運動減肥要有氧，讓你不長肌肉！不反彈！

減肥 06-12

減肥離不開運動，但如果運動的方法不正確，不但不能達到預期的減肥效果，還可能會造成肌肉型肥胖和肥胖反彈的問題，使減肥變得難上加難。到底正確的減肥運動該怎麼做的呢，答案就是要有「氧」。那氧氣和減肥又有什麼關係呢，下面小編就給大家講講為何運動要有氧。

一、減肥為何練出肌肉

很多人為了減肥成功，每天都堅持做大量的運動。可運動一段時間之後發現，不但自己的身材沒有變苗條，反而長出了硬邦邦難看的肌肉。造成這種狀況是因為身體在缺氧的狀態下，消耗身體大量的糖分，造成身體負荷過大，從而刺激肌肉的生長。

二、瘦了後為何會反彈

在缺氧的情況下進行大量的運動，脂肪不能得到充分的分解供能，此時消耗的大部分為體內的糖分，糖分消耗後容易形成飢餓感，從而加大了食量，導致剛剛減掉的一點肥肉，一不小心就有反彈性的長了回來，而且反彈後變得比減肥前更胖。

三、什麼是有氧運動

有氧運動衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動。自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量。如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。有氧運動每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒消耗體內脂肪，並促進其排出，到達減肥的效果，且不易反彈。

四、有氧運動排行榜

NO1、跆拳道

優點：由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果十分明顯；適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM；運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時；熱量消耗：約700千卡/小時。

NO2、游泳

優點：冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動；適宜人群：體重嚴重超標、減肥者；運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘；熱量消耗：約650千卡/小時。

NO3、慢跑

優點：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，在燃燒脂肪的同時也能增加身體的心肺功能；適宜人群：想瘦身，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群；運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘；熱量消耗：約650千卡/小時。

NO4、網球

優點：打網球用腰腹是核心力量打，對腰的運動效果十分明顯；適宜人群：減肥塑身人士；運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘；熱量消耗：約560千卡/小時。

NO5、自行車

優點：自行車是周期性的有氧運動，熱量消耗較多；適宜人群：體重嚴重超標；運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘；熱量消耗：約420千卡/小時。

在堅持正確的有氧運動的同時，在稍微加一些運動前的準備和運動後的放鬆，不但可以減掉肥肉、肌肉，練出曼妙迷人的身材曲線，還能使身體更健康哦，快來一起有氧運動吧。