簡單1招 , 打開胸腔，不再「圓肩駝背」！

最近在家練瑜伽時候，嘗試難度大點的體式明顯感到力不從心，平衡力不夠，核心不強，胸腔打開的不夠。

今天給大家分享使用靠背椅子和抱枕、毯子就可以提高我們習練效果的體式：倒手杖式。

POSE

1

、把抱枕放置在靠背的椅子前方，如果抱枕不太平坦的話可以在上面鋪上一張摺疊的毯子，雙腳穿越椅背後坐下。

2

、抓住椅背兩側，朝椅背方向滑動髖部直至臀部靠在椅面後端。呼氣胸腔向上提，整個背部後彎。上半身下落。

3

、隨著深長呼吸，進一步後彎，讓下背部靠在椅面的前端。雙手依次穿過椅子下方抓住椅子的後腿。將頭部放在抱枕上。保持頭部垂直地面，此時注意不要過於讓頭部後仰，否則是壓迫到頸部和喉嚨。雙腿伸直以便更進一步伸展背部。均勻呼吸保持在體式里

30-60

秒。

4

、因為是在家中練習，保證安全是首要的，身體過於僵硬無法伸直雙腿的同學可以在腳步放置一個凳子，將小腿墊高再來練習。

值得一提的是，如果平時背痛比較嚴重的同學，在嘗試這個體式時候要開始前後做幾次扭轉體式的熱身。這是一個能夠快速讓大腦平靜和放鬆的體式，從醫學角度分析，他在倒置頭部的同時，刺激到了腎上腺和甲狀腺還有腦垂體等器官。因而對增加肺活量，減輕消化不良增加脊柱柔韌性都是非常好的效果。

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