火火健身每周問題答疑

健身 06-12

在【火火健身】打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

問題1：練肩動作站姿杠鈴或啞鈴上提怎樣減少斜方肌受力

答：提拉至與嘴巴平行最好，並且上提時手與身體隔一拳到一拳半之間，別太靠近身體，注意力集中，動作連貫

問題:2：肱二頭肌有點小，有肌峰但是感覺太短能變長嗎？

答：基因問題，解決不了，注重比例綜合練習

問題3：媽媽臀怎麼瘦？

答：注意糾正坐姿，比如坐椅子2/3處，背脊挺直，力量分攤在臀部及大腿處，盡量合并雙腿，然後多做臀部刺激訓練，養成好習慣

問題4：減肥是不是不能吃肉？

答：可以吃，三大營養素中，蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，碳水化合物則只能提高10%。少食用富含飽和脂肪的肉類（比如豬肉），多吃高BV(biology value,生物學價值)的製品，比如分離乳清蛋白，雞胸肉，雞蛋白，瘦牛肉，深海魚。

問題5：我現在在減脂，只吃蔬菜行嗎？

答：人體無法儲存蛋白質，所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，結果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關，如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪。結果就是你的外觀並沒有改善多少。更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪而不是水分或者肌肉。所以這種方法會嚴重危害健康。

問題6：油含有脂肪，是不是減脂期是不能沾油？

答：不是吃脂肪就會長脂肪的，主要跟攝入的卡路里有關，所以應該選擇有益脂肪，限制的是反式脂肪（大量存在於煎炸，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。可以選擇的食用油像橄欖油（主要成分歐米加-9）和亞麻籽油/深海魚油，亞麻籽油/魚油中含有最豐富的歐米加-3必須脂肪酸，而這種脂肪酸可以加速人體自身的脂肪分解代謝。堅果類也是不錯的來源。

問題7：加強運動，不控制嘴可以嗎？

答：如果你想儘快減脂，控制嘴是重中之重，運動只是輔助，正確的飲食和作息習慣才是減肥的關鍵。如果控制不了，加油你是最胖的。

問題8：我只想瘦肚子，不想做其他的有沒有好的動作推薦？

答：動作千千萬，但是減脂沒法局部，只能全身減，配合局部塑形，即使你通過抽脂手術抽掉局部脂肪，其他的脂肪細胞依然會通過膨脹填充抽脂部位，所以如果你想瘦局部，可以通過全身減脂和局部肌群的練習相結合來使身材更完美。

問題8：減肥藥管用嗎？

答：管用，能脫水脫虛了，傷身又反彈，而且還費錢。我不知道打出「燃脂11倍」廣告的公司自己相信不，反正我不信。

然後放幾張這幾周小可愛們虐肉擼鐵的部分照片

有讓人舔屏的小夥子們