肌練不大
※先掌握這些技巧，你的肱三頭肌想不大都難！
※最好的肱三頭肌訓練動作！想露麒麟臂，就看這一次了！
※做好這個動作，能讓你練好肱三頭肌，擁有粗壯手臂
※想要麒麟臂，先練肱三頭肌，5個動作這樣練更有效！
※臂圍大部分靠的是肱三頭肌，咱們怎麼能不把它練好呢？
※要想有一個粗壯的手臂，肱三頭肌的強化訓練必不可少！
※如何練好肱二頭肌和肱三頭肌？讓你2個月擁有麒麟臂
※肱三頭肌占我們手臂肌肉的三分之二，不練好它，哪來的臂圍
※想要飽滿的「麒麟臂」，少了肱三頭肌怎麼行！
※想要粗壯有力的臂膀嗎？你還少一套肱三頭肌的訓練！
※在做雙杠臂屈伸時，把這2點做好，助你更好的強化肱三頭肌
※麒麟臂練起來，6個動作，轟炸肱二與肱三頭肌，不怕手臂練不大
※想鍛煉強壯的臂膀，那就鍛煉肱三頭肌吧，這是最好的選擇
※有人問肱三頭肌應該怎樣鍛煉呢？臂曲伸很不錯哦！
※夏天都想擁有爆炸的麒麟臂，那麼肱三頭肌應該這麼練
※其實，想要強壯的臂膀，鍛煉肱三頭肌很有效
※教你這麼練肱三頭肌，自己的臂圍就能得到很好的增長
※手臂不夠粗壯，你練了肱三頭肌沒有？四個手臂訓練動作，你練過嗎