養生君導讀

夏季天氣炎熱，隨便動一動就能出汗。比如走路，就是一種最低強度的有氧鍛煉，不過有時間限制，必須在40分鐘左右才有效果。不過，如果保持標準站姿5分鐘，全身就有酸痛感，就能達到步行40分鐘的健身目的，長期堅持就能減肥瘦身。

靠牆站立，最簡單有效的減肥法

標準站立講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在牆壁上一樣（最好靠牆站立），同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

這種「靠牆站瘦身法」，可以改善身體線條感，使身姿更挺拔，不僅瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

• 一開始站5分鐘，慢慢可以延長至15分鐘，每天做一次，一周就開始見到效果，大約2個月左右就會看到明顯的瘦身效果。

為什麼靠牆站立能減肥？

站立，其實是一項反重力的肌肉鍛煉運動，僅僅保持站立的姿勢，就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到減肥的效果。

• 站立能使心臟位置向上移動，讓血液暫時難以迴流到心臟，為了改善這個問題，體內會產生劇烈變化。

• 站立還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，代謝機能變得更強大。

靠牆站立溫馨提示

◆ 站立動作老少皆宜，女性生理期間也可以進行，對產後媽媽瘦小腹也有效果；

◆ 站立前先熱身，可以讓腳後跟著地，腳尖盡量抬高，拉伸小腿；

◆ 站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適；

◆ 站後可以再慢走，兩項運動交替結合；還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放鬆全身；

◆ 靠牆站立時可以聽一些舒緩音樂，減肥時間就悄悄過去了。

站立運動簡單易行，效果又快，日常生活中，也不要久坐，多增加站立行為，比如飯後站立、工作閑暇多站立、站著做公交、站著看電視等，讓熱量在不知不覺之中消耗掉。

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