原本安靜的睡眠，怎麼懷孕後竟打起呼嚕，如何解決孕期打鼾？

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作為孕婦，你夜間睡眠會打呼嗎？如果你不知道，那麼就得要老公注意了，如果有打呼習慣，請媽媽儘快改變，打呼嚕可能會影響胎兒健康哦。

孕婦打呼嚕影響寶寶嗎?

1，良性的打呼嚕，只是氣流在上呼吸道受阻而產生的的顫音，打鼾聲音輕且有規律均勻，對寶寶是沒有影響的，不會減少寶寶吸收氧氣的量。

2，惡性的打呼嚕，孕媽咪們則要提起非常大的警惕，因為這種呼嚕使得孕婦的睡眠喘息不均勻，很容易發生憋氣，嚴重影響到孕婦的睡眠質量。本來孕婦就比較容易犯困，如果沒有高質量的睡眠，那麼就會缺覺疲乏，從而導致頭暈頭疼。而對寶寶而言呢，孕婦打呼嚕，在憋氣的那一剎那，就會降低進入胎盤中的氧氣含量，長此以往，胎兒的大腦就得不到健康的發育，會有發育遲緩的傾向。

孕婦打鼾如何緩解?

1，睡姿要正確。採用側卧的睡姿，就可以釋放呼吸道的空間，不會受到擠壓而變得狹窄，氣流通常就不會打鼾了。

2，控制好體重。在孕中期，即便身體很需要熱量，但是也要控制好體重，計算好一天需要的熱量進行飲食，就不會出現體重暴漲的現象，當然也就不會打鼾了。

3，合理膳食。如果孕婦上火或者患上了上呼吸道感染的疾病，導致呼吸不暢，也會導致打鼾的出現。

4，心情放鬆。有的媽媽心事比較重，導致初期睡眠不好，後來熟睡又太深，也會導致打鼾的出現，所以媽媽要放鬆心情，讓自己舒緩下來。

孕婦好睡眠「能做」和「不能做」的事

?能做的事：

1、規律生活

為了獲得良好的睡眠，有規則的生活是最基本的。度過痛苦的妊娠反應時期之後，要保持一定的起床和就寢時間。每天加上午睡要保證8個小時睡眠。如果白天精力充沛，盡量不要午睡，即使午睡，時間也不要太長。晚飯後盡量不要小憩，早點上床休息。

2、卧室要昏暗、舒適

安靜的環境更加容易使人入睡，所以在睡覺的時候關掉電視和音樂，拉上窗帘，讓卧室里昏暗一些。室溫夏季時在25℃左右，冬季在20℃左右是比較適宜的溫度。

濕度在夏季時50%左右是比較適合的，千萬不要低於30%;冬季請使用加濕器。隨著肚子一天天變大，側卧的姿勢會比較舒服一些，因此，可以換成稍稍高一些的枕頭，這樣可以減輕脖子和肩膀的負擔。另外，為了預防腰痛，最好睡硬一些的床墊。

3、沐浴陽光

白天曬太陽，傍晚開始到夜裡人體就會分泌褪黑素。褪黑素是誘發睡眠的激素，可以幫助促進睡眠。

4、適度運動

到了孕中期就可以開始定期運動了。最適宜的是在家附近散步30分鐘，或者得到醫生的許可進行游泳或是做孕婦體操。

最好不要選擇晚上進行運動，晚上運動會使體溫在睡前也不能夠涼下來，有可能會使睡眠惡化。下午是比較合適的鍛煉時間。不過最重要的是：不要過分要求自己，選擇身體狀況比較好的時候進行運動是最好的。

5、洗微溫浴

怎麼也睡不著時，洗澡是最有效的。但水溫不要過高，38～40℃度的溫水是很好的。

?不能做的事：

安眠藥和酒精

不能根據自己的判斷隨意購買安眠。另外，睡前飲酒也是應該絕對禁止的，哪怕只是喝一點點。酒精對於媽媽和寶寶來說都不好。因失眠而導致痛苦的時候，若情況嚴重，需要諮詢醫生，針對身體做一些堅持，在醫生建議下找一些解決方案，以幫助孕媽和寶寶的健康。

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