1歲孩子都練過的腹肌核心訓練動作，90％的人沒練過
核心肌肉是指環繞在我們軀幹周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉。當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩定，也可以使身體保持正直。也有人稱這些肌肉為「能量來源」(Power House)。因為整個人體排列就好像一個運動鏈一樣，而核心部位它連接了人體的上下兩個部分，好像是一座橋。如果這座「橋」出現了問題，那麽很有可能會導致上/下半身乃至整個運動鏈出現問題。
而核心訓練其實分為兩種：一類是力量型性練習，諸如卷腹、仰卧起坐、俯卧兩頭起等練習；一類是靜力性練習，例如平板支撐。前者屬於核心力量練習，而後者屬於核心穩定性練習。
各自有什麼作用呢？
卷腹這類傳統腰腹練習主要鍛煉腰腹淺層肌肉，目的是增強核心力量，當我們完成軀幹大幅運動時，就需要核心核心力量。
而平板支撐這類靜力性練習主要鍛煉腰腹深層肌肉，目的是增強核心穩定性，所謂穩定是指軀幹對抗外力保持固定不動的能力。
做卷腹練習時，我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感，而做平板支撐時，肌肉持續收縮所帶來的燒灼感則明顯發生在身體比較深層的部位，這就是由於訓練腰腹部不同深淺肌肉所帶來的差別。
小孩子們的爬行動作，其實是核心訓練中最有效的內容。爬行需要手腳軀幹配合，在行進間完成動作，並且有較高的平衡要求，讓枯燥的核心訓練更有趣，也更加豐富。
NO.1 熊爬
NO.2 同手同腳爬
NO.3 橫向熊爬
NO.4 橫向同手同腳爬
NO.5 簡化蜘蛛爬
NO.6 蜘蛛爬
NO.7 青蛙爬
NO.8 橫向青蛙爬
NO.9 毛毛蟲爬
訓練注意事項：
所有爬行膝蓋都不碰地；保持腰背挺直，避免含胸弓背，同時頭保持中立，既不需要仰頭也不需要過於低頭，只有這樣才能充分鍛煉核心穩定性，避免受傷；保持正常呼吸。
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