跑步機健身教你怎樣玩出新「花樣」，別再只是無聊的跑跑了

提起跑步機，大部分都很熟悉，是人們理想的家庭鍛煉工具。

跑步機是一種有氧循環運動方式，很多人剛開始對跑步機興趣盎然，但是對跑步機的新鮮感過去後，跑步機就被冷落一旁，形同擺設，不免就惹來跑步機健身太過單調乏味。

甚至有人說，世界上最無聊的事情，大概就是在跑步機上跑不到盡頭吧！

今天，小編要告訴你，你無聊的原因只是因為你不會玩。

沒錯！你就是不會玩。

見過花式籃球、花式足球，花式跑步機見過嗎？

花式玩法一：高抬腿跑步法

將跑步機的速度調整為你平常步行的速度，從走路切換到跑跳，當你找准步伐，把腿提到一個固定的位置：將你的右腳膝蓋朝胸部抬起，同時放下左腳，儘可能縱身往上跳，軀體綳直。接著迅速把右腳放下，左腳往胸部抬起。重複交替進行30秒。

花式玩法二：側滑螃蟹步

當跑步機以很慢的速度滑動時，左右手分別握住控制板和握把，全身向右轉，朝身體左側跨大步螃蟹走，堅持60秒，然後轉身，同樣做側步走60秒。

花式玩法三：交叉型深蹲

把跑步機帶速設定為不超過你的平均步速。身體轉向跑步機右側，以手臂輔助、左右交替做深蹲，蹲下的時候記住是大腿和臀部用力，身體直立，轉向跑步機左側，重複上一動作，每組堅持60秒。

對練就翹臀是很有效的方法哦！

花式玩法四：平板式支撐

平板支撐，這兩年一直很火的一個動作。平板支撐是主要用來訓練腹部深層肌肉——腹橫肌，在鍛煉時呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉到核心肌群，是公認的鍛煉核心肌群的好方法。

當跑步機與平板支撐碰撞，又能擦出怎樣的火花呢？

開始時把跑步機的速度調為最慢速度，在跑步機的尾部做平板支撐的姿勢，雙腳踮在地板上，雙手與肩同寬放在跑步機傳送帶上，抬起臀部，然後開始運動，雙手交替向前支撐身體，每組做10-15次。

花式玩法五：負重弓步走

是時候給自己加點料了，畢竟人有時候就需要激勵自己。

設置一個舒適的帶速，比自己平常步行的速度要慢一點。手握啞鈴，根究自身情況調整啞鈴的重量，每隻手各持一個啞鈴，向前邁出一大步，右腳放低成弓步，讓膝蓋和第二個腳趾保持同一直線，當你站起時，將你的右腳向前跨一大步，也放低成弓步，以上動作重複10-15次。

其實跑步機還有許多玩法，只是自己坐井觀天，現在小編已經給大家列出來怎麼玩了？光說不練假把式，看了這麼多動作，打個卡再走吧！

當然，你如果想要更有趣的玩法，也可以嘗試在跑步機上跳舞，動感十足的燃脂方式。

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